Tidur Baik Semasa Anda Perjalanan - Pusat Pelancongan Sihat -

Dewasa memerlukan kira-kira tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam untuk berfungsi pada tahap optimum mereka. Apabila anda melancong, sukar untuk memenuhi keperluan ini. Hanya jauh dari tempat tidur anda sendiri dan persekitaran yang biasa dapat membuatnya sukar tidur. Dan jika anda menyeberangi zon masa, gangguan kepada jam badan anda boleh meninggalkan anda dengan gejala jet lag, yang berlaku apabila anda menghadapi masalah menyesuaikan diri dengan jadual baru dan perubahan dalam waktu siang. Tip-tip bantuan boleh membantu anda mendapatkan yang lain yang anda perlukan untuk kesihatan dan keseronokan perjalanan.

Masalah Tidur Tidur

Gejala kehilangan tidur dan jet lag termasuk:

• Badan keletihan
• Masalah yang tetap terjaga pada siang hari
• Masalah penghadaman
• Sakit kepala
• Tekanan darah yang tidak stabil
• Kesukaran untuk menumpukan perhatian
• Masa tindak balas perlahan
• Perubahan dalam penghakiman

Untuk mengelakkan atau mengatasi gejala-gejala ini, cuba strategi yang membantu anda keperluan semasa perjalanan ke destinasi anda dan sebaik sahaja anda tiba di sana.

Bersantai di Plane, Kereta Api, atau Bas

Mengembara di pesawat, kereta api, atau bas untuk jangka masa yang panjang boleh menjadi tidak selesa dan tidak kondusif untuk tidur

Cuba tidur bantuan ini untuk berehat semasa perjalanan anda:

• Blok cahaya. Gunakan topeng tidur untuk menyekat cahaya dan memudahkan anda tidur.
• Kurangi bunyi bising .
• Kebisingan pesawat atau enjin bas bersama-sama dengan orang-orang di sekeliling anda dapat menjaganya. Pembasuh telinga atau fon kepala yang membatalkan bunyi boleh menghalang bunyi dan menggalakkan tidur. Bawa bantuan tidur anda sendiri.

Untuk membantu diri anda cukup selesa untuk tidur, terutamanya dalam kedudukan tegak, bawa bantal leher untuk menyokong kepala anda dan selimut untuk mengingatkan anda tentang persekitaran rumah anda.

Perlu diingat bahawa sangat penting untuk berehat dalam perjalanan ke destinasi anda jika ia akan menjadi siang hari apabila anda tiba. Walau bagaimanapun, jika anda akan tiba di waktu petang atau pada waktu malam, sebaiknya anda berjaga sehingga anda mahu tidur ketika anda sampai di sana.

Tidur dengan baik di Hotel Anda

Tidak semua orang dapat Tidur dengan baik di sebuah hotel.

• Cuba strategi bantuan tidur ini untuk tidur yang nyenyak: Tetap dengan jadual tidur biasa anda
• Jika boleh, tidur dan bangun pada masa yang sama di rumah. Pakai kasut senaman anda.
• Bersenam selama 20 hingga 30 minit pada siang hari boleh memudahkan anda jatuh tidur pada waktu tidur. Hanya cuba untuk bersenam sekurang-kurangnya lima jam sebelum lampu keluar, kerana bekerja terlalu dekat dengan tidur boleh mengganggu tidur anda. Bawa bersama keselesaan rumah.
• Bantal kegemaran anda adalah salah satu alat bantuan tidur terbaik yang boleh anda miliki Tetapkan tempat kejadian.
• Sebelum memukul karung, lihat sekeliling bilik dan buat pelarasan yang diperlukan, seperti menutup langsir, mematikan keran yang menetes, Matikan telefon anda
• Sebelum anda menyalakan lampu, matikan sel anda dan minta meja depan untuk menerbangkan sebarang panggilan ke mel suara supaya Gunakan bunyi putih
• Jika bunyi yang tidak dikenali dari sebuah hotel membuat anda terjaga, pertimbangkan untuk membawa mesin yang memainkan bunyi putih untuk menghalang bunyi yang mengganggu. Bincang dengan doktor anda .

Jika strategi di atas tidak mencukupi untuk membolehkan anda tidur dengan selesa di roa d, berbincang dengan doktor anda sama ada untuk sementara menggunakan alat bantuan tidur preskripsi atau di kaunter atas bantuan.