Isi kandungan:
- Jika jauh anda terkena, tetapi anda tidak mengatakannya dengan kuat atau anda tidak mengakui Namun, anda mungkin mempunyai kemarahan pasif atau tahan. Kadang-kadang menampakkan diri sebagai sindiran atau membuat pernyataan agresif pasif, jenis kemarahan ini sukar untuk dikenal pasti dan boleh mendatangkan malapetaka pada kesihatan anda.
- Rawan terhadap kemarahan jalan ketika anda berada di belakang roda? Anda mungkin mengalami kemarahan yang tidak menentu atau bentuk yang lebih serius, gangguan letupan sekejap. Orang-orang dengan gangguan letupan sekejap mempunyai episod tingkah laku yang agresif, ganas atau kemurungan lisan yang marah yang sangat berkadar dengan keadaan. "Dalam gangguan letupan sekejap-sekejap, orang-orang beralih ke kemarahan yang tiba-tiba dan melampau yang tidak sesuai untuk mereka, hampir seperti penyitaan," kata Chris Aiken, MD, pengarah Pusat Rawatan Mood dan pengajar dalam psikiatri klinikal di Universiti Wake Forest Sekolah Perubatan di Durham, Carolina Utara.
- BERKAITAN: Kuasa Menenangkan Alam
- "Pengajian mendapati bahawa apabila seseorang melakukan kesalahan dan anda diberi peluang untuk membalas dendam, pusat dopamin atau ganjaran di otak akan diaktifkan dengan cara yang sama seperti ketagihan, "kata Aiken. "Dengan kata lain, membalas dendam adalah manis dan ketagihan, yang menjelaskan kecenderungan untuk orang-orang yang marah mengomelkan tema-tema yang menipu yang semakin kuat apabila pemikiran itu berlangsung," kata Aiken.
- Kunci untuk mengatasi kemarahan membarah untuk memaafkan, kata Sacco. "Anda perlu sedar bahawa kemarahan tidak membawa anda ke mana-mana sahaja. Walaupun anda tidak lagi berhubung dengan orang itu, anda boleh memilih untuk memaafkannya sekali dan untuk semua, dan dengan berbuat demikian, anda akan memaafkan diri sendiri, "tambahnya.
- Pavlock mengesyorkan menggunakan pernyataan "Saya rasa" dan bukannya bahasa yang menuduh untuk memastikan perbualan terus dan sesuai. Dia juga mengesyorkan untuk mengelakkan kecaman marah atau penyalahgunaan lisan, yang sering mengganggu orang lain yang terlibat.
- " Kesihatan mental biasanya bertambah baik apabila kita menumpukan perhatian kepada orang lain daripada diri kita sendiri, walaupun nasihat yang sering digunakan untuk menjadualkan diri sendiri dan menjaga diri, "jelas Aiken . "Sebagai contoh, orang melaporkan kebahagiaan yang lebih besar apabila mereka bekerja secara sukarela secara langsung bersemuka dengan orang lain, berbanding melakukan pekerjaan yang sama dengan bayar."
Fakta Cepat
Untuk menyatakan kemarahan dengan tepat dan terus perbualan terus dan fokus, gunakan kenyataan "Saya rasa." tekanan darah, dan meningkatkan risiko strok dan penyakit jantung anda.
Kemarahan mungkin menjadi emosi yang tidak menyenangkan untuk ditangani, tetapi ia adalah bahagian yang normal dan sihat untuk menjadi manusia. Jika anda menyatakannya dengan cara yang sihat, kemarahan berfungsi sebagai daya motivasi yang kuat.
Tetapi kemarahan yang kronik dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Sebelum anda dapat menangani isu kemarahan anda, ini membantu menentukan jenis kemarahan anda terlebih dahulu. Berikut adalah tujuh profil kemarahan umum, serta tip untuk mengendalikan perasaan permusuhan anda.
