Kesakitan lutut akibat strain biasa dan sprains boleh dirawat di rumah dengan mengikuti pelan mudah yang dipanggil RICE, yang bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian.
Sakit Lutut: Istirahat
Jika anda mengetatkan atau lutut lutut anda, hentikan atau kurangkan tahap aktiviti anda selama satu atau dua hari. Bergantung kepada keparahan lutut lutut, doktor anda juga mungkin mencadangkan agar anda mengelakkan meletakkan berat badan pada lutut anda sehingga dua hari.
"Jumlah masa yang anda beristirahat berbeza-beza," kata Robert Gotlin, DO, pengarah pemulihan ortopedik dan sukan di Pusat Perubatan Beth Israel di New York City. "Kami mencadangkan dan mempromosikan rehat sebagai sebahagian daripada terapi RICE selagi anda perlu untuk mendapatkan pengurangan bengkak dan kesakitan kepada 'ooooh' dan bukannya 'ouch.' Berikan sekurang-kurangnya seminggu, tetapi kebanyakan tisu otot atau sprains adalah air mata mikro tisu, dan yang memerlukan sekurang-kurangnya tiga minggu untuk menyembuhkan. Jangan bersenam atau lakukan aktiviti yang menyebabkan kesakitan lutut di tempat pertama. "
William Bargar, MD, pengarah Pusat Gantian Bersama di Hospital Umum Sutter di Sacramento, Calif., Dan jurucakap American Academy of Orthopedians, menunjukkan bahawa rehat boleh menjadi pedang bermata dua. "Sekiranya anda tidak menggunakan sendi anda, mereka akan menjadi agak kaku, kadang-kadang menjadi lebih teruk jika anda menggunakannya. Saya berkata untuk menggunakan simptom sakit lutut anda sebagai panduan, jika anda melakukan aktiviti tertentu, anda mengalami ketidakselesaan atau lebih banyak kesakitan di kemudian hari selepas melakukannya secara berulang-ulang, anda perlu memotongnya seketika sehingga kesakitan hilang. "
Lutut Sakit: Es
Gunakan beg ais atau pek sejuk lutut anda empat hingga lapan kali sehari selama 20 minit setiap kali. Jangan tahan di sana lebih dari 20 minit kerana ia boleh menyebabkan radang radang. Untuk berhati-hati dan lebih selesa, keluarkan pek ais dengan tuala untuk mengelakkan kulit beku.
"Biasanya, saya memberitahu pesakit untuk menggunakan ais selepas aktiviti yang menyebabkan sakit lutut tetapi juga menggunakan haba sebelum aktiviti," Dr. Bargar berkata. "Pemanasan sedikit membantu, dan memanaskan sendi atau mandi air panas atau tab mandi akan membantu melegakan awak, membantu untuk mengelakkan kecederaan atau sakit lutut."
Lutut Sakit: Mampatan
Dalam usaha untuk Kurangkan bengkak yang menyebabkan sakit lutut anda, gunakan pembalut mampatan. Ini termasuk sama ada balutan jenis elastik, seperti pembalut Ace, pelakon udara, kasut khas, atau splint. Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menggunakannya dan betapa ketatnya.
"Pada pendapat saya, mampatan adalah lebih daripada pilihan peribadi untuk keselesaan," kata Dr Gotlin.
Lutut Sakit: Kenaikan
Satu lagi cara untuk membantu mengurangkan bengkak adalah untuk meningkatkan kaki anda pada bantal di atas tahap jantung anda. "Hanya lakukan ini untuk hari pertama atau lebih untuk membantu mengawal bengkak, tetapi tidak lagi," kata Gotlin.
Knee Pain: Kapan Lihat Doktor
Kapan anda memohon terapi RICE di rumah berbanding pergi doktor?
"Ia bergantung kepada bagaimana buruknya pesakit sedang berjuang," kata Bargar. "Ramai orang menundukkannya terlalu lama dan kemudian berhadapan dengan masalah yang lebih besar di jalan raya, seperti perkembangan arthritis, yang sesuai untuk berkembang selepas kecederaan lutut."
Berikut adalah beberapa garis panduan tentang kapan lihat doktor untuk kesakitan lutut dari ketegangan:
- Lutut berwarna merah atau mempunyai garis merah yang merebak dari kawasan yang cedera.
- Anda tidak boleh memindahkan lutut anda.
- Anda tidak boleh mengambil lebih daripada empat langkah tanpa kesakitan yang teruk
- Anda mengalami rasa kebas di dalam atau sekitar lutut anda
- Anda mengalami kesakitan di bahagian lutut anda yang sebelumnya cedera.
- Lutut anda meleleh ketika anda cuba menggunakannya.
- Lutut anda muncul bengkok; ketulan atau benjolan muncul selain pembengkakan umum.
- Jika anda masih tidak pasti, panggil doktor anda untuk bimbingan. Apabila anda merawat kesakitan lutut anda dengan cara yang betul, anda akan meningkatkan kemungkinan anda akan naik dan berjalan pada kelajuan penuh dalam jumlah masa yang sesingkat mungkin.
