Kekurangan elektronik pada waktu malam untuk membantu menyediakan tempat tidur.
- Pastikan telefon bimbit tidak bangunkan remaja anda.
- Ini bukan rahsia yang remaja suka tinggal lewat dan kemudian tergesa-gesa seperti gila di pagi hari untuk bersiap sedia untuk sekolah. Kemudian, mereka mungkin menghabiskan sebahagian daripada hujung minggu yang menangkap tidur. Tetapi apa yang mendorong tabiat remaja ini?
- Satu penjelasan yang sama adalah bahawa pada hari pemburu kami, remaja mengambil alih masa tontonan malam burung untuk memastikan kumpulan itu selamat, manakala orang dewasa yang lebih tua bangkit awal untuk melegakan mereka. Tetapi ternyata ada lebih banyak lagi di tempat kerja. Hubungan sosial mereka menjadi faktor, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Health and Social Behavior pada tahun 2013.
Dalam kajian itu, David J. Maume, PhD, profesor sosiologi di University of Cincinnati, membandingkan perubahan dalam corak tidur malam sekolah di kalangan 974 remaja dari masa remaja berusia 12 hingga 15 tahun. Dalam tempoh ini, jumlah purata tidur menurun dari lebih daripada 9 jam hingga kurang daripada 8 jam - 7.8 jam malam, tepat.
Kajian mendapati bahawa pemantauan ibu bapa dan hubungan sosial di sekolah dan dengan rakan-rakan lebih jauh dalam meramalkan tingkah tidur yang sihat daripada isu-isu pembangunan. Apabila ibu bapa menyimpan tabiat pada remaja mereka dan mempunyai peranan aktif dalam memantau tingkah laku mereka - termasuk menetapkan waktu tidur - dan apabila remaja merasa bahawa mereka adalah bahagian penting dari persekolahan dan rakan sebaya mereka, para belia lebih cenderung untuk sihat
RELATED: Bagaimana cara untuk meneliti dan mengkaji gaya hidup anda? Tidur Berbeza seperti Anda Umur
Ketika remaja matang, ada pergeseran evolusi semulajadi untuk tinggal kemudian. Tambah kepada pelbagai tekanan untuk bangun awal, dan mudah untuk melihat mengapa mereka sering tidak mendapat disyorkan tidur 9½ jam malam, kata pakar tidur Shyam Subramanian, MD, dari Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care di Cincinnati.
Tetapi sekarang, doktor tidur mengatakan, banyak faktor sosial mempengaruhi tabiat tidur remaja juga. Pertama, terdapat aktiviti akademik, sosial dan olahraga di sekolah. "Terdapat banyak kerja rumah yang perlu dilakukan, dan kemudian terdapat aktiviti-aktiviti yang terlambat, walaupun pada malam sekolah," kata Deborah Givan, MD, pengarah perubatan Hospital Riley for Sleep Sleep Center di Indiana University Health di Indianapolis. Banyak sekolah tinggi mempunyai masa permulaan yang awal, yang mendorong remaja untuk menetapkan jam penggera mereka pada waktu pagi, tambah Dr Subramanian.
Kedua, terdapat banyak gangguan elektronik untuk remaja, termasuk TV, tablet, komputer dan sel telefon. Subramanian menyatakan bahawa semua lampu terang dari skrin ini memberi kesan negatif kepada pengeluaran melatonin badan - hormon yang berkaitan dengan tidur - dan boleh menipu otak untuk memikirkan hari siang walaupun tengah malam.
Ketiga, rakan-rakan remaja anda mungkin menghantar mesej kepada mereka atau menghantar mesej melalui media sosial pada waktu siang dan malam - dan sukar untuk menahan dorongan untuk bertindak balas dengan cepat.
"Anda harus mengajar anak-anak anda, mereka tidak boleh memanggil setiap masa," kata Shelby Harris, PsyD, pengarah Program Perubatan Tidur Behavioural di Pusat Gangguan Tidur-Tidur di Pusat Perubatan Montefiore dan pembantu profesor di jabatan neurologi dan jabatan psikiatri dan sains tingkah laku di Kolej Perubatan Albert Einstein di New York City .
Menjelaskan pentingnya tidur dapat membantu juga. "Ibu bapa perlu menghargai tidur dan memberikan contoh yang baik," kata Dr Givan. "Apabila anda menetapkan garis panduan tentang kesihatan, seperti diet dan senaman, anda perlu menunjukkan bagaimana tidur memainkan peranan."
Bekerja dengan remaja anda untuk menetapkan waktu tidur yang munasabah. Kemudian dapatkan semua skrin, terutama telefon bimbit, keluar dari bilik mereka selepas waktu tertentu pada waktu malam. Harris mencadangkan mempunyai kotak di suatu tempat di rumah di mana semua ahli keluarga meletakkan peranti elektronik mereka pada waktu malam. Dia berkata dia juga tahu ibu bapa yang telah menetapkan pemasa di Wi-Fi mereka supaya selepas jam tertentu, Internet di rumah tidak lagi berfungsi, membantu semua orang menangkap Z.
Remaja juga boleh memainkan peranan penting dalam mendidik satu sama lain mengenai tabiat tidur penting. Penyelidikan menunjukkan bahawa remaja lebih bersedia untuk mendengar nasihat tidur daripada rakan sebaya mereka daripada sumber lain, kata Subramanian.
