Arthritis Rheumatoid Kurangkan Kekuatan Cengkaman Anda Jika Anda Tidak Menjalankan Latihan Tangan Anda

Dipanggil dynamometer tangan, alat uji kekuatan cengkaman ini mengukur kekuatan yang boleh anda peras. Getty Images

Anda mungkin menganggap bagaimana anda boleh, secara harfiah dan kiasan, mendapatkan genggaman pada arthritis rheumatoid (RA). Ia adalah penyakit autoimun di mana tubuh menyerang sendi, terutamanya tangan, kaki, pergelangan tangan, siku, lutut, dan pergelangan kaki. Sekali kerosakan sendi berlaku, ia tidak dapat diterbalikkan, jadi pencegahan benar-benar kritikal. Latihan tangan boleh membantu mengekalkan otot-otot yang mengelilingi dan menghalang kerosakan sendi, namun kajian menunjukkan bahawa lima tahun selepas diagnosis arthritis rheumatoid, kekuatan cengkaman tangan mungkin masih terjejas dengan ketara. Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan diri anda sihat dan kekuatan anda? Bacalah.

Fakta Asas Mengenai Kekuatan Grip Tangan

Pertama, lihat dengan cepat pada asas-asas: Apa sebenarnya kekuatan cengkaman? Ia adalah jumlah satu daya yang dapat menjana apabila meraih sesuatu. Terdapat pelbagai cara untuk menguji kekuatan cengkaman. Dalam kajian yang disebutkan di atas, para penyelidik menggunakan alat elektronik bernama Grippit, sebuah dinamometer tangan, yang anda peras.

"Apabila seseorang mengalami masalah membongkok jari kerana mereka tidak mempunyai gerakan penuh (ROM), mereka akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk mendapatkan sebarang daya di belakang [ Kajian ini menunjukkan bahawa Mary Ann Wilmarth, seorang doktor terapi fizikal dan Ketua Pegawai Eksekutif Back2BackWellness, terletak di luar Boston.

Penemuan Terkini Mengenai Ujian Kekuatan Grip Orang Dengan RA

Sebuah kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2017 dalam Arthritis Care & Research mungkin agak mengecewakan untuk orang yang hidup dengan RA . Para penyelidik mendapati bahawa walaupun kekuatan cengkaman meningkat pada 225 lelaki dan wanita dengan RA awal tahun kajian, ia adalah lebih rendah daripada jangkaan lima tahun selepas diagnosis, walaupun pada mereka yang mengalami remisi atau yang mempunyai kecacatan terhad.

Peningkatan awal kekuatan adalah "mungkin sebahagiannya disebabkan oleh kesan rawatan anti-reumatik , dengan sinovitis dikurangkan pergelangan tangan dan sendi jari, "Jelas Carl Turesson MD, PhD, seorang profesor di Lund University di Lund, Sweden, dan seorang pengarang kajian. "Latihan tangan juga mungkin telah menyumbang." Orang-orang dalam kajian mungkin telah mengambil bahagian dalam latihan sebagai sebahagian daripada pemulihan, dan kemungkinan besar beberapa melakukan latihan di rumah, Dr. Turesson menerangkan, walaupun itu bukan secara formal sebahagian daripada kajian ini juga tidak maklumat yang dikumpul oleh penyelidik. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, kemerosotan sendi dapat mengakibatkan kehilangan kekuatan cengkeraman.

RA Challenge Grip Kekuatan Tangan: Satu Lapisan Perak dalam Hasil

Wilmarth mengambil pendekatan positif terhadap penyelidikan dan menawarkan beberapa perkataan yang menggalakkan Orang yang tinggal dengan RA: "Ini hanya satu kajian - satu teka-teki yang sangat besar dengan banyak pemboleh ubah dan bahagian bergerak. Kita perlu terus maju dan melakukan kajian tambahan, dengan mengambil ubat, fungsi, senaman, tahap kesakitan, kumpulan kawalan dan banyak pembolehubah yang mungkin. Ini tidak mudah dengan kawasan dinamik badan seperti pergelangan tangan dan tangan, "jelasnya. Dan pada akhirnya berita gembira adalah terdapat beberapa berita gembira: "Kekuatan cengkaman telah bertambah baik pada tahun pertama," kata Wilmarth.

