Kemurungan utama adalah penyakit yang kompleks, dan rawatan kemurungan yang paling berkesan menyerangnya daripada beberapa bidang. Apabila anda duduk dengan doktor anda untuk memetakan rancangan, mengharapkan perbincangan yang luas mengenai ubat, terapi, kesihatan anda secara keseluruhan, dan juga makan, senaman, dan tabiat tidur anda.
Semasa pelantikan pertama anda, anda akan perlu jadual waktu yang cukup untuk doktor anda menyemak sejarah perubatan dan diagnosis anda, kata Sanjay Mathew, MD, pakar psikiatri dan profesor psikiatri dan sains tingkah laku di Baylor College of Medicine di Houston, Texas.
Hubungan yang baik dengan doktor anda adalah suatu keharusan. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal Komunikasi Kesihatan menunjukkan bahawa wanita yang merasa doktor mereka mendengar dengan teliti kepada mereka lebih cenderung untuk berpegang dengan rawatan kemurungan mereka.
Unsur Rawatan Rawatan Kemurungan Baik
Oleh kerana setiap orang adalah berbeza, kemurungan setiap orang adalah berbeza, dan pelbagai faktor dapat mempengaruhi kemurungan, pelan rawatan yang baik mesti merangkumi pelbagai pilihan rawatan dan perubahan gaya hidup. Ini termasuk:
- Terapi. Terapi perilaku kognitif (CBT), pengaktifan tingkah laku, psikodinamik, dan terapi interpersonal telah terbukti menjadi pilihan rawatan berkesan untuk kemurungan utama. "Kebanyakan orang yang mengalami kemurungan boleh mendapat manfaat daripada terapi," kata Dr Mathew. Dan terapi boleh dilakukan secara individu atau dalam kumpulan. Jika anda mencuba satu jenis terapi dan tidak berfungsi untuk anda, jangan berputus asa. Mintalah rujukan kepada ahli terapi yang berbeza yang mungkin perlawanan yang lebih baik.
- Ubat antidepresan. Jangan mengandaikan bahawa anda secara automatik akan diberi ubat. "Keputusan itu sering menjadi masalah keparahan," kata Mathew. "Jika kemurungan teruk, ubat mungkin digunakan lebih awal. Jika masalah lebih kronik, mungkin lebih ringan, tetapi tidak dikaitkan dengan kecacatan yang banyak dalam berfungsi sehari-hari, maka campur tangan lain mungkin dapat membantu terlebih dahulu. "
Ia boleh mengambil beberapa minggu untuk ubat antidepresan untuk meredakan gejala, menurut Perikatan Kebangsaan pada Penyakit Mental, sila berbincang dengan doktor anda tentang pelantikan susulan dan bila panggil tentang gejala kemurungan yang berlarutan atau kesan sampingan ubat.
- Kesihatan keseluruhan anda. Pastikan anda mengetahui tentang doktor anda mengenai apa-apa preskripsi dan over- ubat-ubatan dan suplemen-kaunter yang anda ambil. Ia juga penting untuk memberi amaran kepada doktor anda untuk sebarang keadaan perubatan lain yang mungkin anda miliki. "Kerja makmal baru-baru ini perlu dilakukan," kata Mathew. "Anda perlu diperiksa untuk tahap kolesterol, tekanan darah, fungsi tiroid, vitamin D, vitamin B12, dan folat, yang semuanya boleh dikaitkan dengan masalah mood."
- Latihan dan diet. termasuk cadangan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sepanjang hari dalam seminggu. Menurut kajian 37 percubaan klinikal yang diterbitkan dalam terbitan Jurnal Database Cochrane yang dikeluarkan oleh The Systematic Review of the Systematic Review, senaman yang kerap telah ditunjukkan untuk mengawal gejala-gejala depresi sama efektifnya dengan terapi atau ubat. Doktor anda juga boleh menyemak makan anda kebiasaan dan mencadangkan untuk mencuba diet yang lebih bergaya di Mediterranean, yang telah ditunjukkan untuk melindungi daripada kemurungan, menurut satu kajian pada edisi Jurnal Eropah pada bulan Jun 2014.
Tabiat tidur
- Orang yang mempunyai masalah tidur adalah lebih terdedah kepada kemurungan, menurut penyelidikan dalam edisi Mei 2014 jurnal Experimental Brain Research. Itulah sebabnya Mathew membantu orang yang mengalami kemurungan untuk menetapkan jadual tidur dan bangun yang betul. "Cuba mengawal rutin tidur anda, walaupun pada hujung minggu," katanya. Terapi cahaya
- Jika kemurungan anda cenderung memukul atau bertambah buruk pada musim sejuk apabila kurang cahaya matahari, doktor anda mungkin mencadangkan pendedahan kepada cahaya spektrum penuh. Doktor anda boleh menetapkan kotak cahaya, yang meniru cahaya luar. Penyelidikan mencadangkan bahawa jenis cahaya ini mencetuskan bahan kimia dalam otak yang mengangkat mood dan memudahkan simptom kemurungan. Pengurusan tekanan.
- Menguruskan tekanan dan membina lebih banyak masa ke hari anda untuk berehat dan berehat boleh membantu dengan rawatan kemurungan. Institut Kesihatan Mental Nasional mencadangkan menghabiskan masa dengan kawan-kawan dan keluarga. Keamanan Anda.
- Apabila kemurungan sangat teruk sehingga anda tidak berfungsi dalam kehidupan harian anda atau sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri, keselamatan anda adalah yang paling penting. Doktor anda mungkin melibatkan anda dalam kontrak untuk keselamatan anda sendiri, di mana anda bersetuju untuk menghubungi seseorang atau mengambil langkah tertentu sebelum merosakkan diri anda. Satu tempoh rawatan dalam rawat juga boleh disyorkan untuk membantu menstabilkan mood anda. Menghentikan merokok, dadah haram, dan alkohol.
- Penggunaan dadah dan alkohol tidak mencukupi merawat masalah kemurungan. Bercakap dengan doktor anda tentang termasuk meditasi, urut, akupunktur, atau rawatan pelengkap atau alternatif lain dalam rawatan kemurungan anda pelan. Terapi ini boleh membantu meringankan tekanan dan gejala-gejala kemurungan yang lain.
