Menurut American Academy of Sleep Medicine, walaupun kurang tidur kurang tidur - kehilangan kurang dari satu jam setiap malam tidur - boleh menjejaskan prestasi akademik kanak-kanak dengan ADHD. Tetapi ADHD dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat keadaan itu diketahui mengganggu pola tidur, menjadikannya sukar untuk jatuh dan tidur - dan menjadikan tidur sebagai mimpi buruk bagi ibu bapa anak-anak dengan ADHD.
Dalam banyak kes, mewujudkan jadual tidur yang konsisten dan persekitaran boleh membantu. "Bagi keluarga yang mempunyai anak-anak dengan masalah ADHD dan masalah tidur, ia sering menjadi perjuangan untuk mewujudkan beberapa struktur sekitar jam sebelum tidur," kata Richard Gilman, PhD, pengarah psikologi dalam pembahagian pediatrik perkembangan dan tingkah laku di Hospital Kanak-kanak Cincinnati Pusat Perubatan di Ohio.
"Banyak perkara yang kami cadangkan adalah tweak kecil untuk apa yang mereka lakukan. Kami hanya menjadikannya lebih diramalkan, lebih konsisten untuk kanak-kanak itu. Dan hasilnya sangat bernilai. Banyak kali, ibu bapa memberitahu saya, 'Jika saya telah melakukannya tahun ini, saya akan tidur lebih baik.' "
Penjadwalan Penjadualan untuk Tidur Lebih Baik
Inilah cara untuk membantu anak anda mengatasi masalah tidur:
- Beli pemasa telur. Menggunakan alat ketara seperti pemasa telur membantu menjaga keluarga anda di landasan dengan jadual waktu tidur
- Bersedia mengikut jadual yang ditetapkan. Pastikan anak-anak anda tidur di pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk hujung minggu. Membenarkan kanak-kanak untuk menetap di malam hujung minggu dan bangun pada keesokan harinya hanya menjadikan hari kerja mereka lebih sukar, kata Gilman. Sekiranya mereka menentang keletihan walaupun jadual ditetapkan, anda mungkin perlu meningkatkan masa tidur mereka. Ingat bahawa kanak-kanak yang lebih muda memerlukan lebih banyak tidur daripada kanak-kanak yang lebih tua.
- Buang sumber rangsangan. Sepanjang jam, anak-anak anda bersedia tidur, matikan TV, muzik, komputer, dan permainan video. Jangan terlibat dalam hujah atau memulakan sebarang permainan kasar. Ini adalah satu jam yang sepatutnya menjadi sangat damai, kata Gilman.
- Gunakan sistem ganjaran. Benarkan kanak-kanak mendapat token, bintang, atau pelekat yang boleh diniagakan pada keesokan harinya untuk ganjaran kecil, seperti makanan sarapan kegemaran atau dibenarkan untuk memilih muzik pada perjalanan ke sekolah. Ganjaran ini datang apabila tindakan yang diharapkan, seperti memberus gigi, selesai tepat pada waktunya. Hadiah boleh juga diperoleh dengan tinggal di tempat tidur selepas lampu keluar.
- Pastikan rumah tenang. Semasa persiapan tidur dan apabila anak-anak anda tidur, pastikan rumah itu tenang dan tenang. Ibu bapa dan kanak-kanak yang lebih tua mungkin akan datang kemudian, kata Gilman, tetapi ia adalah idea yang baik untuk mengekalkan suara anda dan menolak TV dan muzik.
- Kembali kanak-kanak dengan tenang tidur. Walaupun dengan sistem ganjaran dan katil yang selesa , sesetengah kanak-kanak masih akan menemui anda.
- Biarkan jam penuh untuk bersiap untuk tidur. Sekali anda mempunyai pemasa telur anda, anda boleh menggunakannya untuk mengira ke bawah jam kanak-kanak perlu ditiup angin. Berikut ialah cara untuk memecah jam:
- 30 minit pertama: Tetapkan pemasa telur selama 30 minit. Tempoh masa ini adalah untuk kebersihan - mandi, memberus gigi, dan memakai baju tidur.
- Seterusnya 15 minit: Tetapkan pemasa telur selama 15 minit. Tempoh masa ini adalah untuk aktiviti santai, seperti membaca buku, melakukan beberapa latihan relaksasi, atau berlatih pernafasan dalam.
