Jika anda suka berlari, anda mungkin sudah biasa dengan banyak faedah yang dapat diberikannya. Ia adalah cara yang baik untuk mengatasi tekanan dan kekal dalam keadaan semasa di luar.
Malangnya, jika anda berjalan dengan kerap, anda juga menghadapi peluang yang baik untuk mengalami sakit lutut. Sepanjang dekad kebelakangan ini, semakin banyak orang telah berlari, termasuk jumlah yang lebih besar yang berpartisipasi dalam maraton, kecederaan yang berkaitan dengan berjalan telah meningkat.
Penyakit Lutut dari Running: Apakah lutut Runner?
Penyelidikan telah mendapati bahawa suatu keadaan yang disebut sindrom kesakitan patellofemoral, juga dikenali sebagai "runner's lutut, "menyumbang sehingga 25 peratus daripada semua kecederaan yang berkembang dalam pelari. Masalah ini biasanya menyebabkan sakit di sekeliling atau di belakang lutut anda. Anda mungkin merasa sakit lutut selepas anda duduk untuk sementara waktu dengan lutut bengkok anda, atau apabila anda berlari, jongkok, atau mendaki tangga. Nyeri lutut mungkin berasa kusam atau tajam. Anda juga dapat melihat perasaan pop atau klik pada lutut anda.
Pada sendi lutut, tulang paha (femur) dan tulang shin (tibia) bersatu. Tali lutut anda (patella) diselaraskan dalam alur di bahagian bawah femur anda, dan gerakan dalam alur ini dirujuk sebagai pengesanan patellar. Jika lutut anda tidak bergerak dengan betul di alur ini, seperti yang anda bengkok dan melanjutkan kaki anda semasa berjalan, ia boleh menyebabkan lutut pelari.
Lutut Runner: Faktor Risiko
Faktor khusus yang boleh menyumbang kepada lutut pelari termasuk:
- Kelemahan otot paha
- Kelenturan yang lemah - otot paha yang ketat dan ligamen
- Berlebihan - berlari terlalu banyak
- Trauma atau kecederaan
- Penataan buruk tungku lutut, menyebabkan haus dan lusuh tulang rawan
Penyebab lain kesakitan lutut pada orang yang suka berlari termasuk arthritis, kerosakan tulang rawan yang biasanya membolehkan tulang meluncur bebas di sendi, atau kerengsaan tendon di sendi.
Lutut Runner: Pencegahan
Menurut kepada Akademi Ortopedik Akademi Amerika, terdapat beberapa cara untuk mencegah lutut pelari, termasuk menumpahkan pound tambahan untuk mengurangkan stres pada lutut anda, meningkatkan kelajuan berjalan dan jarak secara beransur-ansur , dan berjalan pada permukaan yang agak lembut apabila mungkin. Juga pastikan untuk meregangkan dengan baik sebelum bersenam dan memakai kasut lengan yang berkualiti tinggi.
Lutut Runner: Rehat dan Rehab
Salah satu langkah paling penting yang dapat anda ambil untuk merawat lutut pelari adalah dengan mengambil langkah yang lebih sedikit. Dalam erti kata lain, selesaikan berlari. Anda mungkin perlu mengurangkan jarak tempuh anda atau tempuh sementara ke aktiviti lain seperti berenang atau berbasikal. Menaikkan kaki anda dan meletakkan pek sejuk pada sendi untuk masa yang singkat selepas berjalan juga boleh mengurangkan sakit lutut.
Pemulihan adalah satu lagi komponen besar rawatan lutut pelari. Kajian mendapati bahawa ramai orang yang mengalami lutut pelari akhirnya mendapat kelegaan daripada gejala mereka dengan melakukan latihan untuk menangani masalah tersebut. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mencipta program khusus latihan regangan dan pengukuhan khusus untuk penyebab lutut pelari anda.
Rawatan biasa lain termasuk:
- Memakai sisipan khas dalam kasut anda
- Memakai pendakap atau merakam lutut untuk sokongan semasa aktiviti
- Pembedahan untuk mengeluarkan tulang rawan yang rosak atau menyusun semula patella jika rawatan lain tidak menyelesaikan masalah
Dengan mengambil beberapa langkah untuk mencegah kesakitan lutut yang disebabkan oleh berlari, anda akan dapat meneruskan latihan tanpa masalah. Sekiranya anda mengalami gejala lutut pelari, perhatian kepada sakit lutut anda dan menjaga ia dengan cepat untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya adalah kunci untuk terus melakukan apa yang anda suka - berlari
