Leptin Resistance: Hormon Lain Penting untuk Menguruskan Diabetes

Makan diet ala-Mediterranean dengan protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan lemak yang sihat dapat membantu meningkatkan kepekaan leptin.

Apabila kebanyakan orang berfikir tentang kencing manis dan hormon , insulin - yang mengawal paras gula darah dengan mengangkut glukosa ke sel-sel untuk tenaga - selalunya yang pertama yang muncul di minda. Tetapi terdapat banyak hormon yang dipertontonkan apabila mencapai paras gula darah dan berat badan, dan sesiapa yang hidup dengan diabetes atau prediabetes harus menganggap mereka semua ketika berusaha untuk menguruskan gejala mereka dengan lebih baik. Antara yang paling utama adalah leptin, hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak yang membantu badan mengawal tenaga dengan memberitahu otak bahawa ia sudah cukup untuk makan, menurut tinjauan yang diterbitkan pada bulan Disember 2012 di Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme India Tindakan Leptin dalam Badan

"Tindakan Leptin adalah untuk menghalang selera makan, untuk merangsang pembakaran asid lemak, untuk mengurangkan glukosa, dan untuk mengurangkan lemak badan dan berat keseluruhan," kata Vandana Sheth, RDN, CDE, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Masalahnya, Sheth menjelaskan, sama seperti rintangan insulin - di mana sel tahan terhadap insulin, glukosa yang terdahulu untuk berkumpul di dalam darah - orang boleh mengembangkan ketahanan leptin, kesan yang boleh merumitkan lagi pengurusan diabetes mereka.

Apabila ini berlaku , Sheth berkata, "Orang ramai boleh mendapat berat badan, meningkatkan lemak badan, dan, walaupun ada kedai lemak yang mencukupi, otak mereka mendapat isyarat bahawa mereka lapar, sehingga mereka makan lebih banyak. Ia adalah kitaran yang kejam. "

Malangnya, hanya menambahkan lebih banyak leptin, seperti orang yang sering menghidap diabetes dengan suntikan insulin, tidak dapat membetulkan masalah ini kerana masalah ini tidak selalu berapa banyak leptin dalam tubuh, tetapi sama ada Tubuh mampu memprosesnya dengan cekap.

Bahkan, bagi orang yang tidak mengidap diabetes, atau bagi mereka yang telah didiagnosis dengan prediabetes, rintangan leptin dapat mempengaruhi perkembangan kondisi di kemudian hari. "Seseorang mungkin mempunyai tahap leptin tinggi, tetapi jika tubuh mereka tahan terhadap leptin, mereka lebih berisiko untuk menghidap diabetes," kata Joanne Rinker, RD, CDE, pengarah amalan dan pembangunan kandungan di Persatuan Penyelaras Diabetes Amerika .

Memahami Peranan Leptin dan Mengapakah Ia Penting untuk Diabetes

Walaupun semua orang tahu tentang kesan leptin dalam tubuh, orang yang mengidap kencing manis dan prediabetes harus sedar tentang bagaimana ia berinteraksi dengan hormon lain, terutama insulin. "Rintangan leptin hampir selalu berjalan seiring dengan rintangan insulin, jadi apabila penderita diabetes mempunyai ketahanan insulin yang lebih tinggi, mereka juga mungkin mempunyai rintangan leptin yang lebih tinggi," kata Sheth.

Apabila ketahanan insulin menyebabkan pancang insulin dalam darah, otak mempunyai masalah untuk menganggarkan tahap leptin. Sebaliknya kepekaan yang rendah terhadap leptin ini membawa kepada banyak masalah, seperti keinginan makanan, kelaparan selepas makan, tahap tenaga yang rendah, penambahan berat badan (atau masalah kehilangan berat badan), dan - mungkin yang paling menyusahkan bagi orang yang menghidap diabetes - tahap yang lebih tinggi insulin, yang boleh membawa kepada tahap gula darah tinggi, dan gejala seperti keletihan, berat badan, tekanan darah tinggi, dan lain-lain hasil kesihatan yang berpotensi serius.

