Isi kandungan:
- Keletihan boleh disebabkan oleh tidak mencari nilai atau kegunaan dalam ujian, kata McGrath. Brady berkata dia mendengar perkara serupa dari pesakitnya, seperti: "Tiada siapa yang melakukan apa-apa dengan maklumat itu. Kenapa kita mengumpulnya? "
- "Kotak pil adalah tidak berani, "Kata McGrath Beli peti-peti dalam talian atau di farmasi anda, dan mengisi petak-petak individu pada hari minggu dan waktu hari.
- "Latihan mungkin salah satu cabaran terbesar," kata Brady, menjelaskan bahawa pesakitnya bimbang tentang penjadualan kecergasan ke hari sibuk mereka. Petunjuk beliau: Bangun satu jam lebih awal pada waktu pagi dan lepaskan cara untuk meraih faedah pergerakan lebih awal. Walaupun melompat keluar dari tempat tidur awal mungkin sukar pada mulanya, ia lebih baik daripada cuba memerah aktiviti fizikal selepas seharian bekerja.
- Raikan kejayaan kecil dan perubahan kecil, kata Brady sambil menyatakan bahawa "perubahan dramatik memakan masa seketika." Dia mendengar pesakit mengatakan mereka telah mengambil ubat-ubatan, latihan, dan makan dengan betul - namun ia seolah-olah semuanya telah tinggal sama. Selalunya orang mahu melihat penurunan berat badan yang ketara, tetapi dia menekankan bahawa apa-apa perubahan adalah baik - sama ada kehilangan satu atau dua pon, menurunkan tekanan darah, atau melihat sedikit penurunan dalam A1C.
- Brady mengatakan tekanan boleh meningkatkan glukosa darah. Salah satu petua untuk menurunkan tekanan adalah mengenalinya. Kemudian, ambil langkah-langkah aktif untuk menguruskannya, seperti berjalan kaki, menikmati muzik, atau mendengar latihan relaksasi dan kesedaran.
- Untuk memastikan anda mendapat sokongan fizikal dan emosi yang mencukupi, pastikan anda menggunakan seluruh pasukan perubatan anda, termasuk ahli terapi, ahli diet, doktor, pendidik diabetes bersertifikat, dan ahli farmasi klinikal . Tetapi untuk membantu memerangi perasaan pengasingan, McGrath berkata menghabiskan masa dengan orang lain yang didiagnosis dengan diabetes - termasuk dalam kumpulan sokongan - boleh membantu. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk menghadiri acara seperti TCOYD (Pengambilan Kawalan Diabetes Anda), persidangan untuk orang yang menghidap diabetes.
Dari mengambil biasa pembacaan glukosa darah untuk berasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, hidup dengan diabetes boleh naik dan turun. "Anda perlu mengambilnya sehari-hari, dan benar-benar memikirkannya sebagai maraton panjang berbanding dengan pecut," kata Maureen McGrath, RN, seorang profesor bersekutu di University of California, Sekolah Kejururawatan San Francisco, yang mempunyai pengalaman bertahun-tahun yang mengubati orang yang menghidap diabetes dan telah menguruskan diabetes jenisnya sendiri.
Memang, menguruskan diabetes sering perjuangan fizikal dan mental. Bukan sahaja ada perasaan tekanan atau kesukaran untuk bersenam, tetapi terdapat juga pancang glukosa darah yang tidak dijangka - dan selalunya, perasaan pengasingan. "Ada cara untuk menguruskan hal-hal itu," kata Veronica Brady, PhD, CDE, pendidik diabetes di University of Nevada, Reno School of Medicine. Dengan strategi pintar ini, anda dapat memanfaatkan keyakinan untuk mengendalikan apa saja penyakit melemparkan pada anda.
'Saya Bosan Menguji Glukosa Darah Saya.'
Keletihan boleh disebabkan oleh tidak mencari nilai atau kegunaan dalam ujian, kata McGrath. Brady berkata dia mendengar perkara serupa dari pesakitnya, seperti: "Tiada siapa yang melakukan apa-apa dengan maklumat itu. Kenapa kita mengumpulnya? "
McGrath dan Brady bersetuju bahawa meminta pembekal anda mengenai nombor glukosa darah anda adalah penting. Brady berkata: "Ambil kayu glukosa darah dengan anda untuk lawatan anda … letakkannya di hadapan pembekal anda dan katakan, 'Inilah yang saya lakukan.'"
McGrath berkata dia menggalakkan pesakitnya menggunakan teknik Ujian berpasangan, anda menyemak glukosa darah sebelum dan selepas sarapan pagi sehari sebelum dan selepas makan tengahari pada hari berikutnya, dan sebelum dan selepas makan malam seterusnya. Anda juga boleh melakukan ujian berpasangan dengan memeriksa glukosa darah sebelum dan selepas senaman. Teknik ini boleh membantu anda melihat bagaimana makanan atau aktiviti tertentu mempengaruhi glukosa darah anda - dan memberikan makna yang lebih kaya kepada nombor anda.
"Sulit untuk Ingat untuk Mengambil Ubat Saya."
"Kotak pil adalah tidak berani, "Kata McGrath Beli peti-peti dalam talian atau di farmasi anda, dan mengisi petak-petak individu pada hari minggu dan waktu hari.
Untuk lebih ingat untuk mengambil ubat anda, letakkan di tempat anda akan melihatnya, seperti di sebelah berus gigi atau di atas meja dapur, katakan Brady dan McGrath dan dos anda pada kalendar kertas atau menetapkan penggera pada telefon anda, kata Brady, sambil menambah bahawa dia mempunyai satu pesakit yang suaminya memprogram Amazon Echo mereka untuk menyiarkan peringatan.
