Percayalah atau tidak, makanan ringan sebenarnya dapat menguatkan usaha kalori kalori anda. Hanya membuat pilihan makanan ringan yang sihat dapat membuat anda lebih bahagia dan lebih berjaya dengan diet anda.
"Jika anda pergi terlalu lama tanpa makan, anda lapar daripada anda tanpa snek," kata Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, penyelidik diet dan penyelidik di University of Alabama di Birmingham. Kelaparan diri anda dan anda mungkin akan mengimbangi makanan anda berikutnya, memberi amaran kepada Dempsey, sambil menambah, "Makanan ringan 150 kalori akan menjimatkan lebih daripada itu pada waktu makan malam."
Menghitung Calorie dan Makanan ringan
Terdapat beberapa peraturan untuk ikuti jika anda mahu strategi makanan ringan ini berfungsi:
- Kira kalori dalam makanan ringan itu. Anda perlu memasukkan kiraan kalori setiap makanan ringan dalam jumlah kalori anda.
- Jadilah pemilih. Anda tidak perlu snek hanya apa-apa - anda masih mahu mencari makanan yang sihat, diet- pilihan yang baik.
- Rancang ke hadapan. "Ketahuilah diri anda sendiri" adalah motto untuk diikuti. Mengharapkan bahawa anda akan lapar dan memikirkan apa yang akan dimakan sebelum ini akan membuat anda lebih berjaya apabila mogok makan.
Snek Terbaik untuk Diet Anda
Dempsey mencadangkan makanan ringan yang menawarkan "sedikit lemak, karbohidrat, dan protein". Kombinasi ini mungkin akan membantu menangguhkan kelaparan lebih lama, menjadikannya penggunaan kalori cerdas. Cadangan spesifiknya termasuk:
- Yogurt dan buah
- Segala kacang kecil yang sangat kecil - mudah dibawa dengan kacang-kacangan, yang sihat tetapi bungkus kalori
- Keju dan buah-buahan rendah lemak
- Tomato yang disemai, timun, keju cottage, dan salad salad rendah lemak - kegemaran peribadi Dempsey
- Buah atau potongan buah di atasnya dengan satu sendok makan mentega kacang
Snek Mesin Vending Terbaik
Ini hampir tidak dapat dielakkan bahawa pada suatu hari anda akan mendapati diri anda tidak mempunyai pilihan tetapi untuk pingsan dari kelaparan atau meletakkan dolar anda dalam mesin layan diri. Jangan risau - anda masih boleh membuat pilihan yang tidak akan merosakkan penghitungan kalori anda.
"Yang paling baik ialah mendapatkan sebotol air dan bar granola," kata Dempsey. Hampir setiap mesin layan diri menawarkan bar granola, tetapi jika anda berhadapan dengan salah satu yang tidak, pilih pretzels atas kerepek, Dempsey menasihati.
Menggoda seperti coklat, mengelakkannya. Makanan ringan gula tinggi hanya akan meletakkan anda kembali dalam kitaran gula tinggi dan rendah, yang bermaksud jenis snek tidak akan membantu anda menahan kelaparan lama. Kacang atau badam dalam beberapa gula-gula mungkin baik untuk anda, tetapi mereka tidak membuat jumlah kerosakan.
Walaupun ia tidak menawarkan pemakanan apa-apa, piawai lama, gula gula tanpa gula, mungkin pilihan yang baik. Satu kajian terbaru dari 115 orang dewasa menunjukkan bahawa mereka yang mengunyah gula tanpa gula kira-kira sejam selama tiga jam antara makan tengah hari dan snek tengah hari makan 40 kurang kalori dalam makanan ringan daripada mereka yang tidak mengunyah permen.
Intinya pada makanan ringan : Membuat pilihan yang tepat boleh mengekalkan kiraan kalori dan berat badan anda di trek.
