Kolesterol tinggi mungkin bukan sahabat perjalanan pilihan anda, tetapi anda boleh dengan mudah menampung sebarang keperluan kesihatan dengan sedikit perancangan tambahan. Dan komitmen anda terhadap pilihan yang sihat ketika melakukan perjalanan adalah suatu keharusan untuk mengendalikan potensi kerusakan kolesterol tinggi.
Menurut penelitian yang diterbitkan di The Permanente Journal, orang dewasa dengan kolesterol tinggi juga lebih mungkin untuk menikmati dengan cepat makanan atau makanan yang tinggi lemak berbanding mereka yang tidak mempunyai kolesterol tinggi. Walaupun anda sangat teliti di rumah, kebiasaan makan yang tidak sihat mudah dikelilingi ketika anda sedang berjalan - seperti yang tidak ada yang lain, seperti melangkau senaman dan lupa mengambil ubat. Gunakan senarai semak ini untuk mengendalikan rawatan kolesterol tinggi ke dalam jadual perjalanan anda.
Pakar Cepat Pakai
Jika anda menggunakan ubat penurun kolesterol, pastikan anda mempunyai cukup untuk perjalanan anda, ditambah dengan empat atau lima hari tambahan sekiranya anda ditangguhkan semasa anda kembali. Jangan menganggap doktor atau farmasi anda boleh membantu anda mengisi semula resep di destinasi anda. "Pihak berkuasa preskripsi diberikan berdasarkan keadaan negara," kata ahli kardiologi David Winchester, MD, penolong profesor perubatan dalam pembahagian kardiologi di University of Florida di Gainesville. Doktor anda mungkin tidak dapat "memanggilnya" jika anda memerlukan lebih banyak ubat. Dan kehabisan ubat adalah lebih banyak masalah semasa perjalanan antarabangsa.
Apabila anda mengemas ubat penurun kolesterol, pastikan ia di dalam botol ubat yang dikeluarkan oleh farmasi dengan nama anda pada label. Ini akan menjadikan pemeriksaan keselamatan lebih mudah. Ubat kolesterol biasanya dalam bentuk pil, yang kurang kebimbangan untuk pengawas keselamatan daripada cecair, kata Dr. Winchester. Di samping itu, beliau menasihati pembungkusan semua ubat anda dalam beg pembawa anda jika beg diperiksa anda tertunda atau hilang.
Makan Sihat pada Hari Perjalanan
Bagi ramai orang, kolesterol tinggi telah mengambil seumur hidup untuk membina, jadi anda mungkin berfikir bahawa hanya satu burger berminyak dan kentang goreng di jalan raya tidak akan menyakitkan. Walaupun ini secara teknikalnya benar, ia juga boleh menimbulkan kebiasaan buruk untuk memberikan pengecualian diri sendiri semasa anda melakukan perjalanan. Sebaliknya, lebih baik untuk mempunyai rancangan untuk makan yang sihat semasa berada di destinasi anda, serta dalam perjalanan ke dan dari.
"Saya menasihati makanan ringan yang boleh dibawa oleh orang ramai," kata Andrea Moosreiner, RD, Perubatan Kolej Wisconsin di Milwaukee. Sesetengah makanan ringan yang sihat adalah:
- Buah-buahan. "Serat yang terdapat di kulit memperlahankan penyerapan gula, memberikan kelegaan tenaga yang lebih perlahan bersama dengan faedah serat," kata Moosreiner. Anda boleh menemui buah-buahan, seperti epal, di banyak kedai serbaneka di jalan raya atau di lapangan terbang.
- Sayuran makanan ringan. Moosreiner mengesyorkan bungkusan makanan ringan seperti lobak, kayu saderi, tomato ceri, dan jicama
- Bar snek serat tinggi. "Jika anda cenderung untuk merebut bar granola, pastikan ia tidak dimuatkan dengan gula dan ia membungkus protein dan serat," kata Moosreiner, yang menekankan bahawa serat memainkan peranan penting dalam menguruskan kolesterol. Serat juga membuatkan anda berasa lebih lama. Beri perhatian kepada saiz bar juga. "Sesetengah sarapan dan bar granola dimaksudkan untuk menjadi bar pengganti makanan," katanya. "Apa-apa kira-kira 40 gram berat badan dimaksudkan untuk menjadi bar makan, bukan makanan ringan."
