Terapi perbualan (psikoterapi), ubat antidepresan, dan perubahan gaya hidup sering alat penting untuk menguruskan kemurungan utama. Tetapi kadang-kadang hanya menyerap sinar matahari, bernafas sedikit udara segar, dan merasakan jari-jari kaki anda di rumput dapat memberikan kelegaan dari gejala kemurungan juga.
Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa di luar rumah boleh menjadi penggalak mood, sains di belakangnya sudah terbukti sepenuhnya. "Kebanyakan bukti kesan positif dari kehidupan luaran dan senaman adalah anekdot," kata Brad M. Reedy, PhD, rakan kongsi dan pengarah perkhidmatan klinikal di Program Wilderness Wilderness Kedua di Duchesne, Utah. Nasib baik, terdapat banyak cara untuk mendapatkan di luar rumah dan menguji teori untuk diri sendiri.
Manfaat Luar Keluar
Program terapi gurun, seperti yang dijalankan oleh Dr. Reedy, menggunakan sifat untuk mengajar kemahiran yang juga dapat membantu anda menguruskan simptom kemurungan utama. "Dengan menghadapi cabaran dan penyelesaian masalah dalam persekitaran semula jadi, harga diri dan rasa keberkesanan diri bertambah baik," katanya.
Berada di luar yang luar biasa meminjamkan diri untuk berfikir, kata Reedy, yang merupakan kunci unsur sejenis terapi berasaskan bukti yang dikenali sebagai terapi tingkah laku dialektik (DBT). Terapi ini menggalakkan menerima perkara yang membuat anda tidak selesa berbanding bergelut dengan mereka. "DBT telah terbukti berkesan dalam mengubati gangguan mood dan kanser yang membunuh diri," katanya.
Sebagai tambahan kepada kesan alam semula jadi yang menenangkan pada gejala kemurungan, di luar rumah memberi anda alasan yang bagus untuk bersenam, satu lagi cara penting untuk membantu menguruskan kemurungan. Walaupun senaman meningkatkan endorphin - bahan kimia semula jadi yang menimbulkan sensasi keseronokan - mengamalkan di luar rumah boleh meningkatkan harga diri dan mengurangkan perasaan kemurungan, kemarahan, dan ketegangan, menurut tinjauan penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Extreme Physiology & Perubatan pada tahun 2013.
Jadi pasangan kesan senaman dengan sifat-sifat yang meningkatkan mood di luar rumah, dan anda akan menangani keperluan fizikal dan tubuh anda. Para penyelidik juga menyatakan bahawa lima minit latihan luar pertama menawarkan faedah paling besar, membuktikan bahawa anda tidak perlu menumpukan waktu di luar untuk meraih ganjaran.
'Going Green' untuk Menenangkan Depresi Utama
Dick Sederquist, seorang pejalan kaki yang gemar, masa kredit yang dibelanjakan secara semulajadi dengan membantu dia menguruskan kemurungan yang dia telah sepanjang hidupnya.
"Semasa kemurungan saya yang teruk dan kehilangan harapan dan harga diri, kembara memberikan saya matlamat konkrit, kepuasan mencapai matlamat tersebut , dan sumber harapan dalam merancang dan mencapai matlamat masa depan, "kata Sederquist. "Kembara berjalan seperti memasuki mesin masa, pengalaman yang abadi. Dalam hutan, jauh dari bunyi lalu lintas, semua yang anda rasakan adalah usaha, pernafasan anda, dan unsur di sekeliling anda. Tidak mungkin terganggu oleh kebimbangan dan kebimbangan setiap hari. "
Kristen Kalp berjuang dengan kemurungan besar dan menikmati alam untuk membantu mengendalikan moodnya. "Saya menggunakan di luar untuk masuk ke dalam badan saya untuk berjalan-jalan, berjoging, sedikit yoga, atau meditasi berbohong," kata Kalp. "Menjadi di luar membantu membersihkan kepalaku, mengangkat semangat saya, dan meningkatkan tumpuan saya pada saat ini." Menjadi dekat dengan air amat menyembuhkannya. "Saya melihat semua masalah saya kelihatan lebih ringan dan kurang tertekan," katanya. "Melontar kasut saya dan percikan dalam aliran lebih banyak untuk keadaan mental saya daripada minggu terapi bercakap."
Memaksimumkan Manfaat Alam untuk Kemurungan
Sama ada anda mempunyai kemurungan utama atau hanya ingin meningkatkan kesihatan emosi anda, mulailah mencari jalan keluar untuk setiap hari, kata Reedy. Menyerap sifat dengan semua deria anda. Dengar burung, bau rumput yang baru dipotong, celupkan jari kaki anda di dalam kolam atau sungai. Jika anda biasanya bersenam di gim, cuba lakukan latihan di luar - pergi berjalan-jalan, berlari, mendaki, atau naik basikal. Kepala di luar untuk makan tengah hari atau makan malam.
Masa untuk menghabiskan masa tidak boleh menggantikan pelan rawatan kemurungan yang ditetapkan, tetapi ia boleh menjadi pelengkap yang berguna untuknya. Ada sesuatu yang luar biasa yang melegakan jiwa. "Kesyukuran dan kesedaran, kecantikan dan ketenangan adalah wujud dalam alam semula jadi," kata Reedy. "Kesunyian alam menghilangkan minda dan menawarkan seseorang peluang untuk berhubung dengan teras diri."