McGrath mengatakan bahawa dia juga mendapati pesakit diabetesnya berhenti mengambil ubat kerana kesan sampingan dan tidak memberitahu pembekal mereka. Kesan sampingan yang tidak selesa boleh memudahkan untuk "melupakan" untuk mengambil pil. Beritahu pasukan penjagaan kesihatan anda mengenai kesan sampingan supaya anda dapat menyesuaikan dos atau menukar ubat.
'Menemukan Masa dan Motivasi untuk Latihan Adalah Mustahil.'
"Latihan mungkin salah satu cabaran terbesar," kata Brady, menjelaskan bahawa pesakitnya bimbang tentang penjadualan kecergasan ke hari sibuk mereka. Petunjuk beliau: Bangun satu jam lebih awal pada waktu pagi dan lepaskan cara untuk meraih faedah pergerakan lebih awal. Walaupun melompat keluar dari tempat tidur awal mungkin sukar pada mulanya, ia lebih baik daripada cuba memerah aktiviti fizikal selepas seharian bekerja.
McGrath mengesyorkan mencari rakan kongsi dalam kesihatan, seperti berenang atau berjalan kaki, kerana, seperti yang dikatakannya , "Sangat sukar untuk melakukan perkara ini sendiri." Dia juga mengatakan bahawa mengambil masa untuk melihat minggu anda dan slot masa penjadualan untuk senaman dapat membantu.
Bimbang tentang kos atau kesulitan gim? Anda tidak perlu meninggalkan rumah. Brady mengesyorkan menghidupkan video senaman YouTube, melakukan pengulangan di tangga bangunan pangsapuri anda, atau mengambil beberapa pusingan di sekitar meja makan anda. Berjalan selama 10 minit selepas makanan terbesar anda boleh meningkatkan glukosa darah anda, kata Brady, memetik kajian Disember 2016 di
Diabetologia . 'Walaupun Melakukan Semua Perkara Yang Dipanggil, Saya Tidak Lihat Apa-apa Keputusan. '
Raikan kejayaan kecil dan perubahan kecil, kata Brady sambil menyatakan bahawa "perubahan dramatik memakan masa seketika." Dia mendengar pesakit mengatakan mereka telah mengambil ubat-ubatan, latihan, dan makan dengan betul - namun ia seolah-olah semuanya telah tinggal sama. Selalunya orang mahu melihat penurunan berat badan yang ketara, tetapi dia menekankan bahawa apa-apa perubahan adalah baik - sama ada kehilangan satu atau dua pon, menurunkan tekanan darah, atau melihat sedikit penurunan dalam A1C.
McGrath mengatakan bahawa menetapkan matlamat yang munasabah adalah penting apabila membuat perubahan kepada diet atau aktiviti fizikal. "Anda perlu menetapkan matlamat anda sangat spesifik dan sangat kecil untuk bermula," katanya, jika tidak, anda mungkin akan berhenti awal. Contohnya, jika anda ingin makan lebih sihat, mulailah dengan menambahkan buah atau sayuran ke dalam diet anda setiap hari selama tujuh hari, dan bukan dengan segera cuba memasukkannya ke dalam setiap hidangan.
'Stres Saya Tidak Dapat Dikawal.'
Brady mengatakan tekanan boleh meningkatkan glukosa darah. Salah satu petua untuk menurunkan tekanan adalah mengenalinya. Kemudian, ambil langkah-langkah aktif untuk menguruskannya, seperti berjalan kaki, menikmati muzik, atau mendengar latihan relaksasi dan kesedaran.
McGrath menunjuk sebagai penekan tegar, terutamanya senaman yang mengalir ke dalam sambungan minda seperti seperti yoga, tai chi, dan seni mempertahankan diri. Beliau juga mengesyorkan menggunakan teknik kepedulian, mencadangkan aplikasi yang membantu orang terlibat dalam amalan ini.
Di atas segalanya, berbincanglah dengan doktor anda tentang tekanan anda supaya anda boleh bekerjasama untuk mengatasi masalah tersebut dengan baik.
'Saya rasa anda boleh mencari iTunes atau Google Play untuk aplikasi yang paling biasa digunakan, Sama seperti Saya Sendiri Dengan Diabetes Saya. '
Untuk memastikan anda mendapat sokongan fizikal dan emosi yang mencukupi, pastikan anda menggunakan seluruh pasukan perubatan anda, termasuk ahli terapi, ahli diet, doktor, pendidik diabetes bersertifikat, dan ahli farmasi klinikal . Tetapi untuk membantu memerangi perasaan pengasingan, McGrath berkata menghabiskan masa dengan orang lain yang didiagnosis dengan diabetes - termasuk dalam kumpulan sokongan - boleh membantu. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk menghadiri acara seperti TCOYD (Pengambilan Kawalan Diabetes Anda), persidangan untuk orang yang menghidap diabetes.
McGrath juga mendapati nilai dalam temu janji perubatan bersama, di mana anda bertemu dengan seorang pengamal jururawat dan beberapa pesakit lain yang mempunyai kencing manis untuk pemeriksaan, dan bercakap mengenai kebimbangan umum. "Ia hanya satu cara untuk keluar dari pengasingan, dan merasa lebih berkaitan, dan juga menyedari bahawa tidak ada kesempurnaan dalam penyakit kronik," kata McGrath.
