Isi kandungan:
Sorotan
- Lebih daripada 4,500 orang telah mengambil bahagian dalam projek "Jam Tidur Tidur" WNYC, mengesan hampir 42,000 malam tidur di antara mereka.
- Kira-kira 95 peratus rakyat Amerika mengakui menggunakan alat elektronik sebelum tidur.
- Bagi orang yang memilih untuk tinggal di Kota Itu Tidak Pernah Tidur, kami pasti mengeluh mengenainya. Walau apa pun sebabnya - masa yang tidak mencukupi pada siang hari, mimpi buruk, pekerja pembinaan dengan jackhammers pada jam 6 pagi, rakan kongsi berdengkur seperti beruang beruang, bekerja lewat - kami suka meratapi kekurangan tidur.
Di New York, sumber kebanggaan - ini bermakna anda cerah, sukar, penting. Ia membuktikan kredibiliti anda sebagai Real New Yorker, seseorang yang tidak menjerit ketika melihat lipas berkulit Twinkie atau $ 20 koktel.
"Ada sebab mengapa orang tinggal di New York, bukan?" kata Manoush Zomorodi, tuan rumah rancangan radio awam New York WNYC New Tech City. "Mereka suka perkara yang sibuk dan aktif."
Tetapi kita mungkin tidak seperti tidur yang dilupakan seperti yang kita fikirkan. Pada bulan April, WNYC melancarkan projek Jam Tidur Anda. Lebih daripada 4,500 orang mengesan tidur mereka selama sebulan, membalak hampir 42,000 malam zzz di kalangan mereka. Hasilnya tidak ada kaitan: Peserta purata tujuh jam tidur pada waktu malam dan tujuh setengah jam pada hujung minggu. Bandingkan ini kepada 40 peratus orang di seluruh negara yang kurang tidur tujuh jam tidur setiap malam, menurut tinjauan pendapat Gallup 2013, dan New Yorkers kehilangan beberapa kekurangan mereka.
Jadi mengapa kita fikir kita tidak mendapat cukup "Saya fikir ia adalah tentang [tidur] yang berkualiti, dan sukar untuk mendapatkan kualiti di tempat di mana ada cahaya di mana-mana dan ada bunyi di mana-mana dan ada perkara yang perlu dilakukan sepanjang masa," kata Zomorodi, yang juga ketua pasukan "Detox Digital" untuk bahagian dua projek Clock Your Sleep.
BERKAITAN: 10 Trik untuk Bangun di Pagi
Sebagai insomniac, saya akrab dengan apa yang membinasakan tidur yang tenang. perkara-perkara yang saya telah tambah atau dihapuskan dari rutin tidur saya adalah panjang. Sejak menamatkan eksperimen tidur saya pada awal tahun ini, saya telah berusaha untuk memecahkan jam dalaman saya dengan hanya tidur apabila saya letih. saya melakukan dosa tidur kardinal lain: menggunakan komputer riba dan telefon pintar saya sehingga saat ini saya tertidur.
Lampu biru yang dipancarkan dari peranti elektronik merosakkan dengan tahap melatonin, salah satu hormon utama untuk mengekalkan kitaran tidur biasa.
Langkah Seterusnya: Detox Digital
Sembilan puluh lima peratus rakyat Amerika yang ditinjau dalam tinjauan Yayasan Tidur Nasional 2011 mengaku telah menggunakan beberapa jenis peranti elektronik sebelum tidur. Memandangkan banyak bilik tidur di seluruh negara mesti kelihatan seperti Square Times miniatur pada waktu malam dengan semua TV, tablet, telefon pintar, komputer dan elektronik lain bersinar terang, kemungkinan besar kita sedang mensabotapi tidur kita hanya kerana kita enggan memutuskan sambungan sejam sebelum
"Kami mungkin berbohong di tempat yang betul untuk jumlah masa yang tepat, tetapi itu tidak bermakna kami melakukan pekerjaan yang betul," kata Zomorodi.
