Isi kandungan:
Kanser payudara maju: 9 Tabiat Sehat untuk Hidup Baik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian Kesihatan PERCUMA. rawatannya mungkin salah satu pengalaman yang paling tertekan dalam hidup anda. Faktor dalam stres harian seperti kewangan, tanggungjawab keluarga, dan kerja, dan tahap tekanan anda boleh memperbesar ke arah overdrive.
Tanpa sokongan dan teknik pengurusan tekanan, kuasa-kuasa ini boleh membuat anda lumpuh pada ketika membuat keputusan penting adalah yang paling penting , kata Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, pengarah perkhidmatan jangkauan komuniti dan kanser di Eisenhower Pusat Kanser Lucy Curci di Rancho Mirage, California, dan presiden masa lalu Persatuan Kerja Sosial Onkologi.
Stres mempunyai fizikal serta kesan emosi. Ia boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan dengan melemahkan sistem imun anda dan meningkatkan risiko anda mendapat jangkitan, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Ia juga menimbulkan risiko anda untuk kemurungan dan membuat pilihan yang tidak sihat yang boleh mengganggu rawatan kanser payudara anda yang terkini.
Menjaga Tekanan dalam Pemeriksaan
Apabila anda merasa hilang kawalan, tips pengurusan tekanan dapat membantu anda melawan. Pertimbangkan ini:
Jangan takut untuk mengatakan tidak
Menolak diri terlalu keras semasa rawatan kanser payudara maju boleh membahayakan. Mengatakan tidak kepada yang tidak penting membolehkan anda merasa lebih baik dan sembuh dengan lebih cepat kerana anda kurang penat dan lebih bersedia untuk memberi tumpuan kepada menjaga diri sendiri, menurut Sachs.
Mengutamakan tugas anda. Biasanya corak hari-hari baik dan hari-hari yang buruk, kata Sachs, jadi "tonton corak itu dan jadwalkan diri anda dengan sewajarnya." Jika rawatan tertentu meninggalkan anda dihapuskan, Perlu diingat bahawa rawatan steroid boleh membuat anda berasa seperti anda boleh melakukan lebih daripada yang anda boleh. Oleh itu, jika anda menganggap anda berada dalam perjalanan yang besar, seperti perjalanan membeli-belah yang panjang, pastikan ia bukan steroid yang bercakap anda ke dalam tugas yang terlalu banyak untuk ditangani.
Delegate. Mungkin sukar untuk anda mengakui bahawa anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk melakukan segala-galanya. Sachs mencadangkan menulis senarai kerja yang anda tidak suka.
Mencari bantuan kewangan yang diperlukan. Bil rawatan kanser dapat dengan cepat menumpuk dan mengatasi anda, menurut American Society of Clinical Oncology (ASCO). Sekiranya anda memerlukan bantuan dengan kos rawatan, tanyakan kepada pasukan penjagaan anda mengenai sumber pesakit, kata Sachs. Pilihan boleh termasuk program persekutuan dan tempatan serta bantuan daripada organisasi bukan keuntungan.
Sertai kumpulan sokongan tempatan. Ia menggalakkan dan berkuasa untuk mendengar dan berkongsi dengan wanita lain melalui pengalaman yang serupa dan untuk mempelajari pengurusan tekanan strategi bekerja untuk mereka. "Kumpulan sokongan adalah tempat di mana anda menyedari bahawa anda tidak bersendirian," kata Sachs.
Jadwal menyeronokkan. Rawatan kanser melibatkan banyak pelantikan perubatan, jadi menambah aktiviti sosial yang meningkat untuk kalendar anda juga. Mengambil hobi lama atau memulakan yang baru, ASCO mencadangkan. Sekiranya anda rendah tenaga, hanya mendengar muzik sering membantu. "Mengambil masa untuk perkara yang kami nikmati memberikan makna hidup," kata Sachs. Bersama keluarga dan rakan-rakan untuk ketawa, bersenang-senang, dan memberi tumpuan kepada kehidupan dan bukannya kanser untuk seketika.
Bersantai. Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk membolehkan minda dan badan anda menjadi benar-benar de-stress. Imej berpandu, pernafasan yang mendalam, yoga, kelonggaran otot progresif, dan meditasi adalah teknik pengurusan tekanan yang berguna, menurut ASCO. Teknik-teknik ini boleh meningkatkan mood anda, menggalakkan tidur yang lebih baik, dan biarkan anda memanfaatkan setiap hari.
Rasakanlah dirimu dengan baik. Manjakan diri dengan cara yang baik pada tubuhmu. Menginap pada makanan ringan, terlalu banyak gelas wain, atau rokok mungkin memberikan detik-detik keseronokan yang singkat, tetapi perilaku tidak sihat ini boleh mengganggu rawatan kanser dan pemulihan anda, kata Sachs. Sebaliknya, fokus pada diet yang kaya dengan nutrien. Latihan apabila mungkin - yoga, berjalan kaki, atau apa sahaja yang anda boleh uruskan.
Langkah-langkah ini tidak dapat menyembuhkan kanser anda, tetapi ia dapat membantu anda merasa kurang tertekan, kurang cemas, dan kurang takut. "Ia masih hidup anda," kata Sachs. "Mungkin ia kelihatan berbeza sekarang, tetapi anda masih anda."
