Mengapa depresi dan isu berat jadi saling berkaitan? "Bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap emosi - sistem limbik - juga mengawal selera makan," jelas Joseph Hullett, MD, pengarah perubatan kanan strategi klinikal untuk OptumHealth Behavioral Solutions di Golden Valley, Minn. "Apabila bahagian emosional otak terganggu dalam seseorang yang tertekan, selera makan juga terganggu. "
Plus, masalah pengurusan berat badan sendiri mungkin menyedihkan. "Bagi sesetengah orang, makanan berlebihan berlebihan memberi kesan kepada diri sendiri" Saya tidak suka corak pemikiran diri saya, yang terikat dengan kemurungan, "kata pakar psikiatri Marketa Wills, MD, MBA, pengarah perubatan program tingkah laku wanita di St Pusat Perubatan Joseph dan penolong profesor di jabatan psikiatri dan sains tingkah laku di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di Houston. Anda mungkin mendapat berat badan, yang membuat anda tertekan, dan kemudian anda boleh menggunakan makanan untuk melegakan diri.
Di samping itu, beberapa ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kemurungan boleh mempunyai kesan sampingan yang berkaitan dengan berat badan, sama ada menyebabkan penurunan berat badan atau peningkatan berat badan
Kemurungan dan Berat Berat Berat Badan
Apabila kemurungan Di dalam, pusat kawalan selera otak boleh dibuang ke arah yang sama. "Sesetengah orang mempunyai masalah dengan kemurungan dan penambahan berat badan, dan orang lain mempunyai masalah dengan kemurungan dan penurunan berat badan," kata Dr. Hullett.
Sama ada anda makan terlalu banyak atau tidak penting mempunyai kaitan dengan biologi unik anda dan strategi mengatasi yang mendasari, kata Dr. Wills. "Dan mungkin kemurungan dan kehilangan berat badan serta kemurungan dan kenaikan berat badan berlaku kepada orang yang sama sebagai tindak balas kepada dua episod kemurungan yang berlainan."
Jenis gejala kemurungan yang anda alami mungkin memainkan peranan sama ada anda mendapatkan atau menumpahkan pound. "Orang yang mengalami gangguan afektif bermusim, misalnya, mungkin menjadi lembab dan bertambah berat pada musim sejuk dan menurunkan berat badan pada musim bunga, seperti beruang dalam hibernasi," kata Hullett. "Orang yang mengalami kemurungan dan kecemasan, sebaliknya, boleh meremukkan tangan mereka, bergerak pantas, dan gemetar lebih banyak kerana metabolisme mereka dipercepat - akibatnya, mereka boleh menurunkan berat badan."
Hullett menambah kemurungan dan berat badan adalah masalah yang lebih biasa dan serius daripada kemurungan dan penurunan berat badan. "Secara amnya, orang yang tertekan tidak akan kehilangan berat badan sehingga mereka membahayakan kesihatan mereka, kecuali dalam kes-kes yang teruk," katanya. "Tetapi kemurungan dan kenaikan berat badan dapat meningkat sehingga seseorang menjadi gemuk dan mengembangkan penyakit jantung dan diabetes , jadi perlu ditangani tanpa mengira kemerosotan kemurungan. "
Hubungan Antara Kemurungan dan Gangguan Makan
Di luar berat badan dan penurunan berat badan, gangguan makan pesta (ditandai dengan bingeing, yang bermaksud makan berlebihan kompulsif digunakan sebagai cara untuk mengatasi emosi yang tidak diingini) dan bulimia nervosa (dicirikan oleh bingeing dan purging, bermakna berlebihan dan kemudian cuba menyingkirkannya, seperti muntah) adalah dua gangguan makan utama yang paling sering dikaitkan dengan kemurungan.
"A Peratusan orang yang tinggi dengan bulimia mempunyai kemurungan - sekurang-kurangnya 50 peratus didiagnosis dengan kemurungan utama, "kata Hullett. "Jadi merawat kemurungan juga sering dapat membantu menstabilkan berat badan pada orang dengan bulimia. Rawatan depresi juga sering berkesan untuk gangguan makan, apabila orang sering makan untuk mengimbangi tekanan dan kemurungan, katanya.
Sebaliknya, Anorexia nervosa, lebih rendah kemungkinan untuk terikat kepada kemurungan, kata Hullett.
Tips untuk Pengurusan Berat Sehat
Oleh kerana kemurungan dan berat badan sangat rapat, menangani kedua-dua masalah adalah penting untuk bergerak ke hadapan. "Taktik yang sama untuk mengawal berat badan berlaku jika anda mengalami kemurungan: Anda perlu mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal anda," kata Hullett. "Jadi mencari cara untuk melakukan ini walaupun kesan kemurungan adalah kritikal."
Berikut adalah beberapa strategi pengurusan berat badan yang berguna untuk dicuba:
Periksa hubungan antara gejala depresi dan makanan.
perasaan anda tentang berat badan anda dan ingat bagaimana dan bila anda menggunakan makanan, "kata Wasi. "Tidak seperti merokok, anda tidak boleh berhenti makan." Jadi temukan cara baru untuk melihat makanan - sebagai sumber nutrisi dan bukannya saluran keluar untuk kemurungan, contohnya Ambil perlahan.
Kemurungan sering merasa terharu dengan kehidupan, jadi mempunyai tujuan pengurusan berat kecil, penting, "kata Wills. "Jika anda minum minuman beralkohol, misalnya, buatkan matlamat anda untuk satu minggu.
Sama seperti perubahan diet anda, meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. "Tenaga rendah yang berkaitan dengan kemurungan boleh melemahkan," kata Wills. "Mula dengan meregangkan selama beberapa minit pada waktu pagi, dan buatlah matlamat anda selama empat atau lima hari. Kemudian tambah berjalan di sekitar blok. Jika anda membuat perubahan tambahan kecil, dari semasa ke semasa anda akan berasa lebih terkawal, mempunyai pandangan yang lebih positif, dan menjadi lebih bermotivasi untuk bersenam. "
Tanya kepada doktor anda jika ubat-ubatan anda mengganggu usaha-usaha pengurusan berat badan anda. "Banyak ubat yang digunakan untuk merawat gejala kemurungan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dari masa ke masa," kata Hullett. "Jika pengurusan berat badan adalah penting kepada anda, sila jelaskannya kepada doktor anda, kerana terdapat alternatif." Doktor anda boleh mengubah ubat anda atau menambah ubat untuk mengatasi kesan berat badan.
Berunding dengan pakar diet berdaftar.
"Ini amat penting jika kemurungan dan berat badan anda atau penurunan berat badan adalah penting," kata Wills. Untuk mencari ahli diet yang berkelayakan di kawasan anda, log masuk ke Eat Right, laman web Akademi Pemakanan dan Dietetik (dahulu Persatuan Dietetik Amerika). Semasa anda cuba membuat perubahan ini, mempunyai sikap positif adalah kunci . "Perubahan pengurusan berat boleh mencabar untuk kita semua, terutamanya untuk orang yang mengalami kemurungan," kata Wills. "Tetap fokus dan terus berkomunikasi dengan doktor anda untuk membantu mencapai berat badan yang paling sihat."