Jika jauh anda terkena, tetapi anda tidak mengatakannya dengan kuat atau anda tidak mengakui Namun, anda mungkin mempunyai kemarahan pasif atau tahan. Kadang-kadang menampakkan diri sebagai sindiran atau membuat pernyataan agresif pasif, jenis kemarahan ini sukar untuk dikenal pasti dan boleh mendatangkan malapetaka pada kesihatan anda.
"Apabila anda menyimpan perasaan semua botol, tubuh anda tegang sepanjang masa. Sistem imun anda melemahkan, dan anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung, kanser, osteoartritis, walaupun disfungsi bersama temporomandibular dan keadaan kulit, "kata Peter Sacco, PhD, ahli psikologi di Niagara, New York, dan penulis Apa Jenis Kemarahan Anda ? "Ia bukan perkara biasa bagi orang ini untuk satu hari sahaja," kata Dr. Sacco.
Orang yang sesuai dengan profil kemarahan pasif harus berlatih mengungkapkan emosi dengan cara yang sihat, seperti membebaskan kawan, kata Sacco. Satu lagi cara untuk memecahkan kitaran kemarahan pasif adalah untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal untuk menurunkan tekanan keseluruhan anda, dia mencadangkan.
Rawan terhadap kemarahan jalan ketika anda berada di belakang roda? Anda mungkin mengalami kemarahan yang tidak menentu atau bentuk yang lebih serius, gangguan letupan sekejap. Orang-orang dengan gangguan letupan sekejap mempunyai episod tingkah laku yang agresif, ganas atau kemurungan lisan yang marah yang sangat berkadar dengan keadaan. "Dalam gangguan letupan sekejap-sekejap, orang-orang beralih ke kemarahan yang tiba-tiba dan melampau yang tidak sesuai untuk mereka, hampir seperti penyitaan," kata Chris Aiken, MD, pengarah Pusat Rawatan Mood dan pengajar dalam psikiatri klinikal di Universiti Wake Forest Sekolah Perubatan di Durham, Carolina Utara.
Kemarahan meruap adalah lebih biasa pada lelaki dan mereka yang mempunyai masalah penyalahgunaan zat. Jenis kemarahan ini meletakkan orang yang berisiko merosakkan diri, merosakkan harta, keganasan terhadap orang lain, dan masalah dengan hubungan interpersonal.
"Kemarahan meruap tidak boleh pernah menjadi bentuk ungkapan kemarahan yang diterima," kata Cynthia Pavlock, seorang pekerja sosial klinikal berlesen dan pengarah Pusat Penyelesaian Kemarahan di Houston, Texas. "Saya menggalakkan wanita atau lelaki untuk menelefon 911 jika pasangan mereka pernah menyatakan kemarahan secara tidak wajar secara fizikal," tambahnya.
Kemarahan Kronik
Adakah anda berpegang kepada kemarahan selama lebih daripada beberapa bulan? Kemudian anda mungkin sesuai dengan profil kemarahan yang kronik atau biasa. Dari masa ke masa, kemarahan jenis ini melemahkan sistem imun dan menyebabkan keadaan kesihatan seperti hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
BERKAITAN: Kuasa Menenangkan Alam
"Ini adalah orang yang masuk ke dalam kebiasaan marah," kata Sacco . "[Dia] bangun, dan bergerak marah dari satu perkara ke depan, menetapkan hari itu dalam fikiran mereka sebagai 'Di sini kita pergi lagi.' [Dia] sentiasa mencari sesuatu untuk marah, "tambahnya. Sekiranya anda marah secara kronik, anda mungkin mendapat pertolongan dalam kumpulan sokongan pengurusan kemarahan atau dengan bekerja dengan ahli terapi. "Jika tidak ditangani, ini adalah jenis orang yang berakhir dengan masalah dengan undang-undang atau mengasingkan dirinya dari keluarga dan rakan-rakan," kata Sacco.
Kemarahan Vengeful
Jika anda terobsesi oleh seseorang yang anda rasa telah melakukan kesalahan terhadap anda, anda mungkin mempunyai apa yang dipanggil kemarahan bersifat kejam. Jenis kemarahan ini membawa kepada anda secara mental dan fizikal dalam bentuk pemikiran obsesif, tahap tekanan yang tinggi, dan peningkatan risiko masalah jantung, kata Dr Aiken.
