Sindrom Metabolis: 10 Perkara Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Risiko Anda |

Di mana anda membawa berat badan anda mungkin lebih penting daripada nombor pada skala. Patrick Heagney / Getty Images

Sorotan

Sejarah perubatan keluarga anda mempunyai petunjuk untuk risiko anda mengalami sindrom metabolik.

Mengekalkan salinan nilai makmal anda dapat membantu anda menjejaki kemajuan anda sepanjang hayat.

Diet tumbuhan berasaskan tumbuhan boleh membantu anda mengawal sindrom metabolik .

Walaupun kedengarannya misteri, Sindrom X sangat biasa. Ia lebih dikenali sebagai sindrom metabolik, yang merupakan istilah untuk sekumpulan faktor risiko yang dapat meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit jantung dan masalah kesihatan lain seperti diabetes. Secara umum, berat badan berlebihan dan kekurangan aktiviti boleh menyebabkan sindrom metabolik , tetapi terdapat lima faktor tertentu yang boleh mendatangkan risiko kepada anda. Anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya tiga faktor yang hadir untuk disahkan secara rasmi dengan sindrom metabolik. Lima faktor adalah:

Mempunyai pinggang yang besar (lebih daripada 35 inci lilitan untuk wanita dan lebih daripada 40 untuk lelaki)

• Kolesterol HDL ("baik") yang rendah
• Tahap trigliserida tinggi
• Tinggi gula darah
• Tekanan darah tinggi
• Berita baiknya ialah dengan perubahan diet dan senaman, anda boleh mencegah, mengawal, atau membalikkan sindrom metabolik. Jika tidak, anda boleh mengembangkan risiko kesihatan yang signifikan berkaitan diabetes, penyakit jantung dan strok sebagai sebahagian daripada keadaan. Risiko untuk sindrom metabolik meningkat dengan usia, jadi penting untuk mula menyesuaikan kebiasaan kesihatan anda pada awalnya.

Berikut adalah 10 perkara yang perlu anda ketahui tentang sindrom metabolik.

1.

Sindrom Metabolik Sudah Berhubungan Dengan Anda Sejarah Keluarga Tanya

ahli keluarga anda tentang sejarah perubatan mereka. Sejarah perubatan keluarga anda adalah milik anda juga. Jika salah satu saudara dekat anda mempunyai penyakit kencing manis atau penyakit jantung, anda boleh menjadi calon untuk sindrom metabolik. Menurut Institut Kesihatan Nasional, rekod kesihatan keluarga lengkap termasuk maklumat dari tiga generasi saudara mara, termasuk anak-anak, saudara lelaki dan Ia juga boleh melindungi anak-anak dan anak-anak mereka untuk generasi yang akan datang.

2. Ia Berfungsi Jika Anda Memakai Lemak Anda Apabila Ia Menuju Risiko Sindrom Metabolik

Jika anda kelihatan lebih seperti epal daripada pir, risiko anda mengalami sindrom metabolik lebih besar. Dalam membincangkan rancangan kesihatan anda, doktor anda tidak boleh menyebutkan bagaimana lemak yang menetap dalam perut anda meningkatkan risiko kesihatan lebih daripada berat badan yang duduk di pantat anda.

"Mengurangkan keliling pinggang anda mungkin mempunyai lebih banyak kesan terhadap mencegah dan mengurus penyakit daripada ubat, "kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, pengarang

Diet Lemak Belly untuk Dummies.

Menurunkan berat badan di sekitar pertengahan anda, Palinski-Wade menambahkan," adalah petunjuk lemak berlebihan, faktor untuk perkembangan sindrom metabolik, diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan juga kanser tertentu. "Fokus mengurangkan saiz pinggang lebih daripada angka-angka pada skala, dia menasihatkan 3. Diet berasaskan tumbuhan boleh membantu Mengendali M

Sindrom etabolic Garis panduan pemakanan yang paling terkini untuk rakyat Amerika menggalakkan pemakanan yang ditumpukan tumbuhan. Julie Upton, RD, dari San Francisco, pengasas Appetite for Health, menggalakkan Mediterranean gaya makan. Makanan Mediterranean memaparkan buah-buahan , sayuran, bijirin, kekacang, dan makanan laut tetapi kurang daging, keju, gula, dan gula-gula. Kata Upton: "Bukan sahaja pelan ini membantu jantung anda, tetapi ia juga mengurangkan risiko untuk sindrom metabolik." 4. Serat Pemakanan Akan Menolong Menurunkan Risiko Sindrom Metabolik Anda Dengan Menurunkan Kolesterol Anda

Doktor mungkin telah memberikan anda satu lembaran maklumat mengenai makanan yang harus anda tempuh, tetapi anda mungkin membuat lebih banyak kemajuan dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet anda. Fokus pada memasukkan makanan kaya serat larut, seperti oat dan kacang, ke dalam makanan anda. Serat yang tidak larut seperti biji-bijian dapat memberikan "pengalaman bergerak" dengan mengangkut makanan melalui saluran pencernaan anda sambil memastikan anda merasa puas. Isikan sekurang-kurangnya separuh plat anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan pilih karbohidrat penuh untuk mengurangkan sedikit ruang di atas pinggan anda (dan di dalam perut anda) untuk pilihan yang kurang bermanfaat.

