Kesakitan leher dapat diperburuk oleh tekanan, berdiri atau duduk di posisi yang terlalu lama, terus mengangkat benda berat seperti koper, atau tidur dalam kedudukan yang tidak wajar. Ini adalah semua aktiviti yang anda mungkin terdedah kepada jika anda melakukan perjalanan. Jika anda cenderung mengalami kesakitan leher, perjalanan pintar untuk menikmati perjalanan anda dan teruskan daripada membuat kesakitan lebih teruk.
Leher Pain dan Perjalanan: Apa yang Pek
Salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit leher adalah untuk mengelakkan daripada kepala anda dalam kedudukan yang tidak wajar terlalu lama, kemungkinan senario jika anda jatuh tertidur semasa terbang dalam pesawat, contohnya. Ini menyebabkan otot-otot di leher dan bahu anda untuk mengencangkan, dan kesakitan leher.
"Apabila melakukan perjalanan, bawa bersama bantal leher Anda harus cuba duduk dengan betul dan dengan sokongan sama ada anda berada di dalam kereta atau di dalam pesawat , "menasihatkan Barbara Boucher, ahli terapi fizikal dan pengarah pemulihan dan ubat olahraga di New England Musculoskeletal Institute, Pusat Kesihatan University of Connecticut.
Apabila pembungkusan, simpan ide-ide ini:
- sakit leher di dalam beg atau ransel anda. Pilihan-pilihan di atas seperti acetaminophen (seperti Tylenol) atau ibuprofen (seperti Advil) boleh membantu melegakan kesakitan ketika melakukan perjalanan.
- Anda juga mungkin mahu mengambil bungkus haba atau pek ais, yang juga dapat melegakan sakit leher .
- Dan kemudian ada yang tidak perlu dikemas - terlalu banyak lagi. "Jauhkan lampu bagasi perjalanan anda," kata Yvonne Johnson, seorang terapis fizikal dan pengurus program terapi fizikal di Pusat Penyambung untuk Kesihatan dan Penyembuhan di New York City. "Fikirkan tentang mengambil ransel dan pastikan koper anda mempunyai roda."
Leher Pain dan Perjalanan: Mendapatkan Destinasi Anda
Johnson dan Boucher menawarkan petua berikut untuk mengelakkan sakit leher di lapangan terbang, di pesawat, atau di dalam kereta, terutamanya semasa perjalanan panjang:
- Di lapangan terbang, tukar kedudukan beg bahu anda dari semasa ke semasa, bahang ganti.
- Regangkan otot leher anda dari sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah, berputar kepala anda dan bahu perlahan-lahan.
- Elakkan tempoh lama duduk di atas kapal terbang atau semasa menunggu di lapangan terbang. Jika memandu, berhenti kerap untuk berehat untuk meregangkan kaki dan melegakan tekanan leher.
- Tanya petugas penerbangan untuk ais tertentu. Letakkan leher anda seperti yang diperlukan, 5 minit dan 5 minit, selama 30 minit. Pastikan anda membungkus ais dalam tuala atau kain lap untuk mengelakkan kulit anda terancam.
- Cuba mengekalkan postur leher yang baik.
- Gunakan sokongan lumbar untuk punggung anda, yang menjadikan tulang belakang anda sejajar dan mengurangkan ketegangan di leher anda.
- Jika anda membaca, cuba untuk menyokong buku atau majalah anda daripada memegangnya dengan tangan anda.
- Jika anda tidak mempunyai bantal leher, gulunglah tuala tangan untuk menyokong leher anda semasa anda tidur.
Rasa sakit leher dan perjalanan: Mengelakkan kekejangan
Beberapa tips perjalanan yang pintar dapat menangkis sakit leher:
- Jika anda terjebak di lapangan terbang, semak untuk mengetahui sama ada terapi urut disediakan. Banyak lapangan terbang sekarang mempunyai stesen urut, yang boleh menjadi lega bagi kesakitan leher.
- Jika anda akan tidur jauh dari rumah, ingat bahawa tidur tanpa sokongan leher yang betul boleh menyebabkan anda bangun kaku dan sakit. Panggil ke hadapan dan tanya jika anda boleh mendapatkan bantal ortopedik, atau bawa sendiri.
- Jangan lupa bahawa bercakap di telefon bimbit dengan kepala anda yang miring ke sisi boleh meletakkan tekanan pada otot leher anda. Alat dengar adalah pilihan yang lebih baik.
Mengembara apabila anda mengalami sakit leher boleh menjadi satu cabaran. Ingatlah untuk mengambil rehat yang kerap untuk meregangkan dan mengendurkan otot leher anda. Sentiasa pastikan leher anda disokong dengan postur yang baik dan bantal leher, jika perlu. Dengan beberapa pra-perancangan dan dengan menjaga prinsip-prinsip asas ini, anda akan tiba di destinasi anda tanpa mengalami kesakitan leher anda.
