Mengamalkan sikap baik tidak pernah menjadi idea yang buruk, tetapi apabila anda mempunyai ankylosing spondylitis (AS), ia mungkin penting untuk kesihatan anda.
Ankylosing spondylitis, bentuk arthritis yang radang menjejaskan tulang belakang, boleh menjejaskan postur anda. Tetapi berlatih senaman postural yang sederhana dapat membantu memperlambat proses ini dan menjaga tulang belakangnya fleksibel, kata Maria Stelmach, PT, ahli terapi fizikal di New York University Medical Center Langone di Manhattan.
"Jika anda mempunyai mobilitas dalam sendi dan anda 'tidak memindahkannya, anda boleh dengan mudah kehilangannya,' kata Stelmach. "Itulah sebabnya latihan adalah penting untuk mengekalkan apa yang anda miliki."
Bagaimana Ankylosing Spondylitis Mempengaruhi Posture
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, struktur fleksibel yang disebut disket intervertebral duduk di antara tulang di tulang belakang seseorang yang sihat. Tetapi pada orang dengan AS, bahagian depan cakera-cakera ini boleh mula mengecut, kata Stelmach.
"Tulang-tulang tulang belakang mula menyentuh pada ketika itu, hampir menjadi bentuk baji," katanya. "Seiring berjalannya waktu, seseorang yang mempunyai ankylosing spondylitis boleh mendapat posisi postur yang fleksibel, dengan bahu yang dibulatkan dan kepala mereka bergerak ke depan."
Tulang belakang yang menyentuh boleh mula menenangkan dan menyatu bersama, menyusun postur yang buruk di tempatnya , Kata Stelmach. Otot-otot di bahagian tengah juga boleh memendekkan, menjadikannya lebih keras untuk terus lurus. Akhirnya, postur ini akan menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
"Dalam kes yang lebih teruk, ia boleh mula menjejaskan fungsi pernafasan," kata Stelmach. "Sangkar rusuk ditutup, paru-paru menjadi mampat." Kehilangan pelbagai pergerakan yang biasa dan orang itu boleh menjadi sangat sengit, tidak dapat memutar tulang belakang atau leher mereka untuk melihat bahu mereka.
Postural Latihan untuk Cuba Ankylosing Spondylitis
Mengamalkan teknik latihan sesetengah tertentu boleh membantu mengurangkan komplikasi AS, kata Stelmach. Beberapa langkah yang baik termasuk:
- Penarikan balik skapular. Ini membantu menguatkan skapula, otot di sekitar bilah bahu. Semasa berdiri dengan lurus yang anda boleh, tarik bilah bahu anda ke belakang, seolah-olah anda cuba menyentuhnya. Tahan selama lima saat dan kemudian lepaskan. Matlamat untuk 10 pengulangan, bekerja sehingga tiga set 10.
- Sentuhan dinding. Berdiri dengan punggung anda seperti siram dengan dinding yang anda mampu. Kemudian perlahan-lahan tarik bahu, leher dan kembali ke dinding dan tahan lurus. Lean melawan dinding dan berehat selama beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Bertujuan untuk 10 pengulangan, bekerja sehingga tiga set 10.
- Sambungan tulang belakang rawan. Berbaring di atas tikar atau lain rata, permukaan tegak dengan pinggul, lutut, bahu, dan kepala dalam garis lurus. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan postur yang meletup di kepala atau bahu anda, kepala anda mungkin mengangkat tikar. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan bantal atau tuala untuk menyokongnya. Berbaring dengan telapak tangan menghadap ke atas dan bernafas, yang membolehkan graviti membantu tulang belakang anda bergerak ke posisi yang lebih tegas. Perlahan-lahan tekan kepala anda ke dalam tikar atau bantal. Mengekalkan kedudukan untuk satu atau dua minit.
Latihan ini perlu dilakukan setiap hari. Mereka mungkin mencabar, tetapi mereka tidak sepatutnya terluka. Jangan cuba memaksa bergerak yang menyebabkan anda sakit. "Anda hanya perlu bekerja dalam pelbagai gerakan yang anda miliki," kata Stelmach.
Senaman yang Biasa Juga Membantu Ankylosing Spondylitis
Walaupun latihan postur adalah penting untuk meminimumkan gejala AS yang tidak selesa, anda akan mendapat hasil yang lebih baik jika anda menggabungkan pergerakan anda dengan rejimen aktiviti fizikal biasa. Cuba masukkan kira-kira 25 hingga 30 minit senaman ke dalam rutin anda setiap hari untuk memastikan tulang belakang anda fleksibel mungkin. Berjalan, tai chi, dan yoga adalah aktiviti yang baik untuk spondylitis ankylosing - hanya berhati-hati dengan apa-apa program yang menggalakkan peregangan melampau atau melenturkan.
"Cuba untuk terlibat dalam beberapa jenis program senaman harian," kata Stelmach. "Seorang ahli terapi fizikal boleh membantu memilih dan mereka bentuk yang terbaik untuk anda. Ia benar-benar dapat membantu simpan gejala anda. "
