Merokok merosakkan setiap organ dalam tubuh anda. Dan walaupun menendang kebiasaan nikotin adalah sukar, manfaat kesihatan yang dilakukan sejauh ini melebihi perjuangan untuk bebas merokok. Faedah utama? Pembaharuan kesihatan yang baik, kata William A. Tansey, III, MD, FACC, ahli kardiologi yang disahkan oleh lembaga dan ahli pengasas Affiliate Heritage NY / NJ / CT / Long Island dari Persatuan Jantung Amerika. "Asap tembakau yang ditanam - sama ada sebagai perokok atau melalui 'asap bekas' - menjejaskan imuniti anda dan menyumbang pelbagai masalah, termasuk jangkitan pernafasan yang kerap, kanser paru-paru, perut, dan pundi kencing, dan mungkin yang paling penting, peningkatan insiden jantung penyakit dan strok, "katanya.
Apa yang berlaku kepada tubuh awak apabila anda menyedut? Dr. Tansey menjelaskan bahawa setiap asap asap tembakau, yang mungkin mengandungi sehingga 4,000 hidrokarbon toksik, sementara melumpuhkan silia, serat kecil dalam saluran nafas anda yang biasanya menangkap zarah yang menyebabkan penyedutan penyakit dan melupuskannya. "Melumpuhkan mekanisme pertahanan manusia yang penting ini adalah seperti menarik kulit dari pokok dan membolehkan akses percuma," katanya. Apabila silia kembali beraksi, setiap 'punch' tembakau asap tembakau akan menghilangkannya lagi. "Itu boleh membawa kepada penyakit jantung dan pernafasan," kata Tansey.
Manfaat Sakit Jantung yang Sehat
Menghentikan merokok mempunyai kedua-dua manfaat kesihatan jangka pendek dan jangka panjang. "Menendang kebiasaan nikotin mengembalikan fungsi penuh dan daya hidup badan anda," kata Tansey. Dari masa ke masa, anda juga boleh mengurangkan risiko penyakit anda yang disebabkan oleh merokok dan memperlambat perkembangan keadaan seperti aterosklerosis, proses keradangan dalam dinding saluran darah yang, kata Tansey, menyumbang banyak penyumbatan yang bertanggungjawab terhadap serangan jantung dan strok. "Walaupun pembalikan [aterosklerosis] tidak ditunjukkan secara meyakinkan, adalah jelas bahawa ketiadaan nikotin dikaitkan dengan kemajuan yang lebih perlahan dalam keadaan ini," katanya.
Faedah kesihatan pertama berhenti boleh berlaku secepat 20 minit selepas sedutan terakhir, menurut Tom Houston, MD, pengarah Program Ketergantungan Nikotin OhioHealth di Pusat Kesihatan Jantung McConnell di Columbus, Ohio. "Tekanan darah dan kadar denyutnya kembali normal," jelasnya, "dan 24 jam bebas rokok adalah semua yang anda perlukan untuk menghilangkan karbon monoksida dari badan dan untuk paru-paru anda untuk membersihkan lendir dan serpihan rokok yang lain."
Berikut adalah garis masa yang cepat perubahan yang sihat yang berlaku pada tahun berikutnya dalam tubuh orang yang berhenti merokok:
- 48 jam - Tidak ada nikotin yang tersisa di dalam badan. Keupayaan untuk mencium dan mencium sangat baik.
- 72 jam - Pernafasan menjadi lebih mudah.
- 2 - 12 minggu - Peredaran anda bertambah baik
- 3 - 9 bulan - Batuk, mengi, dan masalah pernafasan menjadi lebih baik seperti paru-paru anda Fungsi ini meningkat sehingga 10%
- 1 tahun - Risiko serangan jantung jatuh ke separuh dari perokok.
Dan ya, manfaat tersebut berlaku bahkan di perokok veteran yang telah pencahayaan selama 30 tahun atau lebih. "Meninggalkan merokok atau terdedah kepada tembakau yang dihirup mempunyai manfaat kesihatan jantung yang besar, tidak kira berapa lama seseorang telah merokok," kata Dr. Tansey.
Mengeluarkan dari Kebiasaan Nikotin
Jika anda sudah merokok secara teratur selama beberapa minggu atau lama dan tiba-tiba berhenti - atau bahkan mengurangkan jumlah rokok yang anda merokok - anda mungkin akan mengalami gejala penarikan diri. Hari pertama tanpa asap anda mungkin akan menjadi yang paling sukar. Menurut faktor Kanser Amerika yang berbeza-beza, seperti berapa lama anda telah merokok dan jenis rokok yang anda gunakan, boleh menjejaskan berapa lama tubuh anda mengeluarkan nikotin dan produk sampingannya.
Secara umum, perokok biasa akan mempunyai nikotin atau produk sampingannya dalam badan selama 3 hingga 4 hari selepas berhenti. Tanda-tanda gejala penarikan yang paling biasa yang mungkin anda alami termasuk:
- Pusing (yang mungkin hanya 1-2 hari selepas berhenti)
- Kemurungan dan / atau kecemasan
- Perasaan frustrasi, ketidaksabaran, dan kemarahan
- Kemarahan, kegelisahan, dan kesulitan menumpukan
- Masalah tidur, termasuk masalah tidur dan tidur, dan mimpi buruk atau mimpi buruk
- Sakit Kepala
- Keletihan
- Selera meningkat
Gejala biasanya muncul di dalam beberapa jam rokok terakhir dan cenderung puncak 2 hingga 3 hari kemudian. Tanda-tanda penarikan boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.
Nasihat Ujian Masa
Tansey mengakui bahawa berhenti merokok adalah sukar, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan perubahan kejayaan anda. Teknik yang berkesan yang dicadangkan kepada pesakitnya termasuk:
- Tuliskannya. Buat jurnal atau tulis surat komitmen peribadi kepada diri sendiri. Kemudian pastikan ia tersedia untuk dibaca semula apabila anda memerlukan peringatan tentang mengapa tidak merokok adalah penting kepada anda.
- Tetapkan parameter anda sendiri Rancang sebilangan rokok yang anda mesti merokok, seperti dua selepas setiap hidangan, untuk contohnya. Asap tidak lagi dan tidak kurang! Selepas berjaya di peringkat ini selama beberapa bulan, mengurangkan jumlahnya.
- Cuba terapi penggantian nikotin. Bercakap dengan doktor anda tentang gusi nikotin, patch, dan alat bantu lain yang boleh membantu mengurangkan keinginan anda dan membuatnya lebih mudah untuk berhenti baik.
- Melibatkan orang lain Pegang diri anda bertanggungjawab kepada rakan atau ahli keluarga. Lebih sukar untuk mengecewakan orang yang dikasihi daripada mengecewakan diri sendiri. Juga pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan - mesyuarat secara individu boleh dilakukan di lokasi yang mudah, tetapi terdapat juga kumpulan sokongan dalam talian yang memberikan anda peluang untuk berkongsi dan melepaskan bila anda mempunyai masa.
