Menetapkan Matlamat yang Dapat Diperolehi untuk Diabetes Jenis 2

Isi kandungan:

7 Langkah-langkah untuk Menetapkan Matlamat
Terlalu samar:

Thinkstock

Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari

Membuat beberapa perubahan gaya hidup mungkin ada dalam senarai "to-do" anda untuk meningkatkan diabetes jenis 2 anda dan menyimpan gula darah anda dalam lingkungan sasaran anda. Walau bagaimanapun, perubahan - sama ada besar atau kecil - sering sukar dibuat dan lebih sukar untuk dikekalkan.

Satu penyelesaian: Tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan garis langkah-langkah yang akan diambil untuk mencapai mereka, kata Amy Walters, PhD, pengarah Perkhidmatan Kesihatan Kelakuan di Pusat Diabetes Humphreys Diabetes St. Luke di Boise, Idaho. Lebih realistik dan khusus matlamat anda adalah lebih baik, tambah Emily Jones, RD, CDE, Program Pendidikan Diabetik Universiti Michigan.

Untuk peluang terbaik untuk berjaya, buat matlamat anda SMART - khusus, terukur, dapat dicapai, relevan, dan tepat pada masanya.

Mula dengan berfikir tentang apa yang paling penting kepada anda. Matlamat dan keutamaan diabetes jenis 2 anda sepadan. Sebagai contoh, anda mungkin ingin menurunkan berat badan untuk mengawal diabetes anda dengan lebih baik tetapi juga untuk bersaing dengan anak-anak atau cucu-cucu anda. Lebih banyak melabur dalam mencapai matlamat anda, kemungkinan besar anda akan sampai ke sana, kata Walters.

Ia juga penting untuk memberi tumpuan kepada yang positif daripada negatif, kata Walters. Satu contoh yang baik: Daripada memikirkan hakikat bahawa anda perlu kehilangan 50 paun, pertimbangkan idea bahawa walaupun berat badan kecil, hanya 5 hingga 10 paun, boleh membuat perbezaan yang besar.

7 Langkah-langkah untuk Menetapkan Matlamat

Ikuti langkah-langkah ini untuk menetapkan matlamat yang anda boleh capai:

Jadilah proaktif. Pertimbangkan sebarang halangan yang berpotensi untuk mencapai matlamat anda, kata Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, pendidik diabetes bersertifikat di St Luke's Humphreys Diabetes Centre di Boise, ID. Kemudian cari cara untuk bekerja di sekeliling mereka. Jika matlamat anda adalah untuk bersenam, tetapi anda tahu itu sukar kerana jadual anda dibungkus dengan komitmen kerja dan keluarga, menyusun idea. Sebagai contoh, tetapkan beberapa hari dalam seminggu di mana anda boleh bangun awal dan pergi selama 15 atau 20 minit berjalan kaki sebelum bersiap pagi. "Penjadualan latihan anda seperti doktor gigi atau pelantikan doktor juga boleh membantu anda menyesuaikan diri pada hari anda," kata Gallagher.

Menjadi khusus. Daripada berkata, "Saya akan makan lebih sihat," katakan, "Saya akan makan sekurang-kurangnya empat hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk dua minggu akan datang." "Itu matlamat yang sangat khusus yang boleh diukur dan realistik," kata Jones. > Jangan sekali-kali cuba melakukan semuanya sekaligus, bukannya menetapkan 50 paun sebagai matlamat berat badan anda, menjadikannya 5 hingga 10 paun pada satu masa, mencadangkan Persatuan Diabetes Amerika (ADA). 'll ingin menambah sasaran baru

Jadilah realistik. Jika anda tidak pernah melaksanakan, anda tidak akan menjalankan maraton dengan serta-merta, kata Gallagher, bermula dengan rancangan untuk berjalan 10 hingga 30 minit dua kali seminggu dan bekerja sekurang-kurangnya 45 minit hingga sejam berjalan pantas sepanjang hari dalam seminggu.

Merancang hadiah. Penting untuk mengakui kejayaan anda di sepanjang jalan, Jones s Ia memberi saran untuk memberikan diri anda kudos untuk pencapaian anda. "Lebih baik jika ganjaran anda tidak berkaitan dengan makanan, Gallagher menambah. Sebaliknya, nikmati diri anda dengan filem, sepasang kasut baru, manikur, atau aktiviti lain yang anda nikmati.

Tinjau kemajuan anda. Berapa kerap anda mengkaji kemajuan anda bergantung kepada anda dan matlamat yang anda tetapkan, Jones kata. "Tetapi jika anda telah menetapkan matlamat SMART, ia akan menjadi mudah untuk mengukur kemajuan anda."

Perolehan untuk kemunduran Perubahan adalah proses, kata Walters. "Kebanyakan orang mengharapkan mereka akan membuat kemajuan ke arah yang lurus, tetapi itu tidak apa yang kita lihat ". Sebaliknya, hampir semua orang terkena di luar jalan.Kunci adalah untuk tidak memberi tumpuan kepada kegagalan anda, katanya.Ketika anda gagal, perhatikan bahawa anda akan membuat kesilapan - dan bergerak ke hadapan

Juga, fikirkan apa yang mungkin menyebabkan anda jatuh dari kereta - dan gunakan maklumat itu untuk mengelakkannya daripada berlaku pada masa akan datang, Walters mencadangkan. Contohnya, jika keadaan tertekan menyebabkan anda terlepas dari pelan pemakanan yang sihat, cari cara untuk mengurangkan tekanan pada masa akan datang. Membuat Matlamat Anda Berfungsi untuk Anda

Menetapkan matlamat yang khusus, dapat dicapai adalah kunci.

Terlalu samar:

"Saya akan menguji gula darah saya lebih kerap."

Lebih baik: "Saya akan pergi untuk menguji gula darah saya pada awal pagi. Sebaik sahaja saya melakukannya selama seminggu, saya akan menambah ujian kedua setiap hari sehingga saya mencapai matlamat jangka panjang saya tiga kali sehari, "atau berapa kali doktor menyarankan.

Terlalu samar-samar: " Saya akan makan lebih sedikit karbohidrat. "

Lebih Baik: " Saya akan menyasarkan 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap kali makan. "Itulah jumlah yang disyorkan oleh ADA, walaupun matlamat peribadi anda mungkin berbeza. Sudah tentu, untuk mencapai matlamat anda, anda perlu terlebih dahulu mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam makanan yang anda makan, dan anda perlu membaca label.

Terlalu kabur: "Saya mahu menurunkan berat badan. "

Lebih baik: " Saya ingin kehilangan 10 paun dalam tempoh enam bulan akan datang. "Bekerja dengan pakar pemakanan untuk mempelajari strategi penurunan berat badan yang terbaik. , "lebih mudah ia akan mencapai matlamat anda dan terus bertanggungjawab."