Tumpuan pada Isu-isu Kesihatan Wanita | Sanjay Gupta |

Kesedaran adalah penting untuk menjadi sihat. Itulah sebabnya Jabatan Perkhidmatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS di Kesihatan Wanita telah menumpukan perhatian pada minggu ini untuk mendidik wanita tentang bagaimana memperbaiki kesejahteraan fizikal dan mental mereka.

Minggu Kesihatan Wanita Nasional yang bermula pada Hari Ibu membawa kesihatan organisasi, perniagaan dan komuniti bersama-sama untuk menyokong dan mendidik wanita dengan pelbagai acara - seperti pameran kesihatan dan pemeriksaan percuma - serta melalui jangkauan sosial dan media. Ia juga menyerlahkan fakta bahawa ramai wanita yang menjaga penjaga mungkin meletakkan keperluan orang lain - suami isteri, anak-anak dan ibu bapa - sebelum mereka sendiri.

Berikut adalah lima langkah yang Pejabat Pejabat Kesihatan Wanita menggalakkan wanita mengambil untuk memperbaikinya kesihatan dan membantu mencegah penyakit, bersama-sama dengan petua tambahan dari pasukan Matters Kesihatan dan editor Kesihatan Setiap Hari

Lawati doktor untuk pemeriksaan biasa dan pemeriksaan pencegahan.

Penting untuk mempunyai doktor penjagaan primer yang dapat membantu memantau kesihatan anda, mengambil penjagaan pencegahan dan apa-apa syarat yang ada. Jangan tunggu sehingga timbul masalah kesihatan yang mendesak untuk membuat temujanji doktor. Pemeriksaan pencegahan adalah penting untuk menghentikan penyakit sebelum ia berlaku. Pasukan petugas Perkhidmatan Pencegahan AS menyediakan garis panduan tentang seberapa kerap wanita dalam kumpulan usia yang berbeza perlu disiasat untuk diabetes dan juga tulang, jantung, payudara, kolorektal, kesihatan seksual dan reproduktif.

Anda perlu memahami potensi risiko pemeriksaan awal , seperti kos kewangan, tol emosi dan komplikasi perubatan. Overdiagnosis dan hasil positif palsu juga boleh menyebabkan rawatan yang tidak perlu. Kuncinya adalah untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menimbang manfaat dan risiko sebarang pemeriksaan.

Dapatkan aktif.

Terdapat lebih banyak penurunan berat badan daripada makan kurang. Walaupun Amerika telah makan lebih sedikit kalori sepanjang dekad yang lalu, kadar obesiti tidak bertambah baik, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat.

Mengikuti garis panduan pemakanan, dan menonton bukan hanya berapa banyak tetapi apa yang anda makan, boleh membantu, bersama-sama dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda dan memasukkan latihan ke dalam jadual harian anda, sama ada dalam masa lapang anda atau di pejabat.

Anda tidak perlu memulakan triathlon , tetapi penting untuk bersenam dalam rutin harian anda.

"Diet, senaman dan tidur adalah sebahagian daripada kitaran yang berleluasa," menurut Rachel Begun, MS, RDN, pakar pemakanan pakar pemakanan dan jurucakap berdaftar untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Diet yang seimbang dan menyeronokkan menyediakan asas untuk senaman yang kerap dan tidur yang mencukupi dan sebaliknya, tidur dan senaman yang kerap menyumbang kepada pemakanan yang lebih baik dan mengekalkan berat badan yang sihat."

Makan sihat.

Kita semua tahu kita "Apa yang dimaksudkan dengan ini benar-benar ?

" Wanita harus memberi tumpuan kepada membuat makanan berasaskan tumbuhan yang kebanyakan diet mereka dapat membantu mengurangkan penyakit yang mengancam nyawa, seperti penyakit jantung, kencing manis dan kanser, "menurut Begun. Satu sekolah menengah awam di New York City telah bertukar ke menu vegetarian yang ketat, dan tanda awalnya adalah bahawa para pelajar akademik dan semakin baik.

