Kesakitan dan keletihan yang anda rasakan dengan fibromyalgia boleh menyebabkan anda tidak aktif dan berat badan berlebihan - sehingga 30 paun untuk sesetengah pesakit. Gejala-gejala lain dan ubat-ubatan anda juga boleh menyumbang faktor. Dan itu hanya membuat penyakit lebih teruk. Ia bukan salah kamu, dan anda boleh mendapatkan semula kawalan. Berikut adalah cara pertempuran bonjol …
Anda tahu fibromyalgia datang dengan sakit otot, kemurungan dan sakit kepala. Berat kelebihan mungkin satu lagi gejala - atau sebab anda sakit.
"Ini keadaan ayam dan telur," kata Kent Holtorf, M.D., pakar fibromyalgia terkemuka dan pengasas Holtorf Medical Group, San Francisco. "Kami tidak tahu sama ada fibromyalgia itu menyebabkan penambahan berat badan atau sebaliknya."
Di manakah semua berat badan itu berasal? Ia bukan hanya dari kekurangan latihan. Beberapa aspek fibromyalgia menyumbang kepada pound berlebihan ini.
Apabila anda mempunyai fibromyalgia, leptin hormon isyarat selera makan mungkin tidak disegerakkan. Itu menghantar mesej lapar yang tidak tepat ke otak, menjadikan anda makan lebih banyak, kata Dr. Holtorf.
Atau tiroid anda, yang mengawal metabolisme, mungkin tidak berfungsi.
Plus, keadaan itu sendiri menyebabkan kelembapan metabolik.
"Pesakit Fibromyalgia mempunyai metabolisme 25% lebih rendah, secara purata, daripada seseorang tanpa fibromyalgia pada usia yang sama dan berat badan "Dr. Holtorf mengatakan
Itulah 500 kalori yang lebih sedikit dibakar setiap hari, sama dengan makan malam yang kurus.
Beberapa ubat fibromyalgia, seperti pregabalin, juga meningkatkan selera makan.
Gabungan faktor ini menjadikan banyak orang dengan berat badan fibromyalgia - sebanyak 30 paun atau lebih, kata Jacob Teitelbaum, MD, pengarah perubatan Fibromyalgia kebangsaan dan Pusat Keletihan dan pengarang (Avery / Penguin Group). Tapi jangan putus asa. Anda masih boleh mengawal berat badan anda. Dan anda harus.
Obesiti boleh membuat gejala lebih teruk, menurut kajian University of Utah yang baru-baru ini.
Bahagian yang sukar, ketika anda letih dan sakit, sudah mulai. Di sini, para pakar menawarkan teknik yang telah terbukti untuk mengatasi halangan-halangan biasa.
1. Anda menyakiti seluruhnya.
Kesakitan Fibromyalgia boleh berubah setiap hari dan perjalanan ke kawasan yang berlainan badan. Beberapa hari, anda mungkin tidak merasa seperti bergerak. Apabila seluruh tubuh anda sakit, sukar untuk mempercayai anda akan berasa kurang sakit jika anda lebih aktif.
Ringan, latihan yang konsisten membantu anda bergerak lebih baik sepanjang hari, kata Rae Marie Gleason, pengarah eksekutif Persatuan Fibromyalgia Kebangsaan.
"Ia tidak akan mengurangkan kesakitan fibromyalgia itu sendiri, tetapi senaman menjadikannya lebih mudah berfungsi dengan kurang kesakitan semasa melakukan aktiviti harian. "
Kuncinya adalah berpegang pada program biasa. Jika anda mula dan berhenti bersenam, otot anda perlu "rebound" dengan setiap permulaan yang baru.
Penyelesaian:
Latihan di kolam yang dipanaskan, kata Gleason. Air hangat melegakan kesakitan otot. Cari kolam air hangat di kawasan anda, atau lihat laman web Arthritis Foundation untuk kelas-kelas senaman air panas.