Apabila sensitiviti leptin diperbaiki, orang melaporkan tenaga yang lebih tinggi, keinginan dan nafsu makan, metabolisme lebih cepat, dan tahap insulin yang lebih rendah. Keputusan ini telah menyebabkan beberapa ahli sains percaya leptin boleh digunakan untuk merawat gejala penyakit kencing manis, dan mungkin juga membalikkan keadaan, menurut tinjauan yang diterbitkan pada bulan April 2013 dalam jurnal

Frontiers in Neuroscience . Bagaimana untuk Meningkatkan Kepekaan Leptin jika Anda Mempunyai Diabetes

Orang yang menghidap diabetes boleh mendapat manfaat daripada mengambil tindakan untuk menguruskan tahap leptin mereka, dan bagi mereka yang mempunyai prediabetes, ia bahkan dapat membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Berikut adalah beberapa petua sesiapa yang menghidap diabetes atau prediabetes boleh menggunakan untuk meningkatkan kepekaan leptin mereka:

Nikmati makanan seimbang.

Oleh kerana pengalaman setiap orang diabetes adalah unik, berbincang dengan doktor, pakar diet atau pendidik diabetes bersertifikat mengenai pelan makan yang semulajadi akan meningkatkan kepekaan leptin. "Makanlah makanan Mediterranean yang lebih banyak [dengan] bijirin, protein tanpa lemak, dan beberapa lemak yang sihat," kata Sheth, sambil menambah bahawa ia juga penting untuk memotong bijirin halus dan menambah gula. Tetap aktif, tetapi dengan syarat anda sendiri.

"Jika seseorang yang menghidap penyakit kencing manis ingin menjadi aktif setiap hari, ia harus menjadi apa yang dimaksudkan dengan orang itu. Mereka tidak perlu menjalankan maraton, mereka hanya perlu lebih aktif berbanding hari sebelumnya, "kata Rinker. "[Aktiviti tetap] akan membantu mengurangkan rintangan insulin, yang juga akan mengurangkan rintangan leptin." Makan pada masa-masa biasa.

Rehat puasa - seperti Diet 5: 2, pelan berat badan yang terdiri daripada dua hari puasa dan lima hari tanpa puasa seminggu - yang menuntut untuk meningkatkan kepekaan leptin menjadi trendi, tetapi bagi orang yang menghidap diabetes, Sheth mengatakan penting untuk makan waktu untuk memastikan tahap hormon stabil. "Makan pada jadual dan konsisten supaya anda tidak mempunyai perubahan besar dalam hormon selera makan anda," jelasnya. Dapatkan nutrien yang betul, termasuk asid lemak omega-3.

"Omega-3 lemak diketahui untuk membantu kerana mereka meningkatkan jumlah reseptor dopamin dalam tubuh, jadi anda merasa baik. Dan lemak omega-3 juga anti-radang, dan itu boleh menjadi baik untuk meningkatkan sensitiviti insulin dan leptin, "kata Sheth. Omega-3 secara semulajadi terdapat dalam walnut, flaxseed, dan salmon, antara makanan lain. Mengambil masa untuk mengurangkan tahap tekanan

"Tekanan memainkan peranan yang besar dalam isu kelaparan dan kenyal," kata Sheth. Sama ada anda suka berehat dengan membaca buku, menikmati alam semulajadi, atau menghabiskan masa bersama rakan, apa yang anda lakukan untuk berehat akan membantu memberi kesan positif terhadap kepekaan leptin. Dapatkan tidur yang cukup. sedar bahawa skimping pada menutup-tutup mata boleh memberi kesan kepada tahap hormon yang dramatik, termasuk leptin. "Jika anda mendapat dua jam tidur kurang daripada keperluan badan anda, anda boleh meningkatkan kadar ghrelin anda - hormon selera yang lain - dan itu boleh memberi kesan negatif terhadap tahap leptin dan insulin anda," kata Sheth.

Walaupun kedua Sheth dan Rinker percaya bahawa penting bagi penderita diabetes untuk menyadari peranan leptin dalam tubuh, kedua-duanya menekankan bahwa leptin adalah hanya satu teka-teki ketika menguruskan gejala diabetes. "Perkara yang paling banyak membantu ialah mendapatkan keseimbangan badan, dan benar-benar memberi tumpuan kepada tabiat pemakanan sihat dan kehidupan yang sihat," kata Rinker.