Isi kandungan:
- Jangan Tinggalkan Ini
- Berikut adalah cara untuk menjaga keadaan fizikal anda dan pandangan emosi anda pada masa yang sama:
Jangan Tinggalkan Ini
Sign Up for Our Living with Newsletter Pain Chronic
Thanks for signing!
Sign up for more FREE Daily Health newsletter. menyakitkan dan berpotensi melumpuhkan keadaan kronik seperti ankylosing spondylitis (AS) boleh meningkatkan risiko anda mengalami kemurungan, kata Susan Goodman, MD, seorang pakar rheumatologi di Hospital Pembedahan Khas di New York City. Malah, penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Mac 2016 di
Journal of Rheumatology mendapati bahawa orang yang baru didiagnosis dengan AS mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk gangguan kemurungan berbanding mereka yang tidak mempunyai AS Kadar kemurungan yang lebih tinggi dan Kebimbangan pada orang dengan AS boleh dikaitkan dengan penyakit itu sendiri, menurut Dr. Goodman. Walaupun gejala AS berbeza dari orang ke orang, ramai yang mengalami sakit dan kekakuan, terutamanya di leher dan belakang, laporan Spondylitis Association of America, dan "sakit adalah penyumbang utama kepada kemurungan," kata Goodman. Di samping itu, kesakitan dari keadaan ini boleh menjejaskan anda pada waktu malam, dan walaupun kesukaran tidur mungkin menjadi tanda kemurungan, ia juga mungkin menyebabkan kemurungan
, menurut Arthritis Research UK dan Persatuan Amerika dari Technologist Tidur. Kadar kemurungan dan kecemasan yang lebih tinggi juga mungkin berkaitan dengan kesan kehidupan yang boleh berubah pada keluarga dan peranan sosial dan pekerjaan anda, nota Adena Batterman, LCSW, pengurus kanan Sokongan Arthritis Inflamasi dan Program Pendidikan di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York City. "Bergantung kepada keparahan penyakit, individu mungkin mengalami kesukaran dengan tugas dan aktiviti sehari-hari," jelasnya. "Perubahan yang mendalam ini dapat menyumbang kepada perasaan sedih, kekecewaan, dan kerugian." Langkah-langkah untuk Kesihatan Mental yang Lebih Baik
Mengobati AS dapat meringankan kesakitan anda, bukan hanya membuat anda merasa lebih baik tetapi juga mengurangkan peluang anda menjadi tertekan, Kata Goodman. Itulah sebabnya untuk memberi perhatian kepada kesihatan emosi anda menjadi sebahagian daripada pelan pengurusan AS anda.
Berikut adalah cara untuk menjaga keadaan fizikal anda dan pandangan emosi anda pada masa yang sama:
Latihan
Latihan boleh membantu anda mengurangkan kekejangan dan mengekalkan mobiliti, menurut Persatuan Ankylosing Spondylitis Kebangsaan. "Manfaat tambahan ialah senaman positif mempengaruhi mood," kata Batterman. Latihan melepaskan endorfin, penyembur ubat semulajadi yang juga dikenali sebagai hormon rasa yang baik, menurut Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika.
Tidur dengan baik Orang dengan AS sering mengadu tidur terganggu, yang boleh menyumbang kepada kemurungan dan kecemasan, Kata Batterman. "Kebersihan dan tabiat tidur yang baik dan rawatan penyebab gangguan tidur yang penting adalah penting," katanya. Hidupkan bilik tidur anda ke tempat perlindungan yang sejuk, gelap, dan tenang. Tiada elektronik. Melekat pada jadual waktu tidur / waktunya, kata Goodman.
Dapatkan berpendidikan. Ketahui semua yang anda boleh tentang AS. Ramai orang dengan AS tidak mempunyai semua maklumat yang mereka perlukan mengenai penyakit mereka, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2014 di
PLOS ONE . "Tanpa maklumat yang mencukupi, anda mungkin merasa dibanjiri oleh besarnya yang tidak diketahui , "Kata Batterman. Tetapi, mempunyai akses kepada maklumat yang paling terkini, tepat dapat membantu anda mendapatkan semula kawalan dan membuat anda lebih yakin dengan keupayaan anda untuk menguruskan gejala dan pilihan rawatan dengan berkesan. Dapatkan sokongan. Pertimbangkan menyertai kumpulan sokongan. "Walaupun dengan sokongan yang baik dari keluarga dan orang tersayang, tidak ada yang dibandingkan dengan perasaan difahami oleh rakan sebaya yang mengalami cabaran yang sama," kata Batterman. Berkongsi pengalaman peribadi dalam persekitaran kumpulan membolehkan anda mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Dan yang kurang terisolasi anda rasa, semakin kecil kemungkinan anda mengalami depresi.
Menguruskan tekanan. Mempunyai penyakit kronik boleh menjadi sumber tekanan harian, dan tekanan dapat menyumbang kepada kemurungan. "Terdapat banyak cara untuk menangani tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda," kata Batterman. Cari apa yang berfungsi untuk anda, sama ada itu meditasi, pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (memberi perhatian kepada dan terus memberi tumpuan pada saat ini), tai chi, yoga, atau humor.
Mencari kaunseling kesihatan mental Jika anda rasa turun atau sedih, dengan perasaan yang berterusan selama beberapa minggu, atau jika anda merasa tidak bersemangat dan telah kehilangan minat dalam aktiviti yang anda gunakan untuk menikmati, bantuan luar mungkin dibenarkan. Seorang terapis atau profesional kesihatan mental yang lain boleh menawarkan strategi untuk mengatasi perasaan anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada psikoterapi, ubat-ubatan, atau gabungan kedua-duanya. "Kemurungan dan kecemasan sangat boleh dirawat," kata Batterman. "Tetapi penting untuk merawat kemurungan dan kecemasan lebih awal, kerana ia akan mempunyai kesan yang signifikan terhadap keupayaan anda untuk mengurus AS anda dan menyumbang kepada hasil jangka panjang yang lebih baik."
