Isi kandungan:
- Menurut Majlis Latihan Amerika, anda mahu glukosa darah anda melebihi 100 miligram per desiliter (mg / dL) dan pada atau kurang daripada 250 mg / dL jika ketosis hadir, atau 300 mg / dL tanpa ketosis. (Ketosis berlaku apabila badan tidak mempunyai glukosa yang mencukupi untuk membakar tetapi sebaliknya membakar lemak, oleh itu menghasilkan asid yang dipanggil keton yang mencapai tahap tinggi dalam badan. Ketosis adalah proses metabolik yang semulajadi.)
- Ini umumnya menjadi kebimbangan besar bagi orang yang menghidap diabetes jenis 1, tetapi penting untuk bersiap sedia untuk gula darah rendah jika anda mempunyai diabetes jenis 2 dan berada pada insulin atau ubat lain, menurut Persatuan Diabetes Amerika.
- dengan karbohidrat yang cepat, seperti kismis kecil atau kek beras, adalah pilihan yang baik jika anda mengalami gula darah rendah semasa latihan anda, kata Poulson.
- Air adalah pertaruhan terbaik anda semasa senaman intensiti rendah, kerana minuman sukan seringkali dimuatkan dengan gula - terdapat lebih daripada 20 g dalam hidangan 12 ounce (oz) Gatorade! Minuman sukan juga cenderung menjadi tinggi natrium dan kalium, yang boleh bermasalah dengan apa-apa tekanan darah atau ubat jantung yang anda mungkin ada, kata Webb.
- Tetapi jika anda mempunyai masalah kaki atau berisiko untuk membangunkan mereka, lawati podiatrist anda untuk memasukkan sisipan orthotic dan beli sepasang kasut yang luas dan cukup untuk menyesuaikan mereka, kata Poulson. Dia juga mencadangkan mencari kasut dengan bahan bernafas pada bantalan atas dan pelindung supaya anda tidak akan berakhir dengan lepuh atau luka.
Latihan boleh menjejaskan glukosa darah anda tahap, jadi anda perlu tampil ke gym yang disediakan. Tetapi jangan biarkan itu menghalang anda; bekerja adalah bahagian penting dalam pengurusan diabetes.
Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan mendapatkan 30 minit senaman aerobik sederhana-untuk-kuat lima hari seminggu, serta beberapa jenis latihan kekuatan, seperti mengangkat berat badan atau melakukan badan Berat badan, dua kali seminggu. Menurut kajian yang disiarkan pada Disember 2016 dalam jurnal Diabetologia , 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 26 peratus. Para penyelidik mendapati bahawa lebih ramai orang berpindah, semakin rendah risiko mereka untuk menghidap diabetes.
Tetapi sebelum anda melompat ke latihan anda, anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga. Mula-mula, jika anda baru bersenam atau tidak berulang-ulang kali, anda mungkin ingin melawat doktor anda untuk mendapatkan apa yang baik, mencadangkan Brittany Poulson, RDN, CDE, pengasas Pemakanan Pilihan anda di Granstville, Utah. > Adalah juga idea yang baik untuk menyimpan ID perubatan dengan anda apabila anda menuju ke gim dan memperkenalkan diri kepada orang-orang di meja depan. Biarkan mereka mengetahui bahawa anda menghidap kencing manis dan beri mereka nombor telefon dari kenalan kecemasan anda. Sekiranya anda berada di sini, ada lima perkara yang perlu disimpan di dalam beg gim anda supaya setiap sesi peluh adalah selamat:
1 . Meter Glukosa Darah untuk Memastikan Tahap Menginap di Julat Selamat
Penting untuk memeriksa gula darah anda sebelum dan selepas senaman, jadi sentiasa simpan meter glukosa darah dalam beg anda, kata Donna Webb, RD, CDE, dengan Fit4D, yang berpangkalan di Springfield, Missouri. Peranti ini boleh membantu anda dengan mudah mengesan gula darah anda dan membantu pasukan perubatan anda dalam menetapkan ubat diabetes.