Satu lagi diet yang mendapat banyak perhatian ialah Diet Mediterranean , yang kaya dengan minyak zaitun, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan, dan telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko serangan jantung dan kejadian kardiovaskular lain yang lebih baik daripada diet rendah lemak.

Berhati-hati dengan natrium dan kafein anda pengambilan. Menurut CDC, 90 peratus orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak natrium, dan satu kajian baru-baru ini memperlihatkan bahawa pengambilan natrium yang menurun dapat menyelamatkan nyawa. Ia juga penting untuk mengetahui risiko pengambilan kafein anda. Dan, ramai yang menderita penyakit seliak atau kepekaan gluten dan tidak tahu - jadi ia berpendapatan untuk dididik tentang gluten dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada kesihatan anda.

Untuk tulang dan gigi yang kuat, bermula dengan makanan yang penuh dengan makanan tambahan yang bermanfaat, seperti:

• Vitamin D - telur, ikan berlemak seperti salmon, cendawan, dan susu dan makanan diperkuat
• Vitamin K - berfikir sayur-sayuran, seperti kale, bayam, sayur-mayur kolard, pasli, brokoli dan salad
• Potassium - diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayuran akan memberikan potassium yang anda perlukan
• Fluoride - makanan laut dan makanan yang disediakan dalam air fluoridated
• Magnesium - sayur-sayuran berdaun, kacang, kacang dan benih

Perhatikan kesihatan mental, tidur cukup, dan menguruskan tekanan.

Kebanyakan kita menyedari keputusan segera tekanan , seperti sakit kepala atau ketegangan otot, tetapi ia boleh memberi kesan kesihatan yang lebih besar. "Sekiranya tekanan berterusan atau benar-benar kronik, ia boleh memberi impak jangka panjang ke atas aspek-aspek yang berlainan dalam fungsi tubuh," kata Dr. Lynn Bufka, seorang psikologi klinikal berlesen dan pengarah eksekutif Persatuan Psikologi Persatuan bagi penyelidikan dan dasar amalan, dan ahli Stres APA di Amerika. Tekanan malah boleh menyebabkan alahan bermusim lebih teruk.

Mengikut kaji selidik Stress in America yang dijalankan oleh APA, satu dari lima orang Amerika melaporkan perasaan stres yang melampau. Penyebab utama cenderung untuk menjadi wang, kerja, keluarga dan isu-isu kesihatan, dan "wanita biasanya melaporkan lebih banyak tekanan daripada lelaki ketika kami melakukan tinjauan," kata Dr. Bufka.

Kajian menunjukkan 7 hingga 6 jam tidur dapat membantu menangkis keadaan kesihatan yang serius, seperti kencing manis dan juga kanser payudara. "Tidur yang cukup memberi kita tenaga yang kita perlukan untuk membuat pilihan makanan pintar dan aktif secara fizikal," kata Begun. "Terdapat bukti pendahuluan tetapi menarik untuk menunjukkan bahawa mereka yang tidak mendapat tidur yang cukup mungkin lebih berat."

Elakkan tingkah laku yang tidak sihat seperti merokok.

Merokok masih menjadi penyebab utama kematian yang boleh dicegah. penyakit untuk lelaki dan wanita. Tetapi menurut kajian baru-baru ini, perokok wanita mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada lelaki untuk mengembangkan kanser kolon. Wanita yang pernah merokok mempunyai risiko peningkatan hampir 20 peratus untuk kanser, menurut kajian itu.

Untuk maklumat lanjut tentang tips ini dan untuk mengetahui peristiwa-peristiwa Minggu Kesihatan Wanita di kawasan anda, lawati Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Laman web Perkhidmatan Manusia.

Caitlin Berens adalah Editor Produk Kesihatan Pengetahuan Dengan Dr. Sanjay Gupta