Itulah sebabnya, untuk dua minggu, Zomorodi dan ahli pasukannya akan meredup elektronik mereka sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur selain untuk memastikan semua alat keluar dari bilik tidur.
Ramai orang, Zomorodi dan saya termasuk, panik pada pemikiran bilik tidur yang tidak sengaja
"Mereka seperti," Dengar, saya pergi ke gym, saya tidak lagi minum, saya tidak merokok. Tolong beri saya satu naib. Biar saya mempunyai skrin saya! "Kata Zomorodi." Itu benar-benar menunjukkan kita ketagih. "
Lebih daripada 25 peratus peserta Jam Tidur Tidur yang menjawab soalan tentang tabiat tidur mereka berkata mereka tidur dengan telefon pintar mereka di sebelah atau di tempat tidur mereka. Saya lebih suka berhenti makan gula daripada tidak mempunyai telefon pintar saya dalam jangkauan di tengah malam. Bagaimana jika saya mendapat e-mel atau teks penting? Bagaimana jika saya bangun dengan idea cemerlang saya perlu menambah Evernote? Paling penting, bagaimana saya akan bangun? Seperti Zomorodi dan orang lain yang banyak, saya menggunakan telefon saya sebagai penggera saya.
Zomorodi juga bergantung pada penggunaan iPad lewat malam untuk membaca artikel untuk kerja, dan dia sebahagian besarnya menganggap teknologi mudah alih untuk keupayaannya berfungsi sebagai ibu yang bekerja . Dia boleh mengatur jadwalnya di sekitar keperluan anak-anaknya dan mendapatkan kerja setelah mereka tidur, jadi sebelum ini peranti di malam hari selama dua minggu akan menjadi cabaran.
"Anak saya dilahirkan pada tahun yang sama dengan iPhone , jadi saya benar-benar memberikannya banyak kredit kerana memungkinkan saya meneruskan kerjaya, "katanya. "Saya suka mencuba perkara-perkara baru - menggodam nyawa saya, jadi untuk bercakap - jadi saya sentiasa bermain permainan untuk perkara seperti [projek Jam Jam Tidur], tetapi saya juga benar-benar risau kerana ini adalah bagaimana saya telah menetapkan hidup saya untuk menjadi lebih cekap. "
BERKAITAN: Risiko Kesihatan Ketidakmampuan Tidur Jangka Panjang
Saya suka mengatakan bahawa saya menggunakan telefon saya untuk barangan penting di tengah malam seperti Zomorodi. Tetapi kebanyakan masa insomnia saya tidak menghasilkan sesuatu yang produktif. Sebagai contoh, pada pukul 3 malam beberapa malam yang lalu saya menyedari bahawa saya telah bergulung di telefon saya, membaca artikel mengenai kempen iklan baru yang hebat untuk syarikat kondom Jepun. Tidak ada alasan untuk itu.
Jadi saya mendaftar untuk pasukan Digital Detox, dan saya teruja untuk (dan mengetuk) setiap minit yang tidak disambungkan. Saya perlu bergantung pada buku sebenar dengan halaman sebenar untuk meletakkan saya tidur, meletakkan bateri baru pada jam penggera saya, dan berharap saya tidak terlelap. Bawa ke kegelapan.
Tidak kira di mana anda berada di negara ini, anda boleh mengambil bahagian dalam projek Jam Tidur Anda. Sebagai tambahan kepada pasukan Digital Detox, anda juga boleh menyertai "Wakil Squad" WNYC yang diketuai oleh Brooke Gladstone dan PJ Vogt of On Media, dan berjanji untuk bersenam tiga kali seminggu dan menghapuskan kafein, alkohol dan nikotin dalam masa empat jam sebelum tidur; atau dapatkan pasukan "Rock Your Routine", yang diketuai oleh tuan rumah The Takeway, John Hockenberry, yang ditujukan kepada pekerja-pekerja beralih yang akan berjanji untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, tidak kira apa hari minggu itu. Peserta mesti menyertai pasukan pada tengah hari ET pada Isnin, 12 Mei.
