Isi kandungan:
Kami mendengarnya sepanjang masa: Gaya hidup yang sihat termasuk aktiviti fizikal yang tetap. Walaupun sesiapa sahaja boleh meraih faedah mental, emosi, dan fizikal senaman, bersenam boleh menyelamatkan nyawa orang-orang dengan diabetes jenis 2 atau gula darah tinggi.
Kajian kecil yang diterbitkan pada Februari 2012 di Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang berkurangan dalam individu yang sihat membawa kepada kawalan glisemik yang lebih buruk - kesan yang boleh membawa kepada komplikasi yang serius pada orang yang menghidap diabetes tipe 2.
Tetapi terdapat berita gembira bagi tiada penyelidik: Para penyelidik mendapati bahawa walaupun peningkatan jangka pendek dalam aktiviti fizikal dapat memberikan manfaat yang signifikan. Anda tidak memerlukan jam dan jam aktiviti, sama ada - kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2011 di Journal of Applied Physiology mendapati bahawa 30 minit seminggu senaman intensiti tinggi menurunkan gula darah dan membantu mencegah pancang glukosa selepas makan.
Latihan boleh mengurangkan risiko komplikasi berkaitan diabetes, kata Kathy Honick, RN, pendidik diabetes yang berpusat di St Louis. Mengekalkan aktif secara fizikal juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang penting untuk mencegah rintangan insulin, ciri-ciri diabetes jenis 2.
Walaupun anda tidak mempunyai berat badan yang berjaya, senaman masih dapat mengurangkan kadar gula darah anda, jadi pinggang yang lebih kecil tidak perlu menjadi matlamat anda sahaja. Dan, jangan lupa, bersenamlah juga dari penyakit jantung - sesuatu yang menghidap diabetes adalah risiko yang lebih tinggi.
Buat Pelan Latihan
Selalu periksa dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru. Dia mungkin ingin memandu anda dari beberapa jenis aktiviti yang boleh memburukkan lagi masalah kesihatan yang sudah ada.
Peraturan latihan seterusnya adalah memilih sesuatu yang anda nikmati. Secara ringkasnya, jika anda suka apa yang anda lakukan, anda lebih cenderung untuk melekatinya. Sama ada menunggang basikal, bersenam di rumah, senaman gim, atau kelas kecergasan kumpulan, aktiviti yang berlainan akan memberi kesan kepada gula darah anda secara berbeza, jadi penting untuk menguji paras gula darah anda sebelum dan selepas senaman, terutamanya pada awalnya.
Anda mungkin perlu mempunyai snek sebelum, semasa, atau selepas aktiviti anda, bergantung kepada jenis ubat atau insulin yang anda ambil, keamatan dan tempoh senaman, dan bagaimana anda secara peribadi bertindak balas, menurut Institut Diabetes Negara dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal.
Satu lagi perkara penting untuk diperhatikan: Mendapatkan aktif adalah penting, tetapi tetap aktif adalah sama. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016 di Diabetes dan Metabolisme menunjukkan kesan senaman mungkin menurun 72 jam selepas aktiviti terakhir anda, dan kenyataan bersama dari American College of Sports Medicine dan American Diabetes Association mengesyorkan tidak kurang latihan daripada setiap 48 jam untuk menguruskan tahap glukosa darah dan rintangan insulin.
Jadi, bukannya menempah latihan anda untuk hujung minggu, menyebarkan aktiviti anda sepanjang minggu. Dalam kajian semula 28 kajian yang diterbitkan pada Disember 2016 dalam jurnal Diabetologia , para penyelidik mendapati pengurangan risiko sebanyak 26 peratus untuk diabetes jenis 2 di kalangan mereka yang sederhana dilaksanakan selama 150 minit seminggu berbanding dengan mereka yang tidak aktif . Dan orang-orang yang menjalankannya secara sederhana selama dua kali jumlah waktu itu mempunyai pengurangan risiko sebanyak 36 peratus.
Reap the Benefits Psychological
Kehidupan dengan penyakit kronik, seperti diabetes, boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, dan bahkan kemurungan. Latihan adalah salah satu cara untuk menghilangkan perasaan negatif, memberi anda sesuatu untuk memberi tumpuan dan beberapa kawalan terhadap penyakit anda. Penyertaan dalam aktiviti dapat membantu meningkatkan harga diri anda dan juga dapat membantu mengembangkan lingkaran sosial anda.
Satu kata yang berhati-hati: Jika anda telah menghidap kencing selama beberapa waktu, anda mungkin mempunyai beberapa komplikasi yang belum kelihatan. Sebagai contoh, satu komplikasi, yang dipanggil neuropati diabetes, boleh mengurangkan sensasi pada kaki dan kakinya yang lebih rendah. Ini bermakna anda boleh mencederakan kaki anda dan tidak menyedarinya. Oleh sebab itu, penting untuk berunding dengan doktor tentang langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil sebelum anda memulakan rejimen anda. Tidak kira apa aktiviti, anda harus memakai kasut yang sesuai dengan anda dan dimaksudkan untuk kegiatan itu untuk mencegah kerengsaan, lepuh, dan luka di kaki anda.