- Kacang mentah dan tidak larut. Sebahagian kacang adalah kira-kira 1 auns. Makan secara perlahan-lahan sebagai alternatif kepada campuran jejak asin yang manis yang ditawarkan pada pesawat. "Kacang adalah sumber protein yang baik dan mengandungi lemak yang sihat," kata Moosreiner. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research, orang dewasa yang makan sebilangan kecil kacang setiap hari - sekurang-kurangnya ¼ ouns - mempunyai paras kolesterol yang lebih sihat daripada mereka yang tidak.
- Mentega kacang. Pilih mentega kacang tanpa gula dan letakkan 2 sudu makan ke dalam bekas perjalanan dengan keropok, buah, atau sayur-sayuran. Pengembara udara perlu sedar bahawa mentega kacang dianggap sebagai cecair dan tidak boleh melalui keselamatan, nasihat Moosreiner. Jadi, cari di kedai makanan di sisi lain dari pengimbas lapangan terbang.
Mengikuti Diet Percutian Sihat
Mengambil tabiat pemakanan sihat yang baru dalam perjalanan anda boleh mencabar, terutamanya apabila anda berhadapan dengan jenis masakan yang baru. Berikut adalah beberapa cara untuk terus berada di landasan:
- Dapatkan hasil segar Winchester berkata salah satu perkara pertama yang dilakukannya ketika dia pergi mencari kedai di dekat hotelnya yang menjual hasil segar dan makanan ringan yang sihat. Sediakan bilik anda untuk snek yang sihat (tidak ada makanan ringan bar mini!) Untuk mengambil perjalanan.
- Pilih dengan bijak di bar sarapan. Mulailah hari anda secara sihat dengan buah-buahan dan hidangan serbuk penuh, seperti 1 cawan Oat, dan masak sekeping buah yang lain di dalam beg anda untuk kemudian.
- Rasak sepanjang hari. Kekalkan makanan di atas makanan dengan buah-buahan, kacang, atau keropok bijirin. Dengan cara itu, apabila tiba masanya untuk memesan makan malam, anda tidak akan merasa lapar dan digoda oleh menu menu lemak.
- Penyelidikan makanan tempatan. Bau dan rasa hidangan baru meningkatkan pengalaman perjalanan, dan tidak perlu menafikan diri kerana kolesterol tinggi. Ketahui terlebih dahulu apa bahan masuk ke dalam masakan tempatan dan merancang saiz bahagian anda dengan sewajarnya. Memisahkan makanan bersama teman dapat memberi anda rasa yang tidak diingini tanpa lemak dan kalori.
- Praktik "di sebelah." Pakaian, sos, graviti, dan apa-apa tambahan lemak lain harus dipesan sebelah supaya anda boleh mengawal bahagian. Jika anda benar-benar berdedikasi, bawa satu sudu pengukur plastik yang mudah menjadi tepat.
- Langkau menu item goreng. Menggoda makanan goreng hampir semua jenis masakan, tetapi juga makanan khas goreng tempatan harus dielakkan. Perintahkan makanan yang telah dipanggang, dikukus, dibakar, atau dibakar sebaliknya (tolak keju).
- Letakkan garpu anda di antara gigitan. 's penuh sebelum menggoda anda untuk makan yang lain membantu, melambatkan. "Beri diri anda 10 minit untuk otak anda untuk mengejar sebelum anda pergi selama beberapa saat," kata Moosreiner. Bawa air.
