Anda mungkin sudah tahu bahawa tekanan boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda. Tetapi apa yang anda tidak dapati adalah tekanan yang boleh memberi kesan kepada hormon, terutamanya testosteron yang memberi lelaki ciri-ciri lelaki mereka yang jelas, seperti jisim otot, rambut badan, dan suara yang mendalam.
"Tekanan boleh menyebabkan tahap testosteron yang lebih rendah dan kemudian berpaling ke dalam kitaran ganas - paras testosteron yang lebih rendah boleh menyebabkan tekanan, yang boleh menyebabkan angka testosteron menurun walaupun lebih rendah, "kata S. Adam Ramin, MD, seorang pakar urologi dan pengamal perubatan pakar Urologi di Los Angeles. Kesan-kesan sampingan stres, seperti kurang motivasi untuk bersenam dan tidur yang kurang baik, juga boleh menyumbang kepada paras testosteron yang lebih rendah daripada biasa, kata Elizabeth Kavaler, MD, ahli urologi di Lenox Hill Hospital di New York City.
Di sisi lain, menguruskan tahap tekanan anda boleh membantu meningkatkan gejala testosteron rendah. "Menurunkan tekanan boleh membantu meningkatkan fungsi seksual, mengurangkan mood, dan membantu lelaki tidur dengan lebih baik," kata Gregory Lowe, MD, ahli urologi di Pusat Perubatan Wexner di Ohio State University di Columbus.
Sambungan fisiologi yang tepat antara tekanan dan testosteron rendah tidak diketahui. "Kami fikir mungkin ada bahan kimia otak tertentu yang kami periksa sebagai tindak balas kepada tekanan, yang kemudiannya pergi ke bahagian otak yang mengawal pengeluaran testosteron," kata Dr. Ramin.
Tidak hanya stres dan testosteron rendah secara fisiologi saling berkait, tetapi mereka berkongsi beberapa gejala fizikal yang sama. "Yang paling lazimnya berasa lemah dan letih - apa yang boleh digambarkan sebagai perasaan 'tua dan gemuk' oleh ramai lelaki," kata Dr Kavaler. Tanda-tanda lain yang biasa dengan kedua-dua testosteron rendah dan tekanan termasuk kemurungan, kehilangan pemacu seks, dan disfungsi ereksi, kata Ramin.
Mengatasi Testosteron Rendah dan Tekanan
Mana-mana lelaki boleh membina testosteron rendah, tetapi anda lebih tinggi risiko jika anda lebih tua, berat badan berlebihan, dan banyak tekanan, kata Kavaler. Jadi, apa yang ditekankan lelaki yang mengesyaki testosteron rendah lakukan?
"Lihat doktor anda," kata Ramin. Mulakan dengan doktor penjagaan utama anda, yang boleh merujuk anda kepada ahli urologi atau endocrinologist.
Tahap testosteron biasa berbeza-beza mengikut makmal tetapi biasanya jatuh dalam julat 300 hingga 1,000 ng / dL , menurut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat. "Lelaki di kawasan 300 hingga 400 berada pada tahap rendah normal, dan apa-apa di bawah 150 dianggap sangat rendah," kata Kavaler.
Ujian darah lain mungkin termasuk mereka untuk hormon prekursor untuk testosteron, termasuk prolaktin, hormon luteinizing , hormon yang merangsang folikel, dan hormon tiroid, kata Ramin. "Sekiranya semua peringkat itu normal, anda sihat secara hormon dan gejala anda mungkin semata-mata kerana stres," kata Kavaler.
Jika kadar testosteron memang rendah, mulakan dengan perubahan gaya hidup untuk menguruskan gejala testosteron rendah, Ramin mengesyorkan . Berikut ini boleh membantu kedua-dua testosteron rendah dan pengurusan tekanan:
Menurunkan berat badan.
- "Lemak tubuh membuat estrogen, yang boleh mengarahkan nisbah estrogen ke testosteron untuk membuat tahap testosteron kurang rendah," kata Kavaler. Tekanan juga cenderung menyebabkan lelaki kurang bersenam dan makan makanan penggemukan lebih, menyumbang lagi kepada testosteron rendah, tambahnya. Apabila anda menurunkan berat badan, proses itu membalikkan, dan paras testosteron cenderung kembali. Dapatkan tidur yang cukup.
- "Lelaki yang mengalami tekanan kurang tidur, dan kurang tidur boleh menyebabkan testosteron rendah," Kata Ramin. Sebaliknya, tidur yang lebih baik, dapat menyebabkan tahap itu kembali. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan agar orang dewasa berusia 26 hingga 64 mendapat 7 hingga sembilan jam tidur malam dan mereka yang berusia di atas 65 mendapat tujuh hingga lapan jam. Tukar makanan anda.
- Untuk membantu merangsang testosteron, pergi untuk protein tinggi, diet rendah lemak, mengesyorkan Ramin. Juga hadkan makanan tertentu - seperti gula tinggi, garam, dan lemak tepu dan trans yang tinggi - yang boleh meningkatkan trigliserida, kolesterol, dan asid lemak Latihan.
- "Latihan kardiovaskular yang kerap melepaskan endorphin, yang dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan testosteron, "kata Ramin. "Saya mengesyorkan 30 hingga 45 minit latihan kardiovaskular, seperti berjalan, berenang, atau berbasikal, tiga hingga empat kali seminggu." Dr. Lowe juga menekankan pentingnya menambah latihan kekuatan - yang membina otot dan oleh itu boleh membantu meningkatkan tahap testosteron - untuk rutin senaman anda. Breathe deep.
- "Teknik pernafasan yang mudah dapat menurunkan tahap stres anda dengan segera," kata Ramin. Ambillah nafas panjang melalui hidung dan ke dalam perut anda, tahan selama beberapa saat, kemudian biarkan ia keluar. "Berulang-ulang kali ini untuk menenangkan badan dan minda anda," katanya. Buat masa untuk diri sendiri.
- "Saya memberitahu pesakit saya yang tertekan untuk mengambil satu jam sehari untuk melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri dan mendapatkannya Kepala bersama, berolahraga, urut, mendengar muzik, yoga, atau berjalan-jalan, "kata Kavaler. "Walaupun ia bermakna meningkat satu jam lebih awal, penting untuk mempunyai masa untuk berkumpul kembali. Pertimbangkan terapi penggantian testosteron.
- Terapi penggantian testosteron (TRT) boleh membantu mengembalikan testosteron ke paras normal dan boleh membantu melegakan gejala testosteron yang rendah. Bagaimanapun, TRT tidak sesuai untuk semua orang dan boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk peningkatan risiko serangan jantung, gumpalan darah, dan strok, kata Ramin. Bercakap dengan doktor anda tentang sama ada TRT sesuai untuk anda.
