Bagaimana Menstabilkan Tahap Gula Darah Anda

Menggunakan meter glukosa darah adalah cara yang biasa untuk memantau paras gula darah anda. IStock.com

Menstabilkan paras gula dalam darah adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan apabila menguruskan anda diabetes jenis 2. Masalahnya, apabila anda menambah sepanjang masa yang anda gunakan bersenam, merancang makanan anda, dan memeriksa tahap glukosa darah anda, mudah merasa merasa kenyang.

Untuk menjadikan pekerjaan anda lebih mudah, ia membantu membuat rutin. "Konsistensi adalah kunci," kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, seorang pendidik kencing manis di New Jersey. "Makan pada masa yang sama setiap hari, mengambil ubat anda pada masa yang sama, dan bersenam pada masa yang sama dapat membantu anda membuat corak yang konsisten ke tahap glukosa darah anda." Dan itu bukan hanya membantu dalam jangka pendek - ini berguna untuk masa depan juga. Kerana satu perkara yang pasti: Mengandungi tahap glukosa darah adalah penting untuk kesihatan anda.

Diabetes Jenis 2: Apa yang Berlaku dalam Tubuh Anda

Pertama, mari sentuh beberapa maklumat latar belakang. Terdapat trilion sel-sel khusus dalam badan anda, tetapi walaupun perbezaannya, mereka semua mempunyai satu perkara yang sama: Mereka semua memerlukan gula (glukosa) untuk melakukan pekerjaan mereka. Fikirkan glukosa sebagai tenaga - ia adalah bahan api yang membuat badan anda berjalan.

Manusia mendapatkan glukosa daripada makanan yang mengandungi karbohidrat. Di bawah keadaan yang ideal, glukosa akan memasuki aliran darah, di mana ia bertemu dengan insulin (hormon yang dihasilkan dalam pankreas) sebelum dimatikan ke dalam sel anda.

Tetapi bagi pesakit diabetes jenis 2, perkara ini sedikit berbeza: Tubuh sama ada tidak membuat insulin yang cukup, atau insulin yang tersedia tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk memindahkan glukosa ke dalam sel-sel anda. Apabila itu berlaku, glukosa terbentuk dalam aliran darah dalam tahap yang terlalu tinggi dalam keadaan yang disebut hyperglycemia. Bagaimana tinggi terlalu tinggi? Lebih 200 miligram setiap desiliter (mg / dL) pada bila-bila masa sepanjang hari. Dan jika tahap anda merayap melebihi 600 mg / dL, anda telah mencapai hyperglycemia yang teruk, atau teruk, dan perlu pergi ke bilik kecemasan segera.

Hyperglycemia, yang mencetuskan dahaga dan mendesak untuk membuang air kecil, adalah masalah kedua-duanya dalam jangka pendek dan jangka panjang. "Seiring berjalannya waktu, kadar glukosa darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, merosakkan saluran darah, dan merosakkan peredaran," kata Palinski-Wade. "Ini boleh membawa kepada sistem kekebalan tubuh yang lemah, neuropati, dan juga keperluan untuk amputasi." Selain itu, jika tidak dirawat, anda juga akan menghadapi risiko membina keadaan yang mungkin membawa maut yang disebut ketoasidosis.

Ketoacidosis berlaku apabila sel-sel anda Tidak mendapat cukup glukosa. Apabila itu berlaku, tubuh anda berkata, "Nah, saya perlu mendapatkan bahan bakar dari suatu tempat" dan beralih ke satu tempat di mana ia dapat mencari tenaga: rizab lemak badan anda. Masalahnya ialah apabila badan anda mula membakar lemak (yang bertentangan dengan glukosa), ia juga mengeluarkan bahan kimia toksik yang dipanggil ketones - dan ia adalah penumpukan keton yang boleh mencetuskan ketoacidosis, dan mungkin koma atau kematian.

Glukosa darah rendah Tahap (biasanya kurang daripada 70 mg / dL) juga boleh mengancam nyawa. Apabila paras gula anda terlalu rendah, anda mungkin berasa goyah, lemah, bingung, ringan, atau lemah. Rawatan standard adalah mudah: Makan 15-20 gram (g) glukosa atau karbohidrat mudah, seperti 1 sudu madu, beberapa gula-gula, atau tiub gel, kemudian semak tahap anda selepas 15 minit. Jika anda tidak merawat hipoglikemia, anda mungkin mengalami kejang dan kehilangan kesedaran.