- "Sentiasa mempunyai air dengan anda," kata Moosreiner. Ini akan membuatkan anda terhidrasi dan menghalang anda daripada rasa dahaga yang terdesak dengan minuman manis, tinggi kalori. Pelan Perjalanan untuk Diet Tinggi Kolesterol Anda
Anda harus mempunyai banyak pilihan untuk makan dengan baik apabila anda melakukan perjalanan. Gunakan panduan makanan kolesterol mesra ini sebagai templat yang dapat diselaraskan untuk memenuhi keperluan anda dan locale:
Pada sarapan pagi:
Kopi atau teh dengan susu kedelai bukan krim atau susu biasa (susu tidak-lemak adalah pilihan juga)
- 1 hidangan buah
- 1 telur rebus putih pada roti bakar atau dalam burrito yang dimuatkan dengan tomato dan bawang, sos di sisi. Satu perkataan mengenai telur: Winchester mengatakan dia lebih prihatin tentang sifat telur kalori yang padat daripada kesannya terhadap kolesterol, jadi dia menasihati menghindari kuning telur. Satu analisis baru-baru ini tentang diet dan maklumat kesihatan dari 1,262 orang menunjukkan korelasi positif yang kuat antara jumlah kuning yang digunakan dan pembentukan plak pada arteri. Dalam kajian ini, yang diterbitkan dalam jurnal
- Atherosclerosis, penyelidik menyimpulkan bahawa orang-orang yang mempunyai faktor risiko penyakit jantung harus mengehadkan yolks 1 hidangan dari seluruh butiran, seperti cangkir oat atau sekeping keseluruhan- roti bakar
- Pada makan tengah hari:
Ayam panggang atau piring ikan atau sandwic dengan sayuran tambahan
- Salad sisi kecil dengan berpakaian rendah kalori
- Air atau minuman tanpa kalori
- Pada waktu makan malam:
Hidangan vegetarian atau makanan laut
- Butir-butir keseluruhan, seperti nasi
- Salad dan / atau sayur-sayuran tempatan yang disediakan
- Pencuci mulut buah atau sorbet segar; jika anda ingin sesuatu yang lebih tinggi kalori sebagai merawat, kongsi dengan teman anda atau makan separuh
- Memantau Minum Anda
Walaupun penggunaan alkohol tidak membantu atau membahayakan kolesterol tinggi, anda perlu berpegang kepada minuman ringan atau sederhana (kira-kira satu gelas wain atau bir untuk wanita, dua untuk lelaki). Sebab utama adalah kalori. Jika anda menonton berat badan anda, alkohol boleh merosakkan diet anda dengan cepat - kalorinya menambah cepat - dan mencairkan masalah anda tentang snek pada item kalori tinggi. Cuba menghirup minuman anda perlahan-lahan, memotong wain dengan air seltzer, atau bergilir minuman pilihan anda dengan segelas air.
Stay Active
Tidak apa-apa untuk berehat pada rutin kecergasan biasa semasa anda sedang dalam perjalanan, tetapi anda masih kekal aktif. Ambil sekurang-kurangnya satu "berjalan kaki selama 30 minit setiap hari," kata ahli kardiologi Robert Gleeson, MD, pengarah Program Kesihatan Eksekutif dan Program Lipid dan Pencegahan di Kolej Perubatan Wisconsin.
Dapatkan kreatif - terdapat banyak cara untuk tetap aktif secara fizikal dalam perjalanan anda, termasuk:
Menggunakan gim atau kolam renang hotel anda
- Jogging atau berlari di destinasi anda
- Mengatur aktiviti "pengembaraan", seperti mendaki, berbasikal atau berkayak yang indah
- untuk melihat-lihat dan bukannya bergantung pada bas pelancongan
- "Saya seorang pelari, jadi saya biasanya mengambil kasut berlari saya dan satu perubahan pakaian latihan," kata Winchester, yang memberi penekanan kepada pentingnya membuat sebahagian latihan rutin perjalanan harian anda , walaupun ia tidak sama dengan rutin senaman yang anda ikuti di rumah.
Sama seperti di rumah, menguruskan kolesterol anda dengan baik adalah tentang keputusan kecil yang anda buat - memilih untuk berjalan bukannya menaiki bas atau memandu dan memilih sebilangan kecil kacang bukannya kuki. Ikuti langkah-langkah ini dan anda akan menikmati perjalanan anda, sama ada untuk kerja atau keseronokan, tanpa apa-apa gangguan pelan rawatan kolesterol tinggi anda.