Looking Ahead: Penyelidikan Kekuatan Tangan

memikirkan cara untuk mengekalkan kekuatan cengkaman dengan penyakit yang tidak dapat diramalkan, "katanya. "Apabila kita bekerja dengan isu-isu ortopedik, keadaan biasanya boleh diramal. RA lebih sukar untuk ditangani - tidak ada persoalan mengenainya - tetapi itu tidak bermakna kita tidak boleh menanganinya. Ia hanya bermakna kita perlu bersabar dan terus berusaha mengukuhkan. "

Kepentingan Keseluruhan Kekuatan

Intinya: Kekuatan adalah penting bukan sahaja untuk tangan anda, tetapi seluruh badan anda - ia membantu mengurangkan risiko kecederaan. "Ia bukan satu pilihan untuk tidak menguatkan kekuatan kita," tegas Wilmarth.

Nasihat Angkatan untuk Penyelidik dan Orang yang Hidup Dengan RA

Turesson bersetuju. "Dengan rawatan farmakologi yang lebih intensif dan latihan rehabilitasi berstruktur, peningkatan yang lebih jelas dapat dilakukan. Nasihat saya adalah untuk menjadi aktif dan bekerjasama dengan profesional kesihatan untuk mencari cara untuk meningkatkan fungsi dan mengurangkan kesan jangka panjang penyakit. "

Untuk membantu anda melakukannya, pertimbangkan pendekatan pemula Wilmarth untuk menguatkan cengkaman.

Rest Your Tangan, Jari, dan Sendi Kecil Dalam

Tangan anda jarang mendapat rehat. Fikirkanlah: Ada masa ketika anda sedang duduk dan kaki anda berehat. Bahkan lengan atas anda mendapat sedikit masa ketika beristirahat di perendaman selama satu menit di sana sini. Apabila anda menaip atau menghantar mesej - lengan anda tidak benar-benar terlibat. Tetapi tangan - sama ada anda sedang membuat hidangan, menulis, minum, mengangkat, atau merebut - sentiasa bergerak.

Untuk memberi mereka sedikit rehat, apabila anda berasa lemah atau berseri, pastikan untuk menggunakan alat bantuan supaya anda mengelakkan melemahkan atau merosakkan sendi. "Terdapat banyak [bantuan] yang boleh anda beli yang dapat menimbulkan tekanan dari tangan anda," kata Wilmarth. "Pastikan anda menggunakannya apabila anda tidak cukup kuat. Sekiranya anda perlu memakai tongkat istirahat apabila anda mengalami masalah atau mengalami masalah, atau ketika anda tidur, misalnya, pastikan anda berbuat demikian. "

Dan, dia menekankan," Jangan lupa aktiviti itu Kehidupan harian (ADL) yang menggabungkan semua yang anda lakukan di antara latihan formal - memandu, menyimpan barangan runcit, membawa dobi - menjejaskan tangan anda. "

Latihan Tangan Anda

Jika anda hidup dengan RA, kekuatan supaya anda tidak lagi mencederakan sendi di tangan anda. "Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk menyokong sendi di kedudukan yang betul, neutral, anda mempunyai risiko yang lebih besar untuk mencederakan mereka," kata Wilmarth.

Ambil Ubat dan Kerja untuk Menguatkan Otot Tangan

"Kami kini mengambil pendekatan dua arah untuk rawatan: Ubat-ubatan membantu secara sistematik supaya anda tidak mendapat hakisan sendi. Anda juga perlu menguatkan dan mengendalikan semua otot, jadi otot menjadi kuat, seimbang, dan dalam kedudukan optimum untuk mencegah kemerosotan sendi, "kata Wilmarth." Wh en anda mempunyai masalah kelemahan, atau masalah yang lebih besar, sakit, gejala-gejala ada hampir 24/7 untuk tangan anda. Wanita mungkin mempunyai kekuatan cengkaman yang lemah seperti yang dinyatakan dalam beberapa kajian ini. Malangnya, ia tidak mengambil masa yang lama untuk merosot. "

Latihan Kekuatan Grip

Nota penting: Semak dengan ahli reumatologi, terapis fizikal, atau ahli terapi pekerjaan anda sebelum memulakan rancangan senaman atau membuat perubahan pada semasa anda rutin. "Ia penting untuk memastikan ia adalah masa yang sesuai untