Bukan rahsia kita mengalami wabak obesiti. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC), kira-kira satu pertiga orang dewasa A.S. berlebihan berat badan dan satu pertiga adalah obesinya. Itu hanya meninggalkan kira-kira satu daripada tiga orang Amerika dalam julat berat badan yang normal.
Ramai di antara kita yang berjuang dalam pertempuran bonjol. Kami cuba untuk mengelakkan makanan yang tinggi lemak dan gula dan senaman lebih banyak untuk mengurangkan atau mengekalkan berat badan. Tetapi para penyelidik mendapati bahawa terdapat lebih banyak cerita.
Walaupun apa yang kita makan dan seberapa aktif kita pasti mempengaruhi saiz kita, satu kajian baru-baru ini mendapati terdapat faktor lain di tempat kerja, termasuk berapa banyak kita tidur, berapa Vitamin D yang kita dapat, dan berapa banyak yang kita lakukan dalam pemikiran yang tidak masuk akal.
Risiko Obesiti: Tidak Tidur Cukup
Sama ada kerja dan komitmen keluarga menjaganya pada waktu malam, atau kami dipasang ke hiburan seperti TV, permainan video , dan melayari Internet, kita boleh menghasilkan seratus perkara untuk dilakukan selain tidur. Dengan demikian, kita mungkin akan meningkatkan risiko kegemukan.
Walaupun tidur adalah aktiviti yang paling tidak aktif dan membakar sekurang-kurangnya kalori - satu minit tidur terbakar hanya satu kalori rata-rata - namun penyelidik di Hospital Kanak-kanak Institut Penyelidikan Ontario Timur di Kanada baru-baru ini mendapati bahawa tidak mendapat tidur yang cukup boleh memainkan peranan yang besar dalam penambahan berat badan.
"Bagi sesetengah orang, kekurangan tidur boleh menjadi masalah utama, dan tumpuan sempit pada diet dan senaman tidak cukup untuk menyelesaikannya, "kata Jean-Philippe Chaput, PhD, saintis penyelidikan junior dalam Kumpulan Penyelidikan Hidup Sihat dan Obesiti yang Sihat di Institut Penyelidikan Ontario Timur Kanak-kanak di Ottawa, Ont., Kanada dan pengarang kajian.
Berkaitan: Pautan Antara Tidur dan Berat
Beberapa faktor boleh menjelaskan penemuan ini. Untuk satu, kurang seseorang tidur, semakin banyak masa untuk melakukan perkara lain seperti makan. Juga, rasa penat dan lelah boleh menghalang kami daripada mahu memukul gim. Terdapat juga komponen fisiologi: Kurang tidur memusnahkan hormon pada hormon yang terlibat dalam kawalan selera. Mengehadkan tidur menyebabkan penurunan leptin hormon, yang membantu otak mengenali bahawa perut penuh. Selain itu, kekurangan tidur meningkatkan pembebasan hormon ghrelin, perangsang selera makan yang membuatkan kita mahu makan lebih banyak.
Untuk mengurangkan risiko berat badan yang disebabkan oleh kurang tidur, Chaput mengesyorkan orang dewasa mendapat tujuh hingga lapan jam Tidur sehari, manakala kanak-kanak sekolah yang berusia 10 hingga 11 jam.
Risiko Obesiti: Kekurangan Kalsium
Produk tenusu mungkin lebih baik daripada gigi dan tulang kita - mereka hanya boleh membantu menjaga risiko obesiti kita periksa
"Kalsium diet mempunyai keupayaan untuk mengikat dengan lemak di saluran gastrointestinal, mengakibatkan peningkatan perkumuhan lemak fecal," jelas Chaput. "Lebih-lebih lagi, pengambilan susu dan kalsium yang tinggi adalah baik untuk mengawal selera makan."
Kebanyakan orang dewasa harus menargetkan 1,000 mg kalsium sehari - idealnya melalui diet, bukan makanan tambahan - untuk mendapatkan manfaat tambahan protein dan bahan bioaktif lain didapati dalam makanan.
Perlu diingat bahawa tubuh tidak dapat menuai manfaat kalsium tanpa vitamin D. Vitamin susu yang berlebihan, kuning telur, dan ikan seperti salmon dan tuna adalah sumber vitamin D.
Related: Adakah Anda Pemakan Emosi?
Risiko Obesitas: Makan Tidak Berpikiran
Bukan hanya penting untuk menyedari apa yang kita makan - seperti memotong makanan ringan untuk membantu mengekalkan angka pada skala dari merayap - tetapi juga apa yang kita lakukan ketika kita sedang makan. "Aktiviti sedentari yang moden seperti menonton TV dan bermain permainan video tidak hanya membakar beberapa kalori, tetapi juga meningkatkan pengambilan makanan tanpa keterlambatan," kata Chaput.
Cuba untuk mengenal pasti situasi apabila makan yang tidak perlu boleh berlaku. Adakah anda makan terlalu banyak sambil menonton sukan di TV dengan rakan-rakan? Atau pada pesta dan acara sosial lain? Atau semasa melayari Internet? Sebaik sahaja anda memikirkan situasi masalah terbesar anda, cubalah untuk membuat usaha sedar untuk mengehadkan pengambilan anda atau mengelakkan makanan secara keseluruhan pada masa-masa ini.
Berat pound dan obesiti boleh disebabkan oleh gabungan banyak faktor. Pertahanan terbaik terhadap risiko obesiti yang tinggi adalah gaya hidup yang sihat secara amnya - iaitu, makan makanan yang betul dalam kuantiti yang betul, tetap aktif, mendapat tidur yang nyenyak, dan mempunyai jumlah vitamin dan mineral yang sesuai, termasuk kalsium dan vitamin D .
