Psikoterapi, atau terapi bercakap, adalah salah satu rawatan terbaik untuk kemurungan utama. Lagipun, ini mengenai mendapatkan semula kawalan dan membina keyakinan. "Anda mempunyai kuasa untuk mengendalikan dan menguruskan perasaan anda," kata Clifton Saper, PhD, seorang psikologi klinikal dan pengarah eksekutif program pesakit luar di Hospital Kesihatan Perilaku Alexian Brothers Behavioral Hospital di Hoffman Estates, Illinois. bentuk terapi perilaku kognitif, terapi pengaktifan tingkah laku, penerimaan dan terapi komitmen, atau terapi interpersonal, terapi bercakap membantu mengubah tingkah laku, pemikiran, dan emosi anda - dan, akhirnya, otak anda, menerangkan Stephen Scott Ilardi, PhD, psikologi klinikal dan seorang profesor psikologi bersekutu di University of Kansas di Lawrence.
Namun ini tidak akan berlaku kecuali anda menjadi pemain aktif dalam proses ini. Langkah pertama: Cari tahu apa yang diharapkan - dan apa yang anda harapkan - untuk mendapatkan hasil terbaik daripada sesi terapi cakap anda.
Terapi Bicara untuk Kemurungan: Apa Terapis Anda Mahu Anda Tahu
Terapi bicara apa sebenarnya ? Kami telah meminta beberapa ahli psikologi untuk menawarkan beberapa pandangan orang dalam.
Ia bukan sihir.
Jika anda akan berjaya, ini bermakna meletakkan kerja, kata Dr. Saper. Ahli terapi biasanya meminta anda untuk meneliti apa yang mencetuskan perasaan depresi, bagaimana tubuh anda terasa ketika anda tertekan, dan berapa lama perasaan yang terakhir. Anda akan mempunyai kerja rumah
Pakar terapi anda boleh meminta anda memikirkan positif dalam hidup anda dan melakukan sesuatu yang berbeza untuk melihat perubahan. Sebagai contoh, bukannya ditarik oleh pemikiran negatif, berjalan-jalan, menyelesaikan projek yang anda sedang suruh, sukarelawan, atau melakukan aktiviti lain yang akan membantu menghentikan tingkah laku negatif dan corak pemikiran. Komitmen kepada terapi walaupun Anda berfikir ia tidak akan berfungsi.
"Datang ke terapi bertekad untuk melakukan apa sahaja untuk mendapatkan tempat yang lebih baik," kata Scott Bea, PsyD, seorang psikologi klinikal dan seorang penolong profesor perubatan di Klinik Cleveland. Sebaik-baiknya, anda dan ahli terapi anda akan bersetuju dengan strategi, tetapi kadang-kadang orang perlu mempercayai ahli terapi mereka dan mencuba perkara baru. Tetapkan matlamat tertentu.
Saper mencadangkan bercakap dengan terapis anda setiap kali tentang apa yang sedang bekerja dan apa yang tidak berfungsi dari terapi perbualan anda. Teruskan pada meds anda.
Kadang-kadang pendekatan terbaik untuk merawat kemurungan adalah kedua-dua ubat dan terapi bercakap.
Apa yang anda katakan adalah sulit.Oleh undang-undang, apa yang anda kongsi tidak akan dibincangkan dengan sesiapa pun. Satu-satunya ahli psikologi yang boleh berkongsi maklumat peribadi anda tanpa izin anda adalah jika anda berisiko merosakkan diri anda atau orang lain, ahli terapi anda telah menerima perintah mahkamah, atau dalam kes-kes penyalahgunaan atau pengabaian, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Biarkan peraturan kejujuran
Jika anda tidak jujur dengan ahli terapi anda, anda tidak akan mendapatkan rawatan yang sewajarnya dan gejala kemurungan anda tidak akan bertambah baik Anda mungkin tidak boleh mengejutkan terapi anda
Ahli terapi yang awal dalam kerjaya mereka mungkin terkejut dengan apa yang keluar semasa sesi, tetapi ahli terapi berpengalaman tidak akan menunjukkan kejutan, kata Dr. Bea.
Dr.Ilardi mengatakan orang yang mengalami kemurungan biasanya ingin menjadi lebih baik . Masalahnya adalah bahawa perubahan neurologi depresi mempengaruhi bahagian otak yang mengawal tingkah laku yang diarahkan oleh matlamat, yang bermaksud ia sering sukar untuk orang yang tertekan untuk melakukan perkara yang membantu mereka merasa lebih baik.Pasukan penyelidikan klinikal Ilardi menggunakan perubahan gaya hidup terapeutik untuk menangani masalah ini. Daripada hanya memberitahu orang untuk bersenam (kerana senaman fizikal mempunyai kesan antidepresan yang mendalam), pasukan itu menetapkan mereka dengan pelatih peribadi. Daripada memberitahu orang untuk menetapkan kalendar sosial, pasukan mengikuti untuk memastikan mereka menjadualkan aktiviti. Anda mungkin memerlukan tolakan tambahan seperti ini dari ahli terapi atau orang tersayang. Anda mungkin perlu membuat kesimpulan anda sendiri.
Idea kelihatan lebih sah apabila kita datang dengan mereka sendiri. Ahli terapi yang baik akan membantu orang mendapatkan pandangan baru mengenai mereka sendiri, kata Bea.
Menonton jam mungkin bermakna anda memerlukan perubahan. Jika anda tidak terfokus semasa terapi, mungkin ada sebab. Anda mungkin tidak mempunyai sambungan padat dengan ahli terapi anda, dan ini bermakna terapi anda tidak akan membantu, kata Ilardi. Anda juga mungkin mendapatkan terapi yang tidak sesuai untuk anda. Terapi bukan arahan melibatkan orang yang berkongsi pemikiran sementara ahli terapi bertegas memberi nasihat. Ilardi berkata orang yang tertekan biasanya lebih baik apabila mereka diarahkan. "Dalam pengalaman saya, jika mereka mempunyai sesi bimbingan yang profesional, mereka boleh memfokuskan diri mereka," katanya.
Bertanya soalan. Anda harus memahami apa yang anda lakukan dalam terapi dan mempunyai perasaan bagaimana ia sepatutnya untuk membantu dan membawa kepada perubahan, bukan hanya semasa sesi terapi tetapi di luar terapi juga, kata Ilardi. Jika ahli terapi anda tidak berkongsi maklumat itu atau jika anda tidak memahami sesuatu, pastikan anda bertanya.
Anda tidak sepatutnya melihat ahli terapi selama-lamanya. Apabila terapi dilakukan dengan betul, ahli terapi adalah pendek -melatih yang membantu anda mendapatkan kemahiran yang anda perlukan. Apabila anda mengingati perkara ini dan mengikuti nasihat-nasihat utama yang lain, anda lebih cenderung untuk mendapatkan terapi terperinci untuk kemurungan.
