Konsistensi Adalah Kunci
Individu yang mengekalkan tahap glukosa darah yang sihat nyatakan satu faktor utama: konsistensi. "Ini tidak bermakna anda tidak boleh fleksibel, tetapi ada sesuatu yang menghiburkan tentang melekat pada rutin," kata Nancy Sayles Kaneshiro, pengarang bersama Issuing Weighty: Mendapatkan Pembedahan Berat Badan pada Skinny, yang hidup dengan jenis "Ia adalah penting untuk mengekalkan jadual biasa," kata Jim Smith, yang didiagnosis menderita diabetes pada tahun 1 . Billy Brennan, yang menghidap diabetes jenis 2 pada tahun 2010, bersetuju: "Jadwal menyediakan cara untuk mengimbangi kedua-duanya makanan dan senaman saya untuk mengekalkan gula darah saya dalam lingkungan yang sihat. "
Walaupun jadual perkataan boleh membuat anda merasa curi, mewujudkan struktur pada hari anda tidak bermakna anda tidak boleh bersenang-senang atau menikmati makanan. Ia bermakna anda akan menjadi konsisten dengan masa-masa yang anda makan, bersenam, dan memeriksa tahap glukosa anda. "Penjadualan mengambil sedikit masa untuk berkembang, tetapi kini ia menjadi rutin," kata Smith. "Selama saya tidak menyimpang dari jadual saya, saya boleh mengandalkan gula saya yang tetap stabil," Brennan menambahkan.
Sebuah Jadual Yang Bekerja Untuk Anda
Sama seperti rencana rawatan untuk diabetes tipe 2 disesuaikan untuk setiap individu, tidak ada satu-saiz-sesuai jadual untuk menguruskan keadaan. Walau bagaimanapun, ada beberapa penyebut biasa untuk rutin yang berjaya yang anda boleh gunakan semasa membangunkan rancangan anda sendiri.
Pertama, pastikan anda konsisten dengan makanan dan makanan ringan setiap hari. Ini akan memastikan anda tidak menunggu terlalu lama di antara makanan, yang boleh menyebabkan penurunan kadar glukosa, atau mengambil makanan dan makanan ringan terlalu rapat bersama, yang dapat meningkatkan kadar glukosa. Untuk hasil yang terbaik, mulakan hari anda dengan berjalan kaki dan kemudian sarapan yang seimbang yang mengandungi bijirin dan protein tanpa lemak dalam masa satu jam bersenam. Opsyen pintar termasuk telur dengan sepotong roti gandum atau ½ cawan keju kambing rendah lemak dengan buah segar.
Latihan adalah komponen penting lain dalam rancangan pengurusan diabetes yang berjaya. Kegiatan fizikal biasa membantu menurunkan tahap glukosa darah dan rintangan insulin ketika mempromosikan berat badan yang sihat. Fikirkan latihan dengan cara yang sama anda akan membuat temujanji. Pilih masa yang sesuai untuk anda dan tulis pada kalendar anda. Dengan membuat "pelantikan" dengan diri anda, anda lebih berkemungkinan melakukan pelan senaman anda. Apakah masa terbaik untuk menjadualkan latihan? Latihan awal pagi adalah pilihan paling popular bagi mereka yang berjaya menguruskan diabetes. Dengan bersenam pada awal hari, anda akan memastikan bahawa anda mendapat latihan anda tanpa mengira apa lagi yang muncul dalam jadual anda.
Mengesan Glukosa Anda - dan Lebih
Pengesanan adalah penting untuk pengurusan glukosa yang sihat. Pastikan untuk menguji tahap glukosa darah anda dengan kerap, mengikut jadual yang disyorkan oleh doktor atau pendidik diabetes anda, dapat membantu anda memahami trend dalam tahap glukosa dan menentukan sama ada rutin anda berfungsi untuk anda atau jika perlu diselaraskan. "Memantau gula darah puasa harian saya adalah cara saya merancang apa yang saya perlu makan pada hari berikutnya," kata Smith.
Dan ia bukan hanya mengesan tahap glukosa darah yang boleh membantu. Rakaman latihan harian anda, pengambilan makanan, dan juga emosi dan tahap tekanan anda dapat membantu anda memahami bagaimana semua faktor ini mempengaruhi tahap glukosa. Ini akan membolehkan anda memahami apa aspek rutin anda secara positif atau negatif memberi kesan kepada usaha pengurusan diabetes anda.
Disediakan untuk Mix-Up dalam Rutin Anda
Penting untuk diingat bahawa walaupun mengikuti jadual yang konsisten dapat membantu anda untuk menguruskan keadaan yang terbaik, itu tidak bermakna anda tidak boleh berubah dari jadual anda. Walaupun Kaneshiro mengakui bahawa perjalanan dan makan boleh jadi cabaran, dia menekankan pentingnya tidak menggunakannya sebagai alasan untuk secara drastik hilang dari pelan pengurusan anda. "Bagi saya kunci itu adalah hanya kesedaran," kata Brennan. "Saya mencari gim di hotel atau mencari tempat untuk berjalan untuk terus bersenam. Saya juga cuba menempah bilik yang mempunyai ruang dapur kecil di mana saya boleh memasak makanan saya sendiri. "Dengan sedikit perancangan, anda boleh terus berjaya mengurus diabetes di mana hidup anda membawa anda.
Jadual Sampel seseorang yang Mengurus Diabetes
6:30 pagi: Bangun dan ujian tahap glukosa berpuasa.
6:45 pagi: Berjalan pagi (45 minit berjalan cepat)
7:30 pagi: Makan sarapan pagi (2 telur hancur, 1 keping 100 peratus roti bakar keseluruhan dengan 1 mentega teh, dan 1 epal kecil) dan ubat-ubatan.
12:00: Makan makan tengahari (3 cawan salad bayam di atas 3 biji ayam bakar, 1 sudu besar kacang kenari, dan 2 sudu teh kering cranberry dengan 2 sudu makan vinaigrette dan satu sisi 1 cawan yogurt rendah lemak.)
3:30 petang: Makan snek petang (2 sudu mentega kacang asli pada seledri)
6:30 petang: Makan makan malam (5 auns salmon dengan 2/3 cawan coklat nasi dan 2 cawan broccoli kukus) dan ambil ubat.
9:00 pm: Ujian glukosa darah dan nombor rekod. Waktu tidur