Apabila anda bekerja di darat, mandi atau mandi panas pertama untuk memanaskan otot, mengesyorkan Gleason. Untuk mengelakkan otot yang menetas, jangan melegakan tanpa memanaskan sepenuhnya terlebih dahulu.
2.
Jika anda tidak dapat bergerak selepas kali terakhir anda bekerja, anda mungkin takut untuk mencuba lagi. "Jika anda terlalu banyak di awal, anda akan dihapuskan untuk hari, "kata Dr. Holtorf.
Penyelesaiannya:
Mula perlahan-lahan dan bertambah perlahan-lahan. Latihan pendek dan harian - walaupun hanya tiga minit sehari untuk memulakan - bekerja lebih baik daripada lebih banyak, lebih banyak latihan yang lebih agresif dalam beberapa hari seminggu Jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan latihan dengan selamat, dapatkan pelatih peribadi, terapi fizikal atau "fisioterapi" (seorang doktor perubatan yang dilatih untuk mendiagnosis dan mengubati kesakitan) yang berpengalaman dalam bekerja dengan pesakit fibromyalgia.
Atau, lihat Fibromyalgia Yayasan Maklumat, sebuah laman web yang dibangunkan oleh seorang pengamal jururawat yang memaparkan video latihan yang direka khas untuk dan dilakukan oleh orang yang sakit.
Bekerja dengan orang yang biasa dengan fibro membantu anda melihat had anda.
"Anda ingin menolak sedikit tetapi tidak banyak yang anda tidak boleh bergerak untuk sepanjang minggu, "kata Dr. Holtorf.
Jika anda pergi terlalu jauh, urut terapeutik (sebelum atau selepas bersenam) dari tukang urut yang layak dapat meringankan sakit otot.
Ia membantu melegakan otot, mengurangkan mata pencetus (kawasan tender) dan melegakan kekejangan otot, menurut Persatuan Fibromyalgia Kebangsaan.
3.
Ramai wanita dengan fibromyalgia tertidur dan bangun beberapa kali pada waktu malam, sehingga mereka dihapuskan pada keesokan harinya Sindrom kaki yang tidak selamat dan apnea tidur (kedua-duanya biasa dengan gangguan ini
Penyelesaiannya:
Tanya doktor anda untuk merujuk anda ke makmal tidur untuk mengenal pasti masalah yang mendasari. Cari makmal yang dijalankan oleh ahli saraf (kebanyakannya dikendalikan oleh ahli pulmonologi - pakar perubatan dalam paru-paru dan sistem pernafasan - mencari masalah pernafasan).
Untuk menentukan rawatan yang betul, pakar neurologi akan memeriksa corak otak anda menggunakan ujian elektroencephalogram (EEG), yang mencatatkan impuls elektrik.
Kesakitan otot dan gejala lain fibromyalgia boleh membuatkan anda berasa seperti hidup anda telah terbalik.
"Kesakitan kronik akhirnya membawa kepada kekecewaan dan kemurungan," kata Gleason. Apabila anda mempunyai fibromyalgia, bahan kimia otak yang terasa baik seperti dopamin dan norepinefrin juga mungkin terkena pukulan, yang boleh memainkan peranan dalam kemurungan.
Latihan membantu dengan melepaskan endorfin. Ini neurokimia menghalang kesakitan dan tekanan, meningkatkan mood anda, kata Gleason.
Penyelesaian:
Cari seorang profesional penjagaan kesihatan yang mengiktiraf kemurungan sebagai sebahagian daripada gejala fibromyalgia dan memberi ubat, jika perlu, kata Gleason.
Oleh kerana tekanan penyakit itu boleh menyebabkan kemurungan yang lebih teruk, cuba amalan-amalan badan seperti yoga, yang menawarkan manfaat pengurangan tekanan dan senaman ganda. Cari instruktor yang berpengalaman dalam bekerja dengan pesakit fibromyalgia. Dan bersabarlah. Memudahkan ke dalam program senaman bermakna ia mungkin mengambil masa beberapa minggu sebelum anda dapat bersenam cukup keras untuk merasakan kesan mengangkat mood endorphin, kata Gleason.