5. Apa Yang Anda Minum Boleh Mempengaruhi Risiko Anda untuk Sindrom Metabolik

Doktor anda mungkin bertanya mengenai diet anda, memberi anda panduan, dan merujuk anda kepada ahli diet atau pakar pemakanan berdaftar yang boleh menyesuaikan rancangan untuk keperluan khusus anda. Tetapi dokumen anda mungkin tidak bertanya kepada anda apa yang anda minum.

Jus buah dan minuman manis boleh membuat gula darah dan kadar trigliserida anda melambung. Minuman beralkohol boleh menyebabkan hipoglikemia dan penurunan awal gula dalam darah, tetapi angka-angka tersebut kemudian akan naik - terutamanya jika anda memakan koktel campuran. Air adalah minuman terbaik untuk penghidratan yang sihat. Dan adalah baik untuk mengetahui bahawa teh, kopi, skim atau susu rendah lemak, dan buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan air tanpa kalori tambahan.

6. Bahkan Kehilangan Berat Badan Boleh Memiliki Kesan Besar pada Sindrom Metabolik

"Terlalu sering, doktor tidak menetapkan harapan yang munasabah," kata Lauren Harris-Pincus, RDN, dari New York City. Kenyataan selimut seperti "Kurangkan berat badan dan bersenam" tidak semestinya sebagai motivasi sebagai 'Jika anda kehilangan 5 peratus berat badan anda yang sederhana, anda boleh memberi impak yang besar kepada nombor penting seperti tekanan darah, gula darah, dan kolesterol / Trigliserida, "kata Harris-Pincus.

Sebagai contoh: Jika anda menimbang berat badan sebanyak 160 pon tetapi berat ideal anda adalah 120, malah setitik 8 hingga 10 pon dapat meningkatkan hasil ujian makmal anda. untuk tujuan perubatan dan tujuan yang lebih kecil dan lebih khusus akan kelihatan lebih mudah dan menggalakkan.

7. Latihan Sama Pentingnya Diet Seimbang Dalam Memerangi Sindrom Metabolik

"Doktor anda mungkin tidak terlatih tentang jenis latihan dan keutamaan yang disyorkan berkaitan untuk meningkatkan parameter spesifik sindrom ini, "kata Joey Gochnour, RDN, ahli fisiologi senaman di Austin, Texas. Gochnour menegaskan bahawa senaman aerobik yang sederhana boleh meningkatkan tahap kolesterol. Berlaku secara teratur, sebaiknya sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu untuk membantu menangkal sindrom metabolik.

Menurut Gochnour, "Latihan kekuatan dan latihan aerobik yang sengit boleh meningkatkan sensitiviti glukosa darah dan mengurangkan tahap insulin yang tinggi." Latihan adalah komponen penting dalam meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, yang mana kedua-duanya dapat membantu menurunkan berat badan anda.

8. Duduk Terlalu Banyak Meletakkan Anda pada Risiko untuk Sindrom Metabolik

"Ia mungkin terdengar aneh," kata Jo-Ann Heslin, RD, pengarang

Counter Diabetes

, "tetapi aktiviti duduk atau sedentari seperti menonton TV , menggunakan komputer, duduk di tempat kerja atau duduk semasa perjalanan telah dikenalpasti sebagai risiko untuk sindrom metabolik walaupun anda memasukkan sejumlah kecil aktiviti biasa ke dalam hari anda. "Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2015 di Diabetologia bersambung masa dengan risiko positif untuk diabetes, melaporkan bahawa untuk setiap jam menonton TV setiap hari, risiko diabetes seseorang meningkat sebanyak 3.4 peratus. 9.

Anda Harus Dapat Tahap Insulin Puasa Anda Diuji untuk Menilai Anda Risiko untuk Sindrom Metabolik Ketika datang ke nilai-nilai makmal, bilangan seperti glukosa darah dan tahap A1C biasanya diperiksa. Kurang kerap, doktor mengarahkan ujian untuk tahap insulin puasa anda; namun ujian ini dapat membantu meramalkan risiko anda mengembangkan prediabetes dan sindrom metabolik. Insulin memainkan peranan utama dalam metabolisme, dan tahap insulin yang tinggi boleh menggalakkan obesiti, merangsang kelaparan, dan meningkatkan penyimpanan lemak. "Apabila anda makan makanan manis, paras gula darah anda meningkat dan pankreas anda mengeluarkan insulin untuk memindahkan gula dari darah anda ke sel anda untuk digunakan atau disimpan," jelas Chere Bork, RDN, seorang pakar pemakanan dan jurulatih kehidupan di Minneapolis-St . Kawasan Paul. Tetapi jika badan anda terus terdedah kepada insulin yang tinggi, Bork berkata, "sel-sel reseptor menjadi tidak cekap dan tahan terhadap kesan insulin," dan ini menyebabkan paras glukosa darah meningkat. Ia adalah rintangan insulin yang menggalakkan kolesterol tinggi, glukosa tinggi, dan tekanan darah tinggi sindrom metabolik - juga dikenali sebagai sindrom rintangan insulin.

10. Untuk Membantu Menilai Risiko Anda untuk Sindrom Metabolik Melalui Masa, Simpan Salinan Nilai Makmal Sehingga Tarikh

Penyedia penjagaan kesihatan semasa anda mungkin tidak akan menjadi penyedia masa depan anda, tetapi badan anda sekarang adalah milik anda selama-lamanya. Jika anda menjalani ujian darah atau peperiksaan, mintalah salinan hasilnya supaya anda boleh menyimpannya di rumah. Ia penting bahawa anda mengetahui nombor asas anda dan menjejaki evolusi kesihatan anda sepanjang hayat anda.