Isi kandungan:
- Jangan Lupakan Ini
- Jika kesakitan dari migrain kerap membuat anda bangun pada waktu malam, lakukan segala yang anda boleh untuk mengelakkan sakit kepala. Dokumen dan elakkan pencetus migrain anda. Dan, jika anda menggunakan ubat migrain, pastikan ia seperti yang diarahkan.
Jangan Lupakan Ini
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar! untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda mengesyaki bahawa migrain anda sedang dalam perjalanan tidur malam yang baik, itu tidak semuanya di kepala anda. Malah, orang yang hidup dengan migrain sehingga lapan kali lebih cenderung mempunyai masalah tidur daripada penduduk umum, menurut Yayasan Migraine Amerika.
"Kekurangan tidur biasanya dilaporkan sebagai pencetus migrain," kata Timothy A. Collins, MD, seorang profesor neurologi dan ketua bahagian dari jabatan sakit kepala dan kesakitan di Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, North Carolina.
Oleh itu, jika anda mempunyai migrain dan berjuang dengan insomnia, anda mungkin terperangkap dalam kitaran ganas: Kekurangan tidur memicu sakit kepala dan, jika anda masih sakit pada waktu tidur, anda mungkin mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur, kata John R. Pettinato, DO, pakar neurologi dengan Pusat Sakit Kepala yang Komprehensif di Pusat Perubatan Deaconess Beth Israel dan seorang pengajar dalam anestesia dan neurologi di Harvard Medical School di Boston.
Bagaimana anda boleh membebaskan daripada keadaan yang meletihkan ini?
Jika kesakitan dari migrain kerap membuat anda bangun pada waktu malam, lakukan segala yang anda boleh untuk mengelakkan sakit kepala. Dokumen dan elakkan pencetus migrain anda. Dan, jika anda menggunakan ubat migrain, pastikan ia seperti yang diarahkan.
Selain itu, anda ingin melakukan semua yang anda boleh untuk mendapatkan tidur yang penting dan pemulihan setiap malam, terutamanya jika kekurangan mata adalah salah satu daripada anda
Berikut ialah enam petua untuk mencuba tidur malam yang lebih baik:
Tonton apa yang anda makan
Makanan yang berat sebelum tidur boleh mengganggu tidur, menurut Yayasan Tidur Nasional, terutama jika anda 'semula makan makanan berlemak yang berminyak. Juri masih keluar di mana makanan paling mungkin memicu migrain, kata Dr. Collins, walaupun melangkau makanan juga boleh menjadi pencetus. Simpan diari sakit kepala dan jejak sama ada makanan atau ramuan biasa - seperti wain merah, daging yang diproses, aspartam, dan kacang - meningkatkan migrain anda dan, jika ya, elakkan dari itu, Amerika Migraine Foundation mencadangkan . jadual.
Jadual tetap membuat siklus biologi otak anda bergerak ke langkah sehingga anda merasa mengantuk semasa tidur dan bangun pagi, kata Collins. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 7 (tetapi idealnya 8) jam tidur setiap malam, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan berikan tidur selama seminggu dan kemudian cuba mengejar pada hujung minggu. Buat upacara tidur yang santai.
"Ramai pesakit yang tidak dapat tidur memberitahu saya mereka tidak dapat menutup minda mereka pada waktu tidur, jadi gunakan kaedah untuk berehat sebelum tidur boleh sangat membantu untuk menggalakkan tidur, "kata Pettinato. "Pada pendapat saya, tekanan adalah pencetus sakit kepala yang paling kuat, dan teknik ini juga boleh digunakan untuk pengurusan tekanan. "Mendengar muzik yang menenangkan, merendam dalam mandi hangat, atau mengamalkan kesedaran atau meditasi dapat membantu mengurangkan kekerapan migrain dan meningkatkan tidur, Collins menambahkan. Matikan elektronik.
" Saya percaya masyarakat kita tertekan adalah cara kerana lebih banyak hubungan dan pergantungan pada alat elektronik, "kata Pettinato. Dan menggunakan mana-mana jenis skrin sebelum tidur boleh membawa kepada insomnia kerana cahaya terang memberi isyarat kepada otak untuk bangun, yang menjadikannya sukar untuk ditiup untuk tidur. Mencipta persekitaran tidur yang betul
Ini adalah penting untuk Tidur yang baik, yang penting untuk menguruskan migrain. Gunakan bilik tidur anda untuk tidur dan seks, tidak ada lagi - tiada skrin dan tiada kerja. Pastikan ia sejuk, gelap, dan tenang (dengan peminat atau sumber bunyi putih yang lain untuk menyekat bunyi yang mengganggu), dan memastikan bahawa tilam dan lembaran anda selesa, Yayasan Tidur Nasional mencadangkan Berhati-hati dengan bantuan tidur.
Ubat yang betul untuk mencegah dan merawat migrain anda boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, tetapi pil tidur mungkin bukanlah jawapannya. "Kami biasanya tidak menggunakan ubat tidur untuk mengobati sakit kepala, tetapi beberapa ubat yang digunakan untuk pencegahan sakit kepala akan meningkatkan tidur, sebagai kesan sampingan," jelas Collins. Lebih baik untuk mengelakkan pil tidur kerana penggunaan jangka panjang boleh membawa kepada pemulihan insomnia dan pergantungan, Pettinato menambahkan. Di atas semua, dengan langkah apa sahaja yang anda ambil untuk memperbaiki tidur, berpegang teguh dengan mereka dan menjadikannya sebahagian daripada rutin anda.
"Saya sering memberitahu penderita migrain tidak suka perubahan kerana perubahan cuaca (tekanan barometrik), perubahan dalam hormon, perubahan dalam pola makan, perubahan dalam tahap tekanan, dan perubahan pola tidur boleh memicu sakit kepala, "Pettinato. "Saya katakan anda perlu melakukan perjalanan yang sempit - tinggal di jalan membantu mengawal sakit kepala."
