Isi kandungan:
Jangan Miss This
Daftar Surat Berita Hidup Sehat Kita
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Pernah tertanya-tanya mengapa, betul-betul, rokok sangat sukar untuk berputus asa? Penyebab utama adalah nikotin, bahan adiktif yang membuat anda ketagih. Sebaliknya, jika anda berhenti menggunakan nikotin, anda mungkin mengalami gejala penarikan seperti keinginan dan kerengsaan, menurut National Institutes of Health.
Hanya ada satu cara untuk berhenti merokok dengan baik: Mengatasi penarikan nikotin
Tanda-tanda adalah yang terkuat dalam minggu pertama berhenti (dan mereka sering menyebabkan slip-up), tetapi mereka tidak perlu menggagalkan matlamat berhenti merokok sepenuhnya. Sebaliknya, pelajari bagaimana mengenali penarikan nikotin dan dapatkan strategi untuk mengatasinya.
Gejala Pengeluaran Nikotin
Anda mungkin mengalami gejala penarikan diri dalam 24 jam pertama setelah berhenti merokok, kata John Spangler, MD, profesor keluarga dan komuniti perubatan di Pusat Perubatan Wake Forest Baptist di Winston-Salem, Carolina Utara. Inilah yang diharapkan.
Cravings: Nikotin melekat kuat pada reseptor di otak, dan ini membawa kepada kecanduan yang sangat kuat, kata Renee Fogelberg, MD, ketua klinikal untuk program Penembakan Tembakau untuk Kaiser Permanente di Northern California . Perubahan ini kepada kimia otak anda menyebabkan anda terus mengidamkan asap.
Kerosakan dan kesulitan menumpukan perhatian: Nikotin membuat anda berasa baik - itulah sebabnya anda merokok - jadi apabila anda tidak memilikinya lagi, sudah biasa merasa marah dan lelah, kata Dr. Fogelberg. Nikotin juga menjejaskan pemikiran anda, jadi orang yang telah berhenti mungkin mengalami masalah tumpuan, masalah ingatan, dan tidak berfikir dengan cepat, kata Dr. Spangler.
Kebimbangan atau kemurungan: Tidak mendapat nikotin terkena yang kuat untuk anda otak boleh menjejaskan mood anda, menurut Amanda L. Graham, PhD, pengarah penyelidikan penyelidikan di Institut Schroeder untuk Pengajian Penyelidikan Tembakau dan Pengajian Dasar di Washington, DC Beberapa orang mungkin merasa cemas, sementara yang lain mungkin merasa tertekan.
Masalah tidur : Nikotin menjejaskan neurotransmitter yang mengawal tidur. Satu kajian yang diterbitkan dalam Biology Ketagihan pada bulan Julai 2015 mendapati bahawa perokok yang berhenti mengalami lebih terangsang dan kesulitan tidur dalam 24 hingga 36 jam selepas berhenti.
Berat badan: Nikotin menekan selera makan anda, jadi sebaik sahaja anda berhenti, anda mungkin mendapati diri anda mendapat berat badan. Ia adalah perkara biasa bagi orang untuk mendapat 8 hingga 10 pon selepas berhenti, kata Fogelberg.
6 Cara Mengalahkan Pengeluaran Nikotin
Senarai gejala mungkin kelihatan menakutkan, tetapi terdapat banyak cara yang anda boleh menghindarinya. Perlu diingat bahawa gejala penarikan nikotin cenderung berlangsung hanya beberapa minit pada satu masa, jadi menghadapi mereka mungkin semudah mengganggu diri anda sehingga mereka lulus, kata Fogelberg. Di sini adalah strategi lain yang anda boleh cuba.
Menghidupkan ubat: Gejala penarikan akan dijangkakan apabila anda berhenti merokok, tetapi anda boleh bersedia dengan ubat yang akan menjadikannya kurang teruk. Penggantian nikotin - sama ada anda menggunakan tampalan, gusi, lozenges, semburan hidung, atau alat sedut - selamat dan berkesan, kata Spangler. Anda mungkin juga ingin bercakap dengan doktor tentang ubat-ubatan preskripsi yang boleh membantu.
Kelewatan dan gangguan: Semakin banyak anda menjaga tangan dan minda anda sibuk, semakin baik anda mengendalikan gejala. Hitung hingga 60, pergi berjalan-jalan, mandi atau mandi, atau bekerja hobi, Spangler mencadangkan. Pilih aktiviti yang menenangkan anda apabila anda berasa cemas atau marah. Merokok juga mewujudkan tabiat mulut tangan, tetapi bukannya menghisap asap, biola dengan jerami dan sedutan di atasnya, menghisap gula-gula tanpa gula, memegang pensil, atau mencari cara lain untuk menjaga tangan anda sibuk. "Saya mempunyai satu pesakit yang membuka beberapa kotak klip kertas setiap hari," kata Spangler.
Dapatkan bergerak: Orang yang berhenti merokok mengatakan bahawa mereka bernafas lebih mudah segera. Nikmati nafas yang mendalam dengan beberapa senaman, Fogelberg mencadangkan. Ini gangguan yang membantu mencegah penambahan berat badan dan mengeluarkan endorphins yang baik. Satu kajian yang diterbitkan dalam Pyschopharmacology Eksperimental dan Klinikal pada bulan Disember 2015 melihat gejala penarikan di kalangan 79 orang yang berhenti merokok dan mendapati bahawa orang yang menggabungkan aktiviti fizikal juga melaporkan gejala pengeluaran yang kurang teruk.
"Sukar untuk tergelincir, dan anda memerlukan seseorang untuk menggalakkan anda untuk mengekalkannya," kata Spangler. Mintalah rakan dan keluarga untuk bersorak apabila anda membuat kemajuan, dan mendengar apabila anda sedang bergelut.
Beralih ke garisan berhenti: Apabila anda benar-benar memerlukan suara yang positif dan menggalakkan yang boleh menjadi gangguan atau selesaikan kebimbangan, hubungi 1-800-QUITNOW.
Log masuk: Menyambung dengan komuniti dalam talian nampaknya menjadi pemacu utama kejayaan, kata Graham, sama ada anda secara aktif terlibat atau hanya membaca apa yang orang lain katakan. "Kebijaksanaan orang ramai boleh menjadi berharga," katanya. "Orang ramai bercakap tentang cara mengesahkannya adalah bahawa mereka tidak bersendirian."
Jika gejala penarikan balik menjadi yang terbaik dari anda dan anda tergelincir, jangan biarkan ia menghalang anda dari mencuba lagi. Rembatan adalah sebahagian daripada proses itu, kata Fogelberg. Terus maju, dan gunakan kemahiran mengatasi baru anda di sepanjang jalan.
