Metabolisme adalah kadar di mana tubuh anda menggunakan tenaga dan menghabiskan kalori. Ia melibatkan satu siri proses biokimia di mana tubuh anda menukarkan makanan menjadi bahan bakar untuk sel-sel di dalam badan anda. Jadi ia menjadi alasan bahawa jika anda mempercepat metabolisme anda, penurunan berat badan akan lebih mudah, bukan? Kenyataannya tidak begitu mudah.
Faktor terbesar dalam sama ada seseorang memperoleh atau kehilangan berat badan bukanlah metabolisme. Kehilangan berat badan anda terutamanya bergantung pada keseimbangan tenaga harian tubuh anda - berapa kalori yang anda ambil setiap hari berbanding berapa banyak yang anda belanjakan.
"Apa yang menentukan sama ada anda sedang memperoleh atau kehilangan berat adalah sama ada anda makan lebih banyak kalori daripada anda terbakar, "kata Michael Rosenbaum, MD, profesor profesor pediatrik klinikal dan perubatan klinikal di Columbia University Medical College di New York. "Membakar lebih banyak kalori melalui senaman akan membolehkan anda makan lebih banyak atau kehilangan lebih banyak berat badan."
Latihan dan diet meningkatkan kadar metabolisme anda, iaitu kadar badan yang membakar kalori setiap hari melalui proses hidup. Dengan meningkatkan metabolisme anda, anda akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa rehat atau aktiviti biasa, yang membantu dalam penurunan berat badan anda. Menetap kadar metabolik juga memainkan peranan yang besar dalam mengekalkan berat badan yang hilang. Tetapi akhirnya senaman dan pemakanan adalah apa yang menentukan berapa banyak berat badan anda.
Meningkatkan Metabolisme Anda: Diet
Diet boleh memberi impak besar pada metabolisme anda, tetapi hanya jika anda terus makan. Mengurangkan jumlah makanan yang anda makan melalui diet fad atau melangkau makanan boleh menghantar badan anda ke dalam mod kelaparan yang menyimpan lemak, melambatkan metabolisma anda dan menghalang percubaan anda untuk menurunkan berat badan.
Untuk memastikan tahap metabolisme anda, anda harus:
- Makan sarapan pagi, yang memberi tubuh anda rangsangan tenaga awal dan menghalangnya dari penyimpanan lemak.
- Makan banyak makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari untuk menjaga metabolisme bahan bakar sibuk anda sepanjang hari.
- Meningkatkan jumlah protein tanpa lemak yang anda makan. Badan anda membakar lebih banyak kalori apabila ia mencerna protein, berbanding dengan karbohidrat dan lemak.
Meningkatkan Metabolisme Anda: Latihan
Latihan aerobik memberikan metabolisme anda sebagai rangsangan sementara, tetapi hanya berlangsung selama masa yang singkat selepas latihan selesai . Peranan utama latihan aerobik adalah membakar kalori dan mempengaruhi keseimbangan tenaga harian tubuh anda.
Latihan kekuatan adalah bentuk senaman yang boleh mempengaruhi pengaruh kadar metabolisme anda. Meningkatkan jisim otot anda meningkatkan metabolisme anda. Malah, itulah sebabnya metabolisme anda turun ketika anda bertambah tua: seperti yang anda usia, anda kehilangan otot. Walaupun otot dan lemak berat sama persis pada skala, otot adalah tisu padat dan ia juga tisu aktif - ia membakar kalori.
Aktiviti yang semulajadi meningkatkan metabolisma anda - latihan kekuatan dan protein protein tanpa lemak - menyumbang kepada penurunan berat badan. Tetapi perlu diingat bahawa apabila anda menghentikan aktiviti ini, tubuh anda akan kembali ke metabolisme asalnya. Untuk menjaga berat badan, anda perlu mengamalkan tabiat yang sihat yang anda akan dapat hidup dengan lama.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Berat Badan Setiap Hari.
