Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Untuk mencapai berkilau senyum, anda perlu merawat gigi anda lebih daripada sekadar memberus gigi. Gigi yang sihat bermula dengan tabiat yang sihat - dari rutin memberus gigi anda ke makanan yang seharusnya dan tidak boleh dimakan.
"Mulut anda adalah titik awal hubungan tubuh anda dengan nutrien yang anda makan," kata Kimberly A. Harms, DDS, seorang jurucakap Persatuan Pergigian Amerika (ADA). "Jadi secara semulajadi, apa yang anda letakkan di mulut anda tidak hanya memberi kesan kepada kesihatan gigi dan gusi anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan." Ini termasuk minuman, jenis dan kekerapan makanan ringan, dan juga gusi yang anda mengunyah.
Penting untuk melampaui memberus dan mengubah tabiat harian anda untuk mendapatkan senyuman yang cerah dan sihat yang anda mahukan. Berikut adalah cara:
Elakkan kerosakan enamel. Lapisan enamel pelindung pada gigi anda pertahanan pertama anda terhadap rongga, tetapi makanan dan minuman tertentu menghilangkannya, meletakkan senyuman anda berisiko. Memilih sodas yang dipenuhi gula, gula-gula yang melekit (seperti taffy), minuman buah-buahan yang manis, dan makanan manis manis menggalakkan kerosakan gigi, kata Dr. Harms. "Apabila anda makan makanan bergula atau minum minuman beralkohol untuk jangka masa yang lama, bakteria plak menggunakan gula itu untuk menghasilkan asid yang menyerang enamel anda." Pastikan anda membaca label makanan dan memilih makanan yang lebih rendah dalam gula.
Makan makanan yang kaya dengan nutrien. Gigi anda memerlukan nutrien untuk kekal kuat, putih, dan rongga. "Untuk kesihatan pergigian yang baik, penting untuk makan pelbagai makanan dari setiap lima kumpulan makanan utama," kata Harms. Ini memastikan gigi anda mendapat nutrien penting yang mereka perlukan. Kalsium, yang terdapat dalam produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun, sangat penting untuk gigi anda. Phosphorous, yang boleh didapati dalam protein seperti telur, ikan, ayam, daging, dan tenusu, juga penting. Kedua-dua nutrien ini membantu melindungi dan memulihkan enamel pada gigi anda, menurut ADA.
Makanan ringan. Terlalu banyak snek tidak hanya buruk untuk pinggang anda; Ia juga buruk untuk senyuman anda. "Makanan yang dimakan sebagai sebahagian daripada makanan menyebabkan kurang merosakkan gigi daripada makan banyak makanan ringan sepanjang hari kerana lebih banyak air liur dikeluarkan semasa makan," kata Harms. "Air liur membantu membasuh makanan dari mulut dan mengurangkan kesan asid, yang boleh merosakkan gigi dan menyebabkan rongga." Sesetengah snek tidak dapat dielakkan, jadi pastikan untuk memilih sesuatu yang sihat seperti keju, sayuran, kacang, atau buah-buahan, ADA mencadangkan.
Jangan merokok atau gunakan tembakau Merokok dan menggunakan sebarang jenis tembakau gigi anda, tetapi ia juga memberi kesan kepada seluruh mulut anda, kata ADA. Ia menyebabkan penyakit gusi, yang boleh menyebabkan kehilangan gigi serta kanser mulut. Sekiranya anda mempunyai pembedahan oral atau pengekalan gigi, merokok boleh melambatkan masa penyembuhan anda. Jika anda merokok atau menggunakan produk tembakau lain, cari rancangan yang berfungsi untuk anda berhenti. Tanya doktor atau doktor gigi anda untuk mendapatkan bantuan atau mencari program tempatan atau keluar dari talian.
Batasi peminjam gigi. Minuman kegemaran anda mungkin meremehkan senyuman anda. Kopi, teh, dan wain merah adalah salah satu penyebab terbesar, kata Harms. "Mereka mempunyai pigmen warna yang sengit yang dipanggil kromogen yang melekat pada enamel, yang merupakan bahagian luar gigi putih." Untuk gigi yang lebih putih, potonglah minuman ini yang mengotorkan gigi. Untuk membantu mengatasi kesan yang ada, pertimbangkan untuk menggunakan ubat gigi fluorida yang juga memotong gigi, atau ajukan doktor pergigian anda tentang rawatan pemutihan untuk membantu memulihkan kerosakan.
Minum banyak air Sihat, percuma, tersedia secara meluas dan ia bagus untuk kesihatan mulut anda - jadi cuba membawa botol air dengan anda di mana-mana dan minum sepanjang hari. "Minum air juga merupakan salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk gigi anda, terutamanya jika ia fluoridated," kata Harms. Fluorida dianggap "pejuang rongga alam", menurut ADA. Ia membantu menguatkan gigi anda dan mengelakkan kerosakan gigi. Air juga membantu mengekalkan mulut anda lembap dan membersihkan dan membasuh zarah makanan yang dimakan bakteria.
Gula-gula gula tanpa gula. Ia sentiasa berfaedah untuk berus di antara makanan, tetapi jika anda tidak dapat masuk ke dalam sink, mengunyah gula-gula tanpa gula. "Mengunyah gula tanpa gula meningkatkan aliran air liur, yang mencuci makanan dan serpihan lain, meneutralkan asid yang dihasilkan oleh bakteria di dalam mulut, dan menyediakan zat makanan yang melawan penyakit di seluruh mulut," kata Harms. "Peningkatan aliran saliva juga membawa lebih banyak kalsium dan fosfat untuk membantu menguatkan enamel gigi." Memilih gusi dengan meterai dari ADA pada pakej untuk memastikan ia bebas gula.
Lihat doktor gigi anda dengan kerap. Pastikan untuk mendapatkan pembersihan dan pemeriksaan biasa untuk mendapatkan masalah pergigian sebelum keluar tangan. Diagnosis awal dan rawatan masalah pergigian sering lebih mudah dan lebih murah, kata Harms, dan lawatan pergigian yang kerap dapat membantu mencegah banyak masalah daripada berkembang. "Mengunjungi dokter gigi anda juga penting kerana sesetengah penyakit atau keadaan perubatan mempunyai gejala yang boleh muncul di dalam mulut," katanya. Perjumpaan secara berkala dengan doktor pergigian anda supaya senyuman anda cerah, putih, dan sihat, dan tahu anda melakukan semua yang anda boleh untuk gigi anda.
