Kecederaan Yoga adalah berita nasional. Pakar bedah ortopedik di seluruh Amerika Syarikat dan di Eropah baru-baru ini melaporkan peningkatan kecederaan pinggul dan pembedahan di kalangan wanita yang mengamalkan yoga. Kecederaan, yang dikenali sebagai FAI, disebabkan oleh penolakan soket pinggul dari melampaui pose yoga tertentu. Wanita dengan amalan jangka panjang dan sendi yang lebih fleksibel lebih terdedah. Saya terkejut apabila mengetahui bahawa seorang kawan saya, guru Yoga yang berpusat di Los Angeles berusia tiga puluhan, telah menjalani pembedahan untuk keadaan itu.
Mengapakah ini terjadi?
Pertama, ekonomi yoga beralih dari arahan tradisional ke individu ke arah kelas yang besar, bercampur-campur, sama seperti banyak guru baru yang kurang berpengalaman memasuki tenaga kerja.
Kedua, demografi berubah dengan cepat, dengan orang datang ke yoga di semua peringkat umur dan peringkat kehidupan. Daripada 20 juta rakyat Amerika melakukan yoga hari ini, hampir separuh menganggap diri mereka sebagai pemula, menurut Yoga Journal.
Bekerja dengan Kecederaan: Kisah Riki
Riki Alexander, ahli terapi somatik dan guru teknik Alexander , adalah salah seorang pelajar yoga saya yang berjaya bekerja dengan kecederaan. Sangat sesuai, dia mempunyai rutin yang termasuk dua dekad amalan yoga, berjalan kaki biasa, toning otot dengan berat ringan dan jalur elastik, dan cinta terbaru nya - qi gong. Seperti banyak wanita yang mempunyai amalan yoga jangka panjang, dia cenderung ke arah pergerakan hyper, oleh itu dia perlu berhati-hati agar tidak melampaui batas.
Selepas jatuh beberapa tahun yang lalu, Riki belajar untuk bekerja di sekitar bahunya , yang membawa kepada sakit pergelangan tangan di sebelah yang sama. Dia tidak boleh lagi selesa melakukan plank, papan sisi, chaturanga, gagak dan yoga lain yang menuntut fleksi pergelangan tangan dan beban berat pada lengannya.
"Sun salutations - dilakukan dengan tidak hadir atau tanpa penjajaran dan bentuk yang betul - adalah No 1 menyebabkan kecederaan progresif yang saya lihat dalam 14 tahun pengajaran. "Riki Alexander Tweet
Untuk menampung kecederaannya, eksperimen Riki dengan pelbagai jenis amalan dan guru, di mana dia boleh memberi tumpuan kepada kesedaran, kehalusan dan mendalam sambungan ke tubuhnya. Dalam kelas saya, dia menyempurnakan atau mengubah sikapnya sendiri, kerana pelajar lain bekerja melalui jawatan yang akan mencabar bahu dan pergelangan tangannya. Ini adalah pendekatan yang bijak, dan saya menggalakkannya - seperti semua pelajar saya - untuk bekerja dalam kekuatan dan batasannya sendiri.
Dia tidak boleh melakukan salam salutan gaya yang berterusan, di mana terdapat tekanan berulang pada pergelangan tangan. Naluri beliau adalah betul: Sun salutations - dilakukan absentmindedly atau tanpa penjajaran dan bentuk yang betul - adalah punca No. kecederaan progresif yang saya lihat dalam 14 tahun pengajaran. Ketegangan belakang yang lebih rendah adalah satu lagi kecederaan progresif biasa yang berkaitan dengan salutasi matahari, yang berpunca dari salah jurusan mekanikal yang guru yang berpengalaman, yang berpengalaman boleh membetulkan dengan petunjuk tempat.
Bagaimana Mengamalkan Yoga dengan Selamat
Berikut adalah tip dan nasihat untuk mengekalkan amalan yoga yang selamat dan sihat.
- Pilih tahap kelas dan gaya yang sesuai untuk anda. Trend sekarang adalah kelas bercampur atau kelas semua. Walaupun terbuka kepada semua, mereka tidak sering memecah pose dengan arahan terperinci atau pengubahsuaian. Memilih kelas yang sepadan dengan tahap pengalaman anda.
- Bekerja pada asas-asas. Seperti dengan rejim kecergasan lain, luangkan masa untuk mempelajari penjajaran yang betul untuk jawatan yang sama - penting untuk pencegahan keselamatan dan kecederaan. Menggalakkan kedudukan menanggung berat (papan papan, anjing ke bawah, pose lumba-lumba) memerlukan perhatian khusus kepada detail dan bentuk yang betul.
- Pace yourself. Yoga tidak dimaksudkan untuk menjadi kompetitif, tetapi anda masih akan melihat pelajar mendorong diri mereka ke tahap maksimum. Pertandingan membawa kepada kecederaan. Lakukan apa yang terasa sesuai untuk anda.
- Jangan menolak kesakitan. Semakin latihan anda berkembang, akhirnya anda dapat melihat perbezaan antara perasaan sengit atau sensasi dan kesakitan yang sebenarnya.
- Perhatikan seorang guru dengan beberapa potong Guru yoga terkenal Sandra Sommerfield-Kozak pernah berkata bahawa guru terbaik adalah mereka yang mempunyai pengalaman hidup dan bahkan telah memecah sedikit. Guru-guru yang sudah matang dan berpengalaman tahu perbezaan antara satu-saiz-semua pendekatan dan apa yang paling sesuai untuk kecederaan dan keperluan khas
Jill Abelson adalah guru yoga, pengarang dan bengkel penyampai terkenal untuk kepakaran dalam penjajaran, pencegahan kecederaan dan seni bantuan tangan. Pada tahun 2007, dia diiktiraf oleh Yoga Journal sebagai salah satu daripada lima Yogis Changing the World. Dia telah menulis sebuah buku mengenai yoga yang dinamakan Extra Love.
