Latihan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan umum anda - dan ini boleh memberi manfaat kepada orang ramai dengan arthritis psoriatik. Latihan meningkatkan fungsi bersama dengan membantu anda kehilangan berat badan berlebihan atau mengekalkan berat badan yang sihat, yang mengurangkan tekanan pada sendi.
"Latihan kekuatan dan pengukuhan teras adalah sangat penting," kata Elinor Mody, MD, pengarah Pusat Penyakit Ortopedik dan Penyakit Wanita di Brigham dan Hospital Wanita di Boston. "Mereka membantu melindungi lutut dan pergelangan kaki, memaksa sendi, dan juga membantu mencegah kecederaan tisu lembut, seperti bursitis dan tendonitis yang mungkin berlaku kerana kesakitan pada sendi. Semakin kuat otot, semakin kurang benda itu akan berlaku. "
Dr. Mody mengesyorkan bahawa orang dengan psoriatic arthritis bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk menargetkan otot tertentu. "Menguatkan quadriceps [depan paha] dan otot-otot di sekitar bahu - alat pemutar pemutar - sangat penting," katanya. "Latihan teras yang berfungsi untuk menstabilkan otot - latissimus dorsi, abdominals, otot gluteal - juga sangat penting." Pergerakan yang berkala juga membantu membekalkan tulang rawan di sendi dengan darah, menjadikan aktiviti aerobik sebagai bahagian penting dalam pelan senaman anda.
Cadangan Latihan untuk Orang yang Menghidap Artritis Psoriatik
Pakar mengatakan penting untuk menjaga sendi bergerak dengan senaman , dan mereka biasanya mengesyorkan jenis latihan berikut untuk arthritis psoriatik:
- Peregangan atau latihan fleksibiliti untuk membantu mengurangkan kekakuan dan meningkatkan mobiliti bersama dan pelbagai pergerakan. Yoga adalah satu aktiviti yang baik untuk dicuba kerana ia juga mempunyai komponen yang menarik.
- Latihan Penguatan , seperti bekerja dengan bobot ringan, untuk membangun dan mengekalkan nada otot, ketahanan, dan kekuatan
- Latihan aerobik seperti berjalan, berenang, dan berbasikal, membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Tips Keselamatan Latihan Bagi Orang Dengan Artritis Psoriatik
Berikutan cadangan ini akan membantu memastikan rutin senaman yang selamat dan berkesan:
- Rancang ke hadapan Sebelum anda memulakan program senaman baru, semak dengan doktor anda untuk mencari jenis senaman terbaik untuk gejala anda.
- Mula perlahan. Mulailah dengan pergerakan yang mudah pada sendi, seperti
- Melindungi sendi anda. Elakkan pergerakan atau aktiviti yang boleh menekan sendi, seperti kelainan tiba-tiba atau aerobik berimpak tinggi.
- Dengarkan badan anda. Pastikan untuk berehat jika sendi anda merasa sakit, merah, atau bengkak.
- Pakai aplikasi pakaian serasi. Menyematkan sesuatu yang longgar adalah sangat penting jika kulit anda meradang atau sensitif. Elakkan kain yang menjengkelkan seperti poliester; Pergi ke kain kapas dan serat semula jadi lain.
- Memilih kasut tertutup kaki Ini akan melindungi kuku jari anda semasa anda bersenam jika anda mempunyai psoriasis kuku.
- Latihan latihan dengan bijak. tahu anda mempunyai tenaga yang paling dan paling kurang kekakuan sendi. Ramai orang yang menghidap arthritis psoriatik mengalami kekejangan pagi dan mendapati bahawa bersenam pada petang atau malam lebih selesa. Jika anda sangat kaku pada waktu pagi, mandi hangat boleh membantu melegakan otot anda. Perhatikan suhu.
- Pastikan untuk menyimpan bilik di mana anda sedang bekerja pada suhu yang hangat dan selesa. Latihan terlalu banyak atau jenis yang salah, bagaimanapun, boleh menyebabkan psoriatic arthritis lebih buruk. Jadi, penting untuk berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mencari senaman yang sesuai dan anda akan menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.
