Pembelajaran anda mempunyai diabetes jenis 2 boleh menjadikan hidup anda terbalik. Anda perlu membuat beberapa perubahan penting dalam makan, senaman, dan gaya hidup anda yang lain, tetapi anda juga boleh memperibadikan rancangan pengurusan diabetes untuk keperluan anda sendiri.
"Kencing manis jenis 2 berbeza untuk setiap orang yang memilikinya, dengan komplikasi yang berlainan pada masa yang berlainan, dan setiap orang akan mempunyai matlamat yang berbeza," kata Ronald Tamler, MD, pengarah Gunung Sinai Diabetes Pusat di New York City dan profesor perubatan, endokrinologi, diabetes, dan penyakit tulang di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai. Oleh sebab itu, kebanyakan program pengurusan diabetes adalah individu.
Di mana Memulakan
Diabetes boleh diuruskan dan dikawal, tetapi anda perlu merasa diberi kuasa untuk melakukannya. Nora Saul, pendidik kencing manis yang diakui di Pusat Diabetes Di Boston, sebuah sekutu dari Sekolah Perubatan Harvard, berkata jika anda boleh mengekalkan gaya hidup sihat perubahan 80 peratus masa, 20 peratus lagi akan menjaga dirinya sendiri.
"Pertama, pilih salah satu rutinitas gaya hidup kecil yang melibatkan diet atau senaman yang Anda percayai yang dapat berubah, karena Anda tidak perlu mengubah semuanya sekaligus," kata Saul. Walau bagaimanapun, mengubah ubat anda bukan pilihan - ubat harus selalu diambil seperti yang ditetapkan.
Titik permulaan pintar adalah untuk membuat carta alir dan meletakkannya di dalam peti sejuk anda untuk memudahkan pelan langkah demi langkah untuk penjagaan harian anda. Doktor anda boleh membantu anda melakukan ini. Dari situ, ambil langkah untuk membina pelan pengurusan diabetes yang baik dalam kehidupan harian anda. Berikut adalah cara.
Memotivasi Diri Anda Setiap Hari
Untuk melekat dengan jadual diabetes, anda perlu mengembangkan kemahiran motivasi anda. Ketahui seberapa banyak yang anda boleh tentang keadaan anda dengan meminta doktor anda mencadangkan kumpulan sokongan dan program pendidikan diabetes.
Susan Porter, CRNP, pengamal jururawat keluarga di Pusat Diabetes Johns Hopkins di Baltimore, mengatakan bahawa orang lebih bermotivasi apabila Persatuan Diabetes Amerika (ADA) menawarkan maklumat dan sokongan percuma di 1-800-DIABETES, atau anda boleh menyertai salah satu kumpulan diabetes dalam talian ADA. Jika anda mendapati diri anda menentang pengurusan diabetes, doktor anda boleh merujuk anda kepada seorang kaunselor motivasi yang dilatih untuk membantu anda meneroka mengapa anda mengalami kesukaran membuat perubahan yang diperlukan dan bagaimana anda boleh merosakkan perlawanan anda, menyelesaikannya, dan meletakkan rancangan anda.
Menguruskan Obat Anda
Orang biasa dengan diabetes mengambil sembilan ubat, dengan tekanan darah dan ubat kolesterol di kalangan mereka. Ini dengan cepat boleh menjadi sangat menggembirakan, tetapi terdapat banyak cara untuk menjejaki apa ubat yang perlu diambil. Berikut adalah beberapa idea:
Muat turun aplikasi pada telefon bimbit anda yang boleh mengingatkan anda. ADA mengesyorkan aplikasi MedSimple untuk menyimpan senarai semua ubat preskripsi dan over-the-counter anda dan menetapkan amaran untuk mengingatkan anda untuk mengambil ubat atau mengisi semula preskripsi.
Untuk mengatur meds harian, cuba mengisi mingguan atau ubat kotak dan jarum bulanan dan bekas insulin terlebih dahulu supaya anda mengetahui dengan tepat apa yang perlu diambil setiap hari.
- Mengatur ubat dengan aktiviti harian lain, seperti menonton berita pagi, mengambil kunci kereta anda semasa anda pergi ke tempat kerja, atau pada waktu makan malam .
- Jika anda tidak memiliki telefon pintar atau tidak mahu bergantung pada teknologi, anda boleh menyimpan senarai rawatan diabetes anda dan apabila anda perlu mengambilnya. Atau untuk bayaran bulanan, anda boleh menyewa sebuah syarikat seperti Perkhidmatan Pill Reminder untuk menghubungi anda pada waktu yang ditetapkan setiap hari untuk memastikan anda mengikuti jadual ubat anda.
