Jika anda berjuang dengan penurunan berat badan, maka anda sudah tahu ia adalah perkara kecil yang menambah - "sedikit lebih" pada bufet makan malam, " agak terlalu ketat "perasaan pakaian anda. Tetapi bagaimana jika anda juga mengetahui tentang perkara-perkara kecil yang boleh anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan kejayaan berat badan anda? Di sini mereka.
10 Langkah untuk Berat Badan Berat Speed
1. Makanlah makanan ringan anda. "Pertama sekali, tontonkan snek tanpa berfikir," kata Emily Banes, RD, pakar diet klinikal di Pusat Perubatan Houston Northwest di Houston, Texas. "[Kalori tersebut] benar-benar menambah." Daripada merumput di atas makanan yang dipanggang di ruang istirahat, mempunyai rancangan untuk snek yang sihat yang menggabungkan sedikit lemak, protein, dan krim, seperti kepingan epal yang dilapisi dengan mentega kacang. Jika anda mengira kalori, melakukan matematik boleh membantu: satu paun adalah bersamaan dengan 3,500 kalori, jadi jika anda boleh memotong 100 kalori dari hari anda, anda akan kehilangan satu pound dalam masa lebih sebulan.
2. Potong perut tinggi dan gula. "Daripada mendapatkan kopi dengan gula, cuba Splenda," kata Banes. Begitu juga, cuba mustard pada burger atau sandwic anda bukannya mayonis, dan pesanan salad anda di sebelah supaya anda dapat mengawal jumlah yang anda makan.
3. Kaki itu. "Latihan adalah kunci," kata Banes. Orang yang menguruskan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti seminggu lebih berjaya dengan penurunan berat badan. Ambil tangga bukannya lif atau letakkan sedikit jauh dari destinasi anda supaya anda berjalan. Ini akan menambahkan senaman tambahan - dan membakar lebih banyak kalori.
4. Mengantisipasi godaan. Jika anda tahu anda tidak dapat menahan brownies yang baru dipanggang, jangan simpan di dalam pantry anda. Juga, jika anda pergi ke suatu tempat bersama rakan dan keluarga dan tahu anda akan mempunyai masa yang sukar untuk mengawal diri anda, membuat keputusan sebelum anda pergi ke sana tentang apa yang anda akan makan - dan berpegang kepadanya.
5. Cuba kaedah plat kacang yang dimasak. Banes mengesyorkan menggunakan piring anda untuk membimbing pemilihan makanan dan saiz bahagian anda. Satu separuh plat harus sayur-sayuran. Sisi lain boleh dibahagikan antara protein dan karbohidrat kanji. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mendapatkan plat kedua, kata Banes, sebaiknya semua sayur-sayuran. Orang yang makan lima atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari lebih berjaya dengan penurunan berat badan.
6. Langkau makanan segera. Satu kajian tentang 1,713 orang dewasa yang telah berjaya dengan penurunan berat badan menunjukkan bahawa orang yang makan di restoran makanan segera kurang dari dua kali seminggu lebih berjaya dengan penurunan berat badan mereka. "Jika anda makan makanan segera, jangan supersize itu," kata Banes, dan cuba memilih salad, bahagian-bahagian kecil, atau "dibakar, tidak digoreng."
7. Hadkan kalori yang anda minum. Walaupun kebanyakan orang memahami sodas manis menambah kalori, Banes melihat kesalahpahaman ketika datang ke teh manis dan jus. Teh manis tidak kurang kalori-padat daripada soda, dan anda akan lebih baik makan buah daripada minum jus itu, nasihat Banes.
8. Jadilah yang bertanggungjawab. Sama ada anda mempunyai teman diet yang anda daftar dengan, kumpulan sokongan, atau makanan harian, mengesan pilihan makanan harian anda hanya memerlukan beberapa minit, tetapi boleh menggandakan kejayaan berat badan anda.
9. Perintah bahagian yang lebih kecil. Data menunjukkan bahawa orang yang memesan bahagian yang lebih kecil atau berkongsi plat di restoran lebih berjaya dengan penurunan berat badan. Banes mengesyorkan untuk menempah bahagian makan tengah hari, hidangan pembuka, atau makanan kanak-kanak - atau meletakkan separuh makanan anda ke dalam beg anjing sebelum anda mula makan.
10. Mengakui kejayaan anda. Orang yang percaya bahawa mereka boleh berjaya dengan penurunan berat badan sebenarnya menurunkan berat badan lebih berjaya. Bagaimana anda mendapat keyakinan ini? Luangkan masa untuk menangkap diri anda di belakang apabila anda membuat pilihan yang sihat dan mencapai matlamat jangka pendek anda.
Perubahan-perubahan kecil ini, yang semuanya dapat dibuat dengan mudah, dengan cepat menambah lebih banyak pound yang hilang dari masa ke masa.