- 15 minit terakhir: Tetapkan pemasa selama 15 minit. Ini untuk masuk ke dalam katil (dan tinggal di sana). "Di tempat tidur, ada semacam upacara antara ibu bapa dan anak," kata Gilman. Pertimbangkan untuk membaca buku kegemaran, ragu-ragu, berdoa, mengenal pasti perkara-perkara baik yang berlaku pada hari itu, menceritakan kisah kegemaran, atau aktiviti menenangkan dan penyayang yang lain. Lampu keluar pada "ding." Terakhir
- Melabur dalam bunyi putih. Mesin bunyi putih adalah cara yang baik untuk mengehadkan keupayaan bunyi rumah dan keluarga yang normal untuk mengganggu tidur. Sebagai bonus, mematikan mesin bunyi putih pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk bangunkan anak anda dengan lembut.
- Bangun perlahan. Anda memerlukan rancangan yang baik untuk bangunkan anak-anak ADHD, kata Gilman. Pendekatan "panggilan bugle" sebenarnya boleh menyiapkannya untuk lingkaran sakit siang hari. Sebaliknya, cuba tindakan yang lembut, seperti membuka tirai atau mematikan mesin bunyi putih.
- Bina dalam waktu bersiap-siap. Kanak-kanak ADHD mungkin memerlukan jadual pagi yang sama baiknya dalam masa dan struktur seperti upacara pra-katil mereka.
- Monitor naps Naps boleh menjadi sangat baik jika mereka juga berstruktur dan masa yang terhad, kata Gilman, dan anak-anak yang lebih muda memerlukan mereka sama ada atau tidak mempunyai ADHD. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang lebih tua boleh melakukan kerosakan serius terhadap corak tidur mereka (dan jadual keluarga) jika mereka dibenarkan untuk tidur dalam tidur dua atau tiga jam. Memilih tidur selama 20 hingga 30 minit jika benar-benar diperlukan.
- Pertimbangkan melatonin. Tambahan popular ini membantu kanak-kanak tidur. Walau bagaimanapun, Gilman menekankan bahawa anda perlu meminta doktor anak anda sebelum menggunakannya. Ramai ibu bapa memberikan lebih daripada satu keperluan untuk tidur. Di samping itu, seorang doktor boleh memberi nasihat mengenai masa terbaik untuk memberikan melatonin. Ia mengambil sedikit masa untuk bekerja, jadi memberi hak sebelum tidur masih boleh meninggalkan tempoh kekecewaan untuk semua orang.
Apabila Masalah Tidur Pergi Melebihi Menetapkan Jadual
Jika anda membuat semua perubahan ini dan mendapati bahawa anak anda masih Tidak tidur dengan baik, berbincang dengan doktor anak anda.
Penyelidik menemui kesamaan fisiologi antara ADHD dan beberapa gangguan tidur. Sebagai contoh, dalam ADHD serta sindrom kaki gelisah (RLS) dan gerakan anggota berkala dalam tidur, tahap dopamin tidak normal. Walau bagaimanapun, walaupun keadaan ini berkongsi beberapa persamaan dan juga pautan genetik yang mungkin, mereka harus dirawat secara berasingan.
"Kanak-kanak perlu dapat menggambarkan RLS dengan kata-kata mereka sendiri untuk diagnosis," kata pakar perubatan tidur Arthur Walters, MD, Pengarah Bersekutu Pusat Penyakit Tidur Vanderbilt di Nashville, Tenn., dan penulis bersama kajian pertama mengenai hubungan antara ADHD dan gangguan tidur. "Mereka mungkin mengatakan kaki mereka sakit atau mereka mempunyai 'owie' atau heebie-jeebies."
Dia juga menyatakan bahawa diagnosis menangkap semua "sakit yang semakin meningkat," yang boleh diberikan apabila kanak-kanak mengeluh tentang kaki yang sedang berjalan ketidakselesaan, boleh menjadi bendera merah untuk gangguan tidur. Gangguan lain yang dikaitkan dengan ADHD termasuk narkolepsi, apnea tidur, sindrom fase tidur yang tertunda, gangguan sleepwalking fasa tidur separuh, dan kegelisahan malam.
Penjadualan tidur sangat baik untuk banyak kanak-kanak ADHD, kata Dr. Walters, "tetapi jika kanak-kanak itu berhenti bernafas sehingga 15 kali sejam [seperti yang boleh berlaku dengan apnea tidur], semua penjadualan tidur di dunia tidak akan membantu. "
Dengan bekerja dengan anak anda dan doktor anak anda, anda sepatutnya dapat membuat persekitaran tidur yang sihat untuk membantu anak anda berjaya dengan ADHD.