- Memeriksa Gula Darah Anda
- Sama ada anda menggunakan ubat oral atau memerlukan insulin, memantau paras gula darah anda akan membantu anda mengawal gula darah. Bergantung kepada pelan rawatan kencing manis anda, anda mungkin perlu melakukan tongkat jari di mana-mana sahaja dari beberapa kali seminggu ke beberapa kali sehari, berdasarkan cadangan doktor anda. Memeriksa gula darah anda mungkin diberi masa untuk makan, bersenam, atau apabila anda bangun dan tidur. Memerintahkan pemeriksaan gula darah dengan aktiviti sehari-hari boleh membantu mereka menjadi sifat kedua kepada anda.
Untuk mendapatkan bacaan gula darah yang paling tepat, beli meter gula darah berkomputer (monitor glukosa) di farmasi atau melalui peruncit dalam talian untuk membaca tahap gula darah anda dan memaparkannya pada skrin. Doktor anda boleh menunjukkan kepada anda cara menggunakan dan membacanya dengan betul. Bergantung pada umur anda, tempoh masa anda mempunyai diabetes, dan keadaan perubatan lain yang mungkin anda miliki, doktor anda akan memberitahu anda nombor yang hendak dicari. Secara umumnya, bagi orang dewasa yang tidak hamil dengan diabetes, bacaan sebelum makan adalah kira-kira 70-130 miligram setiap desiliter (mg / dl), dan bacaan satu hingga dua jam selepas anda memulakan makan haruslah kira-kira 180 mg /dl.
Berikan meter gula darah anda dengan anda ke temujanji doktor supaya maklumat itu dapat dimuat turun dan doktor anda boleh memeriksa kawalan gula darah anda.
Mengikuti Diet Diabetes
Makan sihat adalah penting untuk kebaikan pengurusan diabetes, kata Sara Weigel, RD, LD, ahli diet dengan Klinik Mayo di Rochester, Minn.
Untuk membantu mengawal gula darah, anda perlu makan tiga kali sehari sehari, empat hingga lima jam, dan pada masa yang sama setiap hari. Dan jangan melompat makan: Jika anda merasa lapar di antara makanan, anda boleh memakan pilihan kesihatan yang sihat.
Buat pelan menu harian dan simpan rekod. Mendokumentasikan apa yang anda makan akan membolehkan anda melihat corak paras gula darah anda dan membantu anda memperbaiki pelan pemakanan anda.
Staying Active
Latihan adalah satu lagi aktiviti harian penting untuk menguruskan diabetes dengan baik. Senaman selama 20 hingga 30 minit sehari pada lima atau lebih hari seminggu. Sekiranya ada hari-hari apabila anda tidak mempunyai masa 30 minit untuk berehat, ketahuilah bahawa walaupun 10 minit aktiviti fizikal setiap hari akan meningkatkan tindak balas badan anda terhadap insulin dan meningkatkan tenaga anda.
Tetapi cari masa yang tepat untuk membantu anda berpegang teguh dengannya. "Jangan bersenam dengan irama semula jadi," kata Brett Ives, NP, CDE, seorang pengamal jururawat dan pendidik diabetes yang disahkan di Pusat Diabetes Gunung Sinai. "Jika anda bukan orang pagi misalnya, jangan rutinkan rutin senaman anda pada waktu pagi."
Berikut adalah beberapa petua lain untuk membantu anda mengekalkan rutin kecergasan anda:
Bersenam dengan rakan atau keluarga
Pedometer yang mencatatkan langkah dan jarak harian anda akan membantu anda terus bermotivasi, dan anda boleh
- Ingatlah untuk memeriksa paras gula darah anda sebelum, semasa, dan selepas senaman untuk mengelakkan mereka terlalu tinggi atau terlalu rendah - dan selalu mempunyai makanan ringan bersama anda sekiranya gula darah anda jatuh selepas anda senaman.
- Dapatkan banyak istirahat
- Tidur sama pentingnya dengan senaman. Anda memerlukan sekurang-kurangnya tujuh, lebih baik lapan, jam tidur malam. Apa-apa amaun kurang daripada enam jam boleh menimbulkan tekanan tambahan pada badan anda, yang mungkin menjejaskan tahap gula darah anda. Tidur menurunkan tahap gula darah dan membantu melawan keletihan.
Dapatkan tidur biasa dan kitaran wake-time. Melekat pada tidur yang sama dan waktu bangun setiap hari berfungsi sebagai satu lagi cara untuk mengingatkan diri anda untuk melakukan apa yang anda perlukan untuk kekal sihat.
Weigel menekankan bahawa pengurusan diabetes yang berjaya berasal daripada menyedari keperluan individu anda dan membangunkan jadual harian yang membantu anda mengawal gula darah. Berlatihlah idea-idea ini untuk melekat dengan rancangan peribadi anda dan anda boleh menjalani kehidupan yang panjang dan sihat dengan diabetes.
