Dalam siri Q & A ini, tiga orang yang mengalami kemurungan dan dua orang pakar yang mengamalkan keadaan kesihatan mental memberi penerangan tentang cabaran harian menguruskan kemurungan dan menawarkan petua tentang cara hidup lebih baik dengan syarat - atau untuk menyokong orang yang disayangi. Ini adalah bahagian keempat siri ini.
Panel Sekilas:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Doktor pelajar di Universiti Sains Psikologi Kesihatan dan Sains Klinik Bandar Raya New York. Diagnosis dengan kemurungan pada 29.
- Bianca Thompson , 30. Pembantu jururawat bersertifikat di Oklahoma City. Diagnosis dengan kemurungan pada 19.
- Sara (bukan nama sebenarnya), 30. Strategi kandungan untuk penerbit buku di New York City. Diagnosis dengan kemurungan pada 14.
- Jacob Appel, MD . Psikiatri dan penolong profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai di New York City.
- Becky Whetstone, PhD . Psikoterapi berlesen dalam amalan swasta di Little Rock, Arkansas.
BAHAGIAN 4: Rawatan Kemurungan
Q: Apakah rancangan rawatan anda pada masa ini? Apa yang menyebabkan anda mendapat rawatan yang betul?
Sara: Saya menjalani banyak rawatan. Saya mempunyai beberapa ahli terapi - begitu banyak saya kehilangan kiraan mereka semua. Kebanyakan mereka melakukan terapi kognitif-tingkah laku. Saya berada dalam program pesakit luar pada satu ketika. Saya melakukan terapi kumpulan. Kegemaran saya adalah terapi tingkah laku dialek, yang saya fikir adalah yang paling berguna untuk mengajar saya bagaimana untuk menguruskan emosi negatif. Saya sebenarnya tidak pernah menemui ahli terapi yang sempurna untuk saya, jadi saya akhirnya berputus asa apabila saya berasa stabil dengan ubat. Ia mengambil masa hampir enam tahun untuk mencuba ubat-ubatan, doktor, dan rawatan yang berbeza sebelum saya menemui sesuatu yang bekerja. Pelan rawatan saya terdiri daripada ubat, terapi, kumpulan sokongan, pemantauan gejala, dan beberapa perubahan gaya hidup yang sihat yang saya telah dibuat. Ubat membantu dengan beberapa gejala saya, tetapi ia adalah terapi bercakap yang telah membantu saya mengubah fikiran saya. Menghadiri kumpulan sokongan membantu dengan membenarkan saya berkongsi perjuangan sehari-hari dengan orang lain yang hidup dengan penyakit yang sama.
Ketika datang kepada perubahan gaya hidup, saya mengekalkan keseimbangan yang baik antara jam-jam yang saya habiskan bekerja, jam yang saya habiskan dengan yang lain, dan jam yang saya habiskan untuk melakukan perkara yang saya nikmati. Melangkah ke sebuah filem atau makan malam dengan seorang kawan membantu menghalang saya daripada mengasingkan diri saya dan membolehkan saya berasa "biasa" dan lukisan santai dan memberikan saya cara untuk mengekspresikan emosi yang saya perjuangkan untuk dibicarakan. Akhirnya, jurnal membantu saya memantau gejala saya dan melihat perubahan halus dalam pemikiran saya. Saya berlatih membiarkan perasaan saya datang tanpa menghakimi mereka atau mencuba apa-apa cara untuk mengawalnya. Mani:
Selama beberapa tahun, rawatan saya terdiri daripada ubat-ubatan yang digabungkan dengan psikoterapi. Akhirnya, saya dapat menguruskan kemurungan tanpa ubat, dan saya meneruskan dengan psikoterapi sahaja. Saya kini melihat ahli terapi yang diperlukan, dan saya dapati prinsip-prinsip kesedaran, peraturan emosi, dan terapi berasaskan belas kasihan menjadi sangat berkesan. Saya juga mendapati amalan parkour - satu disiplin yang berkembang daripada latihan halangan ketenteraan - menjadi metafora hidup banyak prinsip utama terapi perbincangan (kesedaran, menghadapi dan mengatasi ketakutan, menyambung dengan komuniti), jadi saya benar-benar menikmati bagaimana ia membantu saya. Untuk saya, nampaknya "rawatan yang betul" berubah seperti yang saya lakukan, jadi saya terpaksa belajar untuk merangkul cabaran untuk mengetahui apa yang berlaku untuk saya seiring dengan berjalannya waktu.
Pakar perspektif: Dr. Whetstone:
Sangat penting untuk anda terikat dengan ahli terapi anda. Jika anda tidak merasakan kimia dengan mereka atau tidak suka gaya mereka, cari orang lain. Kita semua dilatih dengan cara yang berbeza dan mempunyai keperibadian dan minat yang berbeza. Anda boleh mencari perlawanan jika anda hanya melihat sekeliling. Ia juga penting untuk melihat gaya hidup, pemakanan, aktiviti fizikal, dan apa yang anda lakukan untuk menyuburkan diri anda secara rohani. (Bagi saya, ia bersifat biasa.) Kita perlu mempunyai banyak masa yang sihat. Di samping itu, saya dilatih untuk melakukan hipnosis dan mendapati bahawa ia adalah manfaat yang besar kepada pelanggan saya, dan saya sangat mengesyorkan meditasi. Intervensi seperti neurofeedback dan biofeedback juga boleh sangat membantu kerana mereka melatih otak anda untuk berfungsi dengan cara yang lebih sihat. Akhirnya, ramai yang berfikir bahawa mengambil ubat antidepresan adalah pembunuh, tetapi ini adalah pandangan yang sesat. Saya berkongsi pengalaman saya sendiri dengan kemurungan dan mengambil ubat-ubatan kerana saya ingin membantu menghapuskan rasa malu yang berkaitan dengan penyakit.
Dr. Appel: Walaupun tiada rawatan yang berkesan untuk setiap penyakit pesakit, data terkini menunjukkan bahawa kombinasi terapi dan ubat bercakap menghasilkan hasil yang paling berjaya untuk kemurungan yang ringan dan sederhana. Jenis terapi ceramah termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi sokongan, dan terapi yang dikenali sebagai terapi interpersonal (IPT), yang berfungsi dengan baik untuk kemurungan yang berkaitan dengan pengalaman hidup tertentu. Akhirnya, terapi electroshock (ECT) adalah rawatan yang paling berkesan untuk kemurungan, dan ia pastinya perlu dipertimbangkan untuk kemurungan yang teruk atau rawatan. Walaupun ia datang dengan kesan sampingan, kemajuan besar telah dibuat dalam bidang ECT sepanjang dekad yang lalu, dan kesan sampingan ini telah dikurangkan dengan ketara.
NEXT: Bahagian 5: Memberitahu Orang Lain Mengenai Kemurungan