5. Anda sentiasa mengidam permen.
Adakah anda menghidupkan makanan yang dibungkus dengan karbohidrat, gula halus dan gula-gula sebagai cara untuk merawat diri sendiri terhadap kesakitan fibromyalgia?
Makanan ini melepaskan insulin, hormon yang membungkus lemak, kata Dr. Teitelbaum.
Sebagai langkah pencegahan, ambil multivitamin yang lengkap untuk menjaga tahap tenaga.
Dan parit soda, menggantikan buah untuk gula-gula, dan baca label dengan teliti. Elakkan bahan yang berakhir dengan "-ose," seperti sukrosa dan fruktosa, kata Dr. Teitelbuam.
6. Anda merasakan kekecewaan dan keghairahan. Adakah anda sering berjalan-jalan dengan kebingungan? Kabut otak adalah biasa dengan fibromyalgia.
"Lebih daripada 26 juta rakyat Amerika mengalami tiroid yang tidak aktif [hipotiroidisme], dan kurang daripada satu pertiga adalah didiagnosis atau dirawat dengan betul," kata Dr. Teitelbaum. juga mempunyai kekurangan iodin.
Tahap iodin rendah menyumbang kepada penurunan tenaga, kata Dr. Teitelbaum. "Dan apabila anda letih, otot mengencangkan." Fikirkan bagaimana leher dan bahu anda merasa selepas duduk di meja sepanjang hari. Tulang leher dan otot bahu yang ketat boleh menyebabkan sakit kepala, kata Dr. Teitelbaum.
Penyelesaiannya:
Dapatkan doktor yang biasa dengan fibromyalgia untuk memeriksa kadar tiroid anda untuk hormon T4 (tiroksin) dan T3 (triiodothyronine).
Mengubati tiroid akan membetulkan metabolisme anda. "Tanpa itu, penurunan berat badan jangka panjang hampir mustahil," Dr. Teitelbaum berkata.
Tanya doktor anda tentang makanan tambahan seperti asid alpha lipoic (antioksidan) dan D-ribose (molekul gula), yang boleh meningkatkan metabolisme .
"Ribose adalah jantung pengeluaran tenaga dalam badan," kata Dr. Teitelbaum. Asid lipoic alpha juga memberi anda lebih banyak pemacu dengan menjadikan gula darah menjadi tenaga. 7. Anda tidak pasti bagaimana untuk makan lebih baik
Bagi kebanyakan wanita, melekat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan menghapuskan makanan yang diproses mengurangkan gejala fibromyalgia.
Tetapi beberapa percobaan diperlukan. diet memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai fibromyalgia, "kata Joseph G. Skender, MD, pengarah rheumatologi untuk Hospital Beaumont di Royal Oak, Mich.
Penyelesaian:
Strip semua makanan dengan pengawet atau pewarna. diet yang bersih dan tulen membantu anda kekal sihat, menurut Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, pemilik SportsNutrition2Go.com. Berikut adalah permulaan yang baik: Gantikan gula dan pemanis tiruan dengan nektar agave semulajadi atau madu. Melekat dengan ayam dan daging tanpa hormon, daging lembu yang diberi makan rumput dan buah-buahan dan sayur-sayuran organik.
Dan minum banyak air, yang membantu membersihkan toksin.
Untuk maklumat lanjut dan nasihat pakar, layari
Fibromyalgia Health Centre .
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Mengenai Fibromyalgia?
Digambarkan oleh Hippocrates di Greece purba, fibromyalgia adalah salah satu misteri perubatan tertua di dunia. Penyakit ini - penyakit kompleks yang ditandai dengan sakit otot kronik, tendon dan ligamen, keletihan dan beberapa titik tender pada badan - menjejaskan kira-kira 2% peratus rakyat Amerika, kebanyakan wanita. Berapa banyak yang anda tahu tentang fibromyalgia?
