Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan hanya 30 minit sehari boleh
Latihan intensiti tinggi juga boleh mengurangkan tekanan darah, kolesterol, dan tahap tekanan.
Berjalan untuk kecergasan boleh membantu pesakit diabetes jenis 2 mengawal penyakit mereka
Latihan jelas kunci untuk kecergasan.
Menurut penyelidik yang diterbitkan pada 2 Mac di Annals of Internal Medicine, ia juga menganggap bahawa mereka mempunyai jawapan: , orang gemuk yang menjalankan dengan cepat selama 40 minit sehari, empat hari seminggu, meningkatkan kesihatan bukan sahaja kardiovaskular mereka, tetapi juga menurunkan berat badan dan mengurangkan kadar gula darah mereka.
"Penambahbaikan pada keamatan yang lebih tinggi - hanya berjalan dengan cepat di treadmill - jauh lebih baik," kata Robert. Ross, PhD, pengarang utama kajian dan ahli fisiologi latihan di Sekolah Kinesiologi dan Pengajian Kesihatan di Queen's University di Kingston, Ontario. "Peserta terkejut betapa mudahnya untuk mencapai keamatan yang lebih tinggi,"
Kira-kira satu pertiga orang dewasa UB berusia lebih 20 tahun dianggap sebagai gemuk, meletakkan mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular. Latihan mengurangkan risiko itu. Orang dewasa kini dinasihatkan oleh kerajaan persekutuan untuk menjalankan intensiti sederhana selama 150 minit (2 jam dan 30 minit) seminggu atau intensiti tinggi selama 75 minit (1 jam dan 15 minit) untuk hasil kesihatan yang terbaik.
Intensiti diukur oleh betapa sukarnya aktiviti fizikal tertentu membuat sistem kardiovaskular bekerja, dan ia berbeza dari individu ke individu berdasarkan tahap kecergasan mereka. Bagi seseorang yang tidak sesuai, berjalan pantas adalah cukup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung ke tahap optimum untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
, yang dijalankan antara tahun 2009 dan 2013, memantau aktiviti fizikal dan diet 300 orang dewasa yang tidak gemuk diabetik abdomin selama enam bulan. Kira-kira dua pertiga daripada peserta adalah wanita dan satu pertiga lelaki. Semua mempunyai tekanan darah biasa.
Kajian ini memecah orang dewasa menjadi empat kumpulan. Satu, kumpulan kawalan, tidak aktif. Kumpulan kedua dijalankan pada intensiti rendah, untuk purata 31 minit setiap sesi. Satu lagi dilakukan pada intensiti rendah, selama purata 58 minit. Satu lagi dilakukan pada intensiti tinggi selama 40 minit. Kesemua mereka dalam tiga kumpulan yang menjalankan berat badan dan meningkatkan kecergasan mereka. Hanya mereka yang berkeupayaan tinggi mengurangkan kadar glukosa selama dua jam. Semasa kajian, semua peserta makan makanan yang seimbang dan seimbang (bermakna 50 peratus kalori dari karbohidrat, 30 peratus daripada lemak, dan 20 peratus daripada protein), kata Ross. Institut Penyelidikan Kesihatan Kanada membiayai kajian itu.
"Ini merupakan kajian yang menarik," kata Michael Emery, MD, pengarah perubatan program kardiologi sukan di University of South Carolina Pusat Perubatan Jantung dan Vaskular Kardiologi Universiti di South Carolina di Greenville . "Ia menunjukkan bahawa anda akan mendapat bang terbesar untuk wang anda, dari segi kecergasan kardiovaskular, jika anda menjalankan batu pada kadar intensiti yang tinggi, dan bukannya berjalan kaki pada perjalanan santai."
Sama ada pengurangan tahap gula darah dalam peserta intensiti tinggi adalah bermakna dari segi merawat kencing manis, Dr. Emery kurang pasti.
"Akan sangat menarik untuk mengetahui jika kesannya lebih jelas jika terdapat jumlah peserta yang lebih tinggi dengan tekanan darah tinggi atau diabetes, "kata Emery, yang juga pengerusi bersama Majlis Sukan Kolej Amerika Cardiology. "Ia sesuatu yang boleh menjadi penyelidikan lebih banyak."
