Isi kandungan:
Type 2 kencing manis adalah keadaan seumur hidup yang ditandai dengan paras gula darah tinggi. Ini adalah penyebab utama kematian kelima di A.S., dan ia semakin meningkat. Menghidupkan diabetes juga memberi peluang kepada anda untuk mendapatkan masalah kesihatan lain, termasuk penyakit jantung, kegagalan buah pinggang, dan kebutaan.
Dr. Emma Wilmot, seorang rakan di Universiti Leicester dan penyelidik pada salah satu kajian, menganggarkan bahawa dewasa purata membelanjakan 50 hingga 70 peratus daripada duduk hari. "Dengan hanya mengehadkan masa yang kita habiskan duduk, kita mungkin dapat mengurangkan risiko penyakit kencing manis, penyakit jantung dan kematian," kata Wilmot dalam siaran berita jurnal.
Apa juga yang ketara mengenai penyelidikan ini ialah kemungkinan orang ramai untuk kencing manis meningkat dengan waktu duduk tanpa mengira aktiviti fizikal.
Wilmot mengatakan bahawa walaupun garis panduan latihan dipenuhi, kesihatan individu masih boleh dikompromi jika mereka duduk untuk sebahagian besar hari. Jika anda bekerja satu jam setiap pagi, contohnya, tetapi anda duduk untuk jangka masa yang panjang sepanjang hari - sama ada di meja anda di tempat kerja atau di sofa pada waktu malam - anda meletakkan diri anda dengan risiko yang lebih tinggi untuk diabetes.
Cut Down on Time Spent Down Down
Mencegah diabetes lebih mudah daripada merawatnya, dan penemuan ini menunjukkan bahawa satu langkah ke arah pencegahan secara harfiah merupakan perkara yang mengambil langkah lebih lanjut. Bukannya anda perlu menyerahkan kerja meja anda atau berhenti menonton TV untuk melindungi kesihatan anda. Penyelidik mengatakan bahawa hanya memotong masa terpantas harian anda dengan 90 minit boleh membuat perbezaan yang besar. Cuba strategi ini:
Jadikan hari kerja lebih aktif.
Ambil tangga bukannya lif, berjalan kaki ke meja kerja rakan sekerja, bukan menangkap e-mel, dan menghantar dokumen ke pencetak di sisi lain pejabat jadi anda perlu berjalan lebih jauh untuk menjemputnya.
- Ambil berdiri rehat. Tetapkan pemasa untuk pergi setiap jam pada waktu siang, dan berdiri selama lima minit. Lebih baik lagi, jika anda mempunyai masa, ambil jelajah di sekitar lorong pejabat anda atau lakukan squats dan lunges di ruang kecil anda.
- Waktu sofa mengganggu. Tidak baik jika anda menikmati berehat pada penghujung hari dengan buku atau di hadapan TV. Anda hanya perlu meletakkan had pada masa itu dan membuat usaha bersepadu untuk bergerak lebih jauh. Selepas setiap bab dalam buku, bangun dan lakukan tugas selama beberapa minit; atau semasa rehat komersial, bekerja peluh dengan melakukan bicu melompat, duduk-duduk, dan push push.
- Menjaga aktif adalah kunci, tetapi ia juga hanya sebahagian daripada gambaran keseluruhan. Mengekalkan berat badan yang sihat, memakan makanan berkhasiat, dan senaman yang teratur boleh membantu mengurangkan risiko diabetes anda.