Intinya: Penting untuk memastikan tahap glukosa anda stabil. Bagaimana cara Menstabilkan Tahap Gula Darah Anda Dengan Perubahan Gaya Hidup

Jika anda tergoda untuk berfikir bahawa pemakanan dan senaman tidak akan banyak membantu anda menguruskan diabetes anda, pertimbangkanlah ini: Berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam

Penjagaan Diabetes (yang mengesan lebih daripada 3,000 orang dengan paras gula darah yang lebih tinggi), para penyelidik mendapati bahawa mereka yang membuat gaya hidup berubah, seperti kehilangan berat badan dan melakukan senaman yang pantas selama 150 minit seminggu, mengurangkan kadar diabetes jenis 2 oleh 58 peratus , manakala golongan yang dirawat metformin menurun kadar insiden mereka sebanyak 31 peratus. Berikut adalah cara yang paling berkesan untuk melakukan itu: Rutin senaman biasa

• Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, malah menjadikan sel-sel anda lebih sensitif terhadap insulin, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA) . Matikan selama 30 minit aktiviti sederhana hingga lasak sehari, lima hari seminggu, dan cuba muat dalam dua sesi latihan kekuatan mingguan juga. Diet yang sihat
• Jika anda baru-baru ini didiagnosis dengan diabetes jenis 2, adalah idea yang baik untuk mula memasak makanan anda lebih kerap. Ini kerana apabila anda menyediakan makanan sendiri, anda mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang berapa banyak gula dan kalori yang ditambahkan ke dalam makanan anda. "Makan terlalu banyak karbohidrat sekaligus, atau memilih makanan yang kaya dengan gula tambahan atau karbohidrat halus, boleh meningkatkan kadar gula darah anda," kata Palinski-Wade. Sebaliknya, memilih diet seimbang yang kaya dengan bijirin, protein tanpa lemak, dan lemak berasaskan tumbuhan. Lawatan doktor tetap
• "Melihat doktor anda sangat penting," kata Jennifer Poste, MD, seorang endocrinologist dan menghadiri doktor di Montefiore New Rochelle Hospital di New York. Sebaik sahaja anda memasang pasukan penjagaan kesihatan anda (lebih banyak di bawah), penting untuk terus melihatnya - walaupun pelantikan penjadualan mungkin menyusahkan pada masa-masa tertentu. Dan janganlah "takut" doktor anda. "Kadang-kadang pesakit malu kerana gula darah mereka tinggi atau kerana mereka tidak mengambil ubat mereka," kata Dr. Poste. "Tetapi kami ada di sini untuk membantu mereka dan berfikir cara mereka boleh mengikuti diet mereka dan mengambil ubat-ubatan mereka." Mengekalkan tahap Gula Darah Sihat Dengan Pasukan Penjagaan Profesional Anda

Jika anda mempunyai diabetes jenis 2, terdapat banyak cara untuk memastikan paras gula darah anda stabil dan sihat. Ia juga penting untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian: Dari ahli endokrinologi kepada ahli diet kepada ahli optik, anda boleh memasang A-Team penjagaan kesihatan yang akan membantu anda menguruskan keadaan anda dengan berkesan.

Pendidik diabetes bersertifikat (CDE)

Sebagai tajuk, CDE adalah profesional penjagaan kesihatan yang telah disahkan dalam perawatan dan rawatan diabetes.

Doktor

Sering kali, pembekal penjagaan primer adalah sama ada ahli endokrinologi atau pakar perubatan yang mempunyai pengalaman mengubati orang-orang dengan diabetes jenis 2. Sekiranya anda mencari doktor baru, anda perlu bertanya mengenai latihan dan pensijilan mereka. Poste juga menekankan bahawa komunikasi yang baik adalah kunci. "Apabila sesetengah pesakit pergi ke insulin, mereka akan mendapat berat badan," katanya. Dan sementara insulin adalah penting, doktor anda mungkin dapat menyesuaikan rejimen rawatan anda untuk mengurangkan berat badan. Jururawat Jururawat

Jururawat berdaftar (RN) mempunyai pengalaman merawat dan mendidik orang dengan diabetes. Mereka sering pergi ke sumber untuk pertanyaan tentang penjagaan sehari-hari: bagaimana menggunakan ubat anda, gunakan insulin, periksa tahap gula darah anda dan banyak lagi. Ahli diet berdaftar (RD)

