Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Psoriasis Surat Berita
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian Kesihatan PERCUMA.
Arthritis psoriatik adalah penyakit sendi radang yang menjejaskan 15 hingga 30 peratus orang dengan psoriasis, menurut American College of Rheumatology.
Walaupun melindungi kesihatan bersama adalah penting untuk semua orang, ini sangat penting jika anda mempunyai arthritis psoriatik, kata James R. O'Dell, MD, seorang profesor, ketua pembagian rheumatologi dan imunologi, dan wakil ketua departemen pengobatan internal di University of Nebraska Medical Center di Omaha. Mengambil langkah untuk melindungi sendi anda boleh membantu meringankan gejala psoriatic arthritis dan mengurangkan risiko osteoarthritis.
Berikut adalah cara untuk menjadi proaktif mengenai kesihatan bersama anda:
Bersedia, tetapkan, pergi - kemudian berehat . " " "Sendi aktif adalah sendi yang sihat, tetapi jika sendi anda menyakitkan dan membengkak dari arthritis, aktiviti terbaik biasanya berehat," kata Dr. O'Dell. Elakkan aktiviti yang merosakkan sendi anda semasa anda melakukan atau meninggalkan mereka pada hari berikutnya. Sentiasa dapatkan cahaya hijau dari doktor anda sebelum anda memulakan apa-apa program latihan.
Bertujuan tinggi dengan kesan yang rendah. "Jogging mungkin baik untuk hati anda, tetapi bukan sendi anda," kata O'Dell. Terlibat dengan senaman aerobik berimpak rendah untuk kesihatan sendi yang lebih baik. Pilihan yang bijak termasuk berjalan, berenang, berbasikal, atau menggunakan mesin elips.
Flex otot anda. "Jika anda membiarkan otot anda menjadi lemah atau kaku, sendi anda akan menderita," kata O'Dell. Latihan bukan hanya mengenai kesihatan kardiovaskular. Latihan regangan dan pelbagai gerakan melindungi sendi, seperti menguatkan otot yang menyokong mereka. Tanya doktor anda untuk membantu anda menyesuaikan program kekuatan dan fleksibiliti yang terbaik untuk anda. Berikut adalah asas-asas:
- Latihan isometrik (kontraksi kumpulan otot tertentu) adalah jenis latihan kekuatan terbaik untuk arthritis kerana mereka bekerja dengan mengetatkan otot tanpa menegaskan sendi. Latihan kekuatan perlu dilakukan setiap hari untuk memberikan masa otot anda untuk pulih antara sesi.
- Pelbagai gerakan dan latihan regangan perlu dilakukan setiap hari dan sebelum latihan kekuatan. Yoga dan tai chi adalah disiplin kecergasan yang hebat yang memberi tumpuan kepada peregangan. Satu peraturan regangan yang perlu diingat: Jangan melegakan otot yang sejuk - sentiasa hangat dengan 5 hingga 10 minit aerobik yang dilakukan pada kadar yang lembut, Yayasan Arthritis mencadangkan.
Amalan perlindungan bersama. Dapatkan kebiasaan menghalang sendi sakit dan kerosakan dengan mengambil langkah berjaga-jaga:
- Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Setiap pound tambahan meletakkan tekanan pada sendi anda. Dari segi lutut anda, sebagai contoh, ia diterjemahkan kepada kira-kira 4 kilogram tambahan, menurut Yayasan Arthritis. Jika anda berisiko berat 20 kilogram, contohnya, lutut anda mempunyai tambahan 80 pound tekanan. Jika anda tidak pasti apa yang akan menjadi berat badan yang sihat untuk anda, tanya doktor anda.
- Berdiri tegak. Postur yang baik juga mengurangkan ketegangan pada sendi anda.
- Jangan terlalu banyak sendi anda. Daripada melekat dengan satu jenis senaman, tambahkan beberapa kepelbagaian. Sebagai contoh, ambil satu hari berjalan kaki atau menggunakan treadmill dan menunggang basikal atau cuba mesin elips.
- Lindungi sendi anda dengan peralatan keselamatan, seperti sarung tangan kerja ketika bekerja dengan tangan dan kneepads semasa berkebun
- Perisai sendi anda dari cuaca sejuk, yang boleh meningkatkan rasa sakit arthritis.
Periksa penyakit lain. Jika anda mempunyai psoriasis, arthritis psoriatik bukan satu-satunya penyakit sendi yang mungkin memberi kesan kepada anda. Masalah bersama seperti osteoartritis dan gout juga biasa terjadi pada psoriasis, jadi anda perlu melindungi sendi anda, "O'Dell menasihati. Dan jika anda sudah hidup dengan arthritis psoriatik atau bentuk artritis lain, menjaga sendi anda boleh membantu anda meminimumkan kesakitan dan mencegah kerosakan sendi selanjutnya.Bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk membangunkan program perlindungan bersama yang komprehensif untuk memastikan anda sihat dan aktif mungkin.
Dengan pelaporan tambahan oleh Diana K. Rodriguez
