Sorotan
Beli kasut yang betul untuk memastikan anda tidak mencederakan diri semasa bersenam.
Satiate senaman selepas bersenam dengan makanan ringan yang sihat seperti epal dan yoghurt Yunani.
Tali pinggan mangkuk di dalam beg gim anda untuk menenangkan peluh dan mencegah jerawat.
Sadie Kurzban mahu semua orang bersenang-senang apabila mereka mencuba 305 kelas kecergasan, campuran aerobik, tinggi sprint intensiti, kardio, dan toning otot yang boleh membakar sehingga 800 kalori dalam sesi 55-minit. Kelas yang dilancarkan Kurzban pada bulan Oktober 2012 dan baru-baru ini berkembang menjadi studio kecergasannya sendiri di New York dan Washington, terletak di dalam ruang yang terang-terangan dengan DJ hidup dan diilhamkan oleh adegan kehidupan malam di kota asalnya, Miami. Fikirkan seperti Zumba pada kelajuan.
Instruktur kecergasan berusia 25 tahun yang sangat bertenaga dan - dia memenangi pertandingan ketika di sekolah di Brown University, memperoleh dana untuk melancarkan perniagaannya setelah lulus pada tahun 2012 - saham enam Tip-tip insanely mudah untuk memuaskan keinginan pasca kerja, mencegah jerawat yang berkaitan dengan peluh, dan mencari aktivasi yang betul tidak peduli bagaimana anda mendapat kesesuaian.
BERKAITAN: 7 Sebab Tambah Latihan Kekuatan kepada Rutin Kerja Anda
1. Jaga kaki anda.
Jangan hanya menyimpan pada topi tangki comel dan seluar yoga untuk gym - melabur dalam kasut sukan yang tepat untuk memastikan anda tidak mencederakan diri semasa bekerja. Untuk kesan yang tinggi, latihan aerobik seperti 305 Fitness atau Zumba, Kurzban mengesyorkan sepasang kasut yang kuat kerana mereka menawarkan sokongan dan kusyen untuk koreografi.
Dan jika anda mengalami kesakitan kaki setelah bersenam, menuju ke peti sejuk mungkin membantu. "Pelanggan yang mempunyai sejarah sakit lutut, buku lali, atau kesakitan sering mendapati bahawa lapisan gula selepas kelas membantu melegakan keradangan," kata Kurzban. Walau bagaimanapun, jika sakit terus, lawati doktor.
2. Jazz membosankan air yang lama.
Memudaratkan cukup H2O semasa anda bersenam adalah penting untuk kekal terhidrasi, dan ada cara mudah untuk menambah rasa yang tidak melibatkan minum apa-apa terlalu manis. "Jika anda mendapati air terlalu jelas untuk palet anda, saya akan mengesyorkan berselang-seli buah-buahan yang berbeza dalam botol anda," kata Kurzban. Halia, timun, atau buah berry beku adalah pilihan yang lazat.
3. Mencegah jerawat yang disebabkan oleh peluh.
Walaupun senaman adalah baik untuk kulit anda (ia membekalkan kulit anda dengan darah beroksigen yang membuat anda bersinar), semua peluh boleh menyebabkan jerawat, jadi minyak masak sebelum anda meninggalkan gim. "Saya pastikan untuk membersihkan dalam masa 15 minit dari senaman untuk mengelakkan jerawat," kata Kurzban. "Tuala lembut lembut mudah alih dan mudah, terutamanya jika saya tergesa-gesa selepas kelas." Cuba Ya untuk Timun Muka Tepung - mereka mengandungi bahan-bahan yang menenangkan kulit seperti ekstrak timun, lidah buaya, dan ekstrak teh hijau. Puaskan kelaparan selepas bekerja.
Mempunyai keinginan ais krim selepas kickboxing? Cuba salah satu pilihan makanan ringan kegemaran Kurzban. "Epal dengan mentega kacang atau yogurt Yunani dengan buah-buahan adalah pilihan yang baik," katanya. Epal sarat dengan serat pengisian, manakala yoghurt Yunani mengandungi dua kali lebih banyak protein sebagai yogurt biasa.
"Jika saya telah mengajar dua atau tiga kelas sengit kembali, segelas susu coklat adalah rahsia pemulihan terbaik saya, "Kata Kurzban.
5. Tambah kelembapan kembali ke rambut frazzled.
"Dengan kelas pagi dan petang pada jadual saya, saya mendapati diri saya mandi dua kali sehari. Begitu banyak air yang boleh mengeringkan rambut saya, tidak banyak untuk keriting, terutama pada bulan-bulan musim sejuk, "kata Kuzban yang berambut keriting, yang menyukai syampu dan perapi Rosemary Mint Aveda, yang mengandungi bau wangi untuk memberi tenaga dan rosemary melindungi helai daripada kerosakan alam sekitar.
Oleh kerana dia mencuci rambutnya dengan kerap, Kurzban menggunakan perapi cuti setiap hari dan keadaan kulit kepalanya dengan topeng penghidratan sekali seminggu
6. Teruskan kerja yang baik di rumah.
Perkara-perkara kecil yang anda lakukan pada siang hari dapat membantu anda dalam bentuk. "Cuba ambil tangga dua kali dalam perjalanan untuk bekerja," kata Kuzban, yang mengatakan bahawa ini akan menghulurkan glutes dan hamstrings anda. Anda juga boleh menghulurkan quads dan anak lembu di pancuran. "Otot anda akan lebih lembut di dalam air panas dan peregangan akan membantu anda mengukir kaki dan punggung anda," katanya.
Hati-hati apabila anda bekerja di rumah. "Secara umum, apabila anda bekerja sendiri, berpegang kepada asas-asas untuk tetap selamat: pushups, situps, squats, dan papan telah ada selama-lamanya kerana mereka
bekerja ," kata Kuzban.