"Pengajian mendapati bahawa apabila seseorang melakukan kesalahan dan anda diberi peluang untuk membalas dendam, pusat dopamin atau ganjaran di otak akan diaktifkan dengan cara yang sama seperti ketagihan, "kata Aiken. "Dengan kata lain, membalas dendam adalah manis dan ketagihan, yang menjelaskan kecenderungan untuk orang-orang yang marah mengomelkan tema-tema yang menipu yang semakin kuat apabila pemikiran itu berlangsung," kata Aiken.
Jika ini terdengar seperti anda, cuba untuk mengganggu diri sendiri. "Pendekatan yang baik untuk jenis kemarahan ini adalah untuk mencari aktiviti yang menghalang anda jika kepala anda, seperti sukarela, yang mengalihkan otak anda dari kemarahan kepada orang lain ke arah membantu orang lain," katanya.
Penyembuhan terbaik untuk kemarahan bersusah-susah ? Pengampunan
Kemarahan Petrified
Jika anda merasa terjebak dalam kemarahan anda dan mempunyai masa yang sangat sukar untuk memaafkan dan melupakan peristiwa yang anda rasa anda telah dianiaya, anda mungkin mempunyai apa yang dikatakan oleh Sacco sebagai kemarahan atau kemarahan. "Ini adalah ketika seseorang bergantung kepada perasaan kebencian dan kepahitan. Anda sedang menunggu permintaan maaf, tetapi orang yang melakukannya mungkin tidak peduli atau tidak tahu bahawa anda marah, "katanya.
Kunci untuk mengatasi kemarahan membarah untuk memaafkan, kata Sacco. "Anda perlu sedar bahawa kemarahan tidak membawa anda ke mana-mana sahaja. Walaupun anda tidak lagi berhubung dengan orang itu, anda boleh memilih untuk memaafkannya sekali dan untuk semua, dan dengan berbuat demikian, anda akan memaafkan diri sendiri, "tambahnya.
Jika anda sudah bersedia untuk memaafkan ahli terapi boleh membantu anda bekerja melalui emosi yang dikebumikan. Seorang ahli terapi juga boleh membantu anda menjangkau orang yang mengganggu anda, jadi anda akhirnya dapat melepaskan kemarahan.
Kemarahan Insiden
"Kemarahan bukan emosi yang buruk atau dahsyat; ia membantu kita merasakan sesuatu yang salah, "kata Pavlock. Salah satu jenis kemarahan yang sihat adalah kemarahan yang bersampingan, atau kemarahan mengenai peristiwa atau situasi khusus yang ditangani secara langsung dan cepat. "Ia hebat untuk mempunyai insiden yang memprovokasi kemarahan, tepat menyatakannya dan teruskan," katanya.
Pavlock mengesyorkan menggunakan pernyataan "Saya rasa" dan bukannya bahasa yang menuduh untuk memastikan perbualan terus dan sesuai. Dia juga mengesyorkan untuk mengelakkan kecaman marah atau penyalahgunaan lisan, yang sering mengganggu orang lain yang terlibat.
Empathic Anger
Selagi yang dinyatakan dengan tepat, satu lagi kemarahan yang sihat adalah kemarahan empati, atau kemarahan yang benar. Kemarahan empati berlaku apabila anda marah atas nama orang lain, kata Aiken. "Empati adalah emosi yang sihat untuk mengurangkan kemarahan dalam banyak situasi, katanya.
" Kesihatan mental biasanya bertambah baik apabila kita menumpukan perhatian kepada orang lain daripada diri kita sendiri, walaupun nasihat yang sering digunakan untuk menjadualkan diri sendiri dan menjaga diri, "jelas Aiken . "Sebagai contoh, orang melaporkan kebahagiaan yang lebih besar apabila mereka bekerja secara sukarela secara langsung bersemuka dengan orang lain, berbanding melakukan pekerjaan yang sama dengan bayar."