Menurut Majlis Latihan Amerika, anda mahu glukosa darah anda melebihi 100 miligram per desiliter (mg / dL) dan pada atau kurang daripada 250 mg / dL jika ketosis hadir, atau 300 mg / dL tanpa ketosis. (Ketosis berlaku apabila badan tidak mempunyai glukosa yang mencukupi untuk membakar tetapi sebaliknya membakar lemak, oleh itu menghasilkan asid yang dipanggil keton yang mencapai tahap tinggi dalam badan. Ketosis adalah proses metabolik yang semulajadi.)
"Memastikan tahap glukosa anda berada dalam julat yang baik sebelum bersenam dapat membantu mencegah terjadinya rendah ketika latihan, "kata Poulson.
2. Tablet Glukosa untuk Membantu Betul dan Menstabilkan Gula Darah Rendah
Anda harus sentiasa bersedia untuk gula darah rendah atau hypoglycemia, jadi pastikan anda membakar tablet glukosa dalam beg anda, terutamanya jika anda baru memulakan program latihan, kata Webb .
Ini umumnya menjadi kebimbangan besar bagi orang yang menghidap diabetes jenis 1, tetapi penting untuk bersiap sedia untuk gula darah rendah jika anda mempunyai diabetes jenis 2 dan berada pada insulin atau ubat lain, menurut Persatuan Diabetes Amerika.
3. Makanan ringan untuk Mengimbangi Tahap Gula Darah dan Menghidupkan Tenaga
Sebagai tambahan kepada tablet glukosa, melemparkan beberapa makanan ringan mesra diabetes yang akan membantu anda mengatasi gula darah yang rendah sebelum atau semasa senaman anda. Sekiranya paras anda berada di bawah 100 mg / dL sebelum anda memanaskan badan, Poulson mengesyorkan makan sesuatu dengan kira-kira 15 gram (g) karbohidrat, seperti separuh daripada sandwich mentega kacang (bonus utama: tiada penyejukan diperlukan!).
dengan karbohidrat yang cepat, seperti kismis kecil atau kek beras, adalah pilihan yang baik jika anda mengalami gula darah rendah semasa latihan anda, kata Poulson.
4. Air atau Minuman Sukan untuk Membantu Anda Menghidrat Hidangan
Setiap orang perlu terhidrasi semasa mereka bersenam, tetapi orang yang menghidap diabetes perlu memberi perhatian tambahan kepada langkah ini kerana dehidrasi boleh menyebabkan paras glukosa darah tinggi, atau hiperglikemia, kata Poulson.
Air adalah pertaruhan terbaik anda semasa senaman intensiti rendah, kerana minuman sukan seringkali dimuatkan dengan gula - terdapat lebih daripada 20 g dalam hidangan 12 ounce (oz) Gatorade! Minuman sukan juga cenderung menjadi tinggi natrium dan kalium, yang boleh bermasalah dengan apa-apa tekanan darah atau ubat jantung yang anda mungkin ada, kata Webb.
Jangan menolak minuman sukan sepenuhnya. Hanya simpan mereka untuk latihan yang panjang selama lebih kurang satu jam. Dalam kes itu, Poulson mengesyorkan minum 4 hingga 8 oz minuman sukan setiap 15 hingga 20 minit untuk membantu menambah elektrolit dan memberikan karbohidrat yang mengekalkan tahap glukosa darah dari jatuh terlalu rendah.
5. Kasut yang sesuai untuk Melindungi Kaki, Terutama jika Anda Mempunyai Neuropati
Diabetes boleh meningkatkan risiko masalah kaki akibat neuropati, atau kerosakan saraf, jadi penting untuk memberi perhatian kepada kasut gim anda. Jika anda tidak mempunyai sebarang masalah dengan kaki anda dan mempunyai kawalan glukosa darah yang baik, pilih pasangan yang tidak terlalu longgar atau terlalu ketat dan sebaiknya anda pergi, kata Poulson.
Tetapi jika anda mempunyai masalah kaki atau berisiko untuk membangunkan mereka, lawati podiatrist anda untuk memasukkan sisipan orthotic dan beli sepasang kasut yang luas dan cukup untuk menyesuaikan mereka, kata Poulson. Dia juga mencadangkan mencari kasut dengan bahan bernafas pada bantalan atas dan pelindung supaya anda tidak akan berakhir dengan lepuh atau luka.