RD adalah pakar makanan dan pemakanan yang diiktiraf atau diluluskan oleh Majlis Akreditasi Pendidikan untuk Pemakanan dan Dietetik (ACEND) Akademi Pemakanan dan Dietetik. (Mereka juga mungkin CDE.) Ahli diet anda boleh membantu anda merancang pelan pemakanan yang sihat, mengimbangi makanan anda dengan ubat anda, mencari swap makanan yang sihat semasa anda makan, dan banyak lagi. Ahli Farmasi

Ya, ahli farmasi anda akan mengisi ubat anda, tetapi mereka juga merupakan sumber pengetahuan berharga tentang bagaimana ubat tertentu berinteraksi dengan meds lain. Jika anda mengambil ubat-ubatan yang banyak - atau perlu menambah yang lain kepada rutin anda - ahli farmasi anda boleh membantu anda memilih pilihan terbaik untuk anda. Doktor Mata

Orang yang menghidap diabetes lebih cenderung mempunyai masalah glaukoma, katarak, dan masalah mata yang lain berbanding orang tanpa syarat. ADA mengesyorkan bahawa orang yang menghidap diabetes jenis 2 harus melawat ahli optometris atau pakar mata sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan. Ujian Gula Darah 101

Jika anda dan doktor anda memutuskan untuk memantau tahap glukosa anda, terdapat beberapa Ujian yang berbeza yang boleh anda pertimbangkan:

meter glukosa darah

Untuk mendapatkan bacaan segera tahap gula darah anda, anda boleh menggunakan peranti kecil yang dipanggil meter glukosa darah. Biasanya, anda akan menusuk kulit jari anda dengan lancet, kemudian tetapkan titisan darah pada jalur ujian yang masuk ke dalam mesin. Peranti ini akan menunjukkan tahap gula darah anda pada masa itu. Tetapi kerana terdapat banyak pilihan yang berbeza-beza dalam kos, anda mungkin ingin bercakap dengan doktor dan syarikat insurans anda sebelum membuat pilihan. Ujian A1C

Ujian darah ini adalah ukuran yang baik dari seberapa baik anda, Anda telah mengawal tahap anda sejak dua hingga tiga bulan yang lalu. Ia berfungsi dengan mengesan berapa banyak glukosa yang melekat pada sel darah merah anda dan akan memberi anda hasil dalam bentuk peratusan. Tahap A1C normal adalah di bawah 5.7 peratus; apa-apa dari 5.7 hingga 6.4 peratus isyarat prediabetes; dan sejumlah 6.5 atau lebih tinggi pada dua keadaan berasingan menunjukkan kencing manis. Sekiranya anda sudah mempunyai diabetes, anda dan penyedia penjagaan kesihatan anda boleh bekerjasama untuk menyesuaikan tahap anda. ADA mengatakan bahawa orang harus mengukur A1C mereka sekurang-kurangnya dua kali setahun. Sekiranya semua ini terasa luar biasa, Palinski-Wade mengesyorkan mengambil langkah satu demi satu. "Mula dengan hanya membuat menu mingguan," katanya. "Sebaik sahaja anda mempunyai idea tentang apa yang anda bercadang untuk makan, anda boleh menyimpan barangan runcit, makanan persediaan untuk minggu ini, dan mengurangkan tekanan untuk memutuskan apa yang hendak dimakan pada saat yang kedua."

Dan ingat : Menguruskan diabetes jenis 2 adalah pelarasan gaya hidup, bukan diet pemadam di mana anda perlu terlalu sempit untuk jangka masa yang singkat, kata Palinski-Wade. "Anda perlu membuat perubahan yang boleh dilekatkan untuk hidup, jadi anda memerlukan perubahan ini menjadi kecil dan realistik. Mulailah dengan menyediakan satu hidangan seminggu di rumah atau bersenam hanya satu hari seminggu. Sebaik sahaja yang dirasakan boleh dilakukan, tambah hari kedua, dan kemudian sepertiga. Bangun perlahan-lahan dari masa ke masa untuk mengelakkan perasaan terharu. Dan ingat, slipups benar-benar normal dan dijangka. Tidak ada yang dapat sempurna setiap hari. "