Menguruskan Diabetes Anda Lebih Baik Dengan Ini Hacks Rumah Mudah |

Anda akan dapat mengawal diabetes anda dengan baik dengan bahan yang betul di tempat yang betul di rumah.Satu Ikonen / Getty Images; Getty Images (2)

Anda boleh memikirkan doktor sebagai sandaran untuk pengurusan diabetes jenis 2 anda, tetapi ia sangat bergantung kepada anda untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2012 dalam Diabetes Technology and Therapeutics , orang yang merasa diberi kuasa untuk menjaga penjagaan diabetes mereka menunjukkan pematuhan ubat yang lebih baik, pengetahuan yang lebih tinggi tentang penyakit ini, dan penjagaan diri yang lebih baik .

Menghidupkan rumah anda menjadi zon mesra diabetes adalah satu cara untuk mengawal.

Mudahkan diri anda dengan melaksanakan beberapa tweak di sekitar rumah untuk memastikan anda mengambil ubat anda, makan sihat, meningkatkan aktiviti , dan memantau gula darah anda, kata Sylvia White, seorang ahli diet berdaftar dan pendidik diabetes yang disahkan di Memphis, Tennessee.

Berikut adalah panduan bilik demi satu.

Bilik Tidur Tidur tidak mencukupi dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin (yang mengendalikan kelaparan) dan menurunkan kadar leptin (yang mengendalikan perasaan kenyang) dalam tubuh, menurut tinjauan yang diterbitkan pada bulan Julai 2011 di

Pendapat dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal . "Suatu malam dengan kurang tidur boleh menyebabkan hari makan berlebihan, kawalan dorongan miskin terhadap makanan, dan keinginan karbohidrat," kata White.

Itulah sebabnya mengapa anda mungkin mendapati diri anda mencapai makanan bergula ketika anda letih. "Ia memberikan anda tenaga untuk sementara, dan kemudian anda jatuh, dan kemudian anda menjangkau lebih banyak makanan yang tidak sihat," kata Deborah Malkoff-Cohen, ahli diet berdaftar dan pendidik diabetes yang berdaftar di New York City. - Menghiasi bilik tidur anda dengan warna-warna menenangkan, seperti biru, dan larangan elektronik dari bilik tidur supaya cahaya terang tidak berantakan dengan keupayaan anda untuk tidur, White recommends.

Malkoff-Cohen juga mengira topeng mata bilik sejuk, dan tempat tidur yang selesa sebagai rahsia untuk tidur malam yang baik. Dan jika anda cenderung untuk tinggal sehingga larut malam memikirkan semua perkara yang perlu anda lakukan pada hari berikutnya, mencuri tip Malkoff-Cohen dan menyimpan pad kertas di atas meja malam anda. "Kadang-kadang saya akan duduk di atas katil dan menuliskan perkara yang perlu saya lakukan pada hari berikutnya sebelum menutup mata saya, jadi saya tahu semua itu ditulis dan bukannya di kepala saya," katanya.

Bilik Mandi

Satu manfaat senaman untuk orang yang berisiko diabetes atau mereka yang sudah didiagnosis dengan penyakit itu adalah peningkatan yang dapat diukur dalam ketahanan insulin, mencadangkan satu kajian kecil yang diterbitkan pada Mei 2012 di

Perubatan dan Sains Sukan dan Latihan . Jadi, ketika datang ke rumah anda, berfikir dengan teliti tentang apa yang boleh anda lakukan untuk membantu anda bergerak lebih banyak, kata White.

Mungkin anda menetapkan pakaian senaman anda sebelum malam atau anda meninggalkan tikar yoga anda dengan sukar untuk terlepas tempat untuk berfungsi sebagai peringatan untuk melakukan beberapa langkah apabila anda bangun. Bilik mandi adalah tempat yang baik untuk kedua-dua perkara. Juga, simpan meter di kaunter bilik mandi anda untuk mengingatkan anda untuk memeriksa gula darah anda setiap pagi, White mencadangkan. Tetapi berhati-hati untuk tidak menyimpan ubat-ubatan sensitif haba di bilik mandi, kerana stim kadang-kadang boleh merosot bahan-bahan, menurut National Institutes of Health (NIH). Sebagai contoh, Metformin (Glucophage) tidak boleh disimpan di dalam bilik mandi. 3. Dapur

Sebaliknya, pertimbangkan untuk menyimpan ubat-ubatan anda di salah satu kabinet dapur anda dari sink, dapur atau peralatan panas anda, mengikut NIH. Kerana gula darah dapat berjalan lebih tinggi apabila anda sakit, pastikan kabinet yang sama dipenuhi dengan ubat-ubatan yang biasa, seperti sirap batuk bebas gula.

Alasan lain dapur adalah kunci untuk pengurusan diabetes: Ia adalah ruang di rumah anda di mana anda boleh mula membuat pilihan diet yang sihat.

Mulailah dengan meletakkan makanan mesra diabetes, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh, pada paras mata di dalam peti sejuk, White mencadangkan. Anda akan lebih cenderung untuk menjangkau mereka daripada makanan ringan yang tidak sihat. "Apa pun yang kamu miliki di rumah kamu, kamu tidak boleh mengharapkan untuk tidak memakannya," kata Malkoff-Cohen.

Jika kamu

mempunyai permen di sekitar (katakan, jika kamu hidup dengan fanatik cookie ), membeli pelbagai yang anda tidak suka supaya anda tidak tergoda untuk memakannya, Malkoff-Cohen mencadangkan.

White menasihatkan melekatkan lembaran cheat makanan mesra diabetes ke luar peti sejuk anda. Termasuk senarai makanan ringan rendah karbohidrat yang sihat - seperti kacang dan biji - jadi anda tahu apa yang perlu dijangkau apabila anda lapar dan terburu-buru.

4. Pejabat Rumah Mula dengan membuat snek pejabat anda. "Jika anda bekerja di pejabat rumah anda pada waktu siang, pergi ke dapur untuk makan dan makanan ringan," kata White. Penting untuk benar-benar berehat dari kerja supaya anda boleh memberi tumpuan kepada makan dengan pemikiran kerana mengamuk semasa menyemak e-mel boleh menyebabkan makan berlebihan. Tambahan pula, berlatih kesedaran apabila makan boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana dan kawalan glisemik yang lebih baik kepada pesakit diabetes jenis 2, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan November 2012 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

.

Untuk menentang snek yang tidak sihat di rumah, ganti balang gula-gula di atas meja anda dengan gelas air, dan pastikan anda menghirupnya sepanjang hari, kata Malkoff-Cohen; adalah penting untuk memastikan buah pinggang anda terhidrat dengan baik. Anda juga ingin mengekalkan ruang pejabat anda. "Tekanan boleh meningkatkan gula darah, jadi mengekalkan persekitaran yang tenang," kata White. "Cuba simpan desktop bersih, gunakan kotak hiasan atau fail untuk kertas kerja anda, dan nyalakan lilin ketika bekerja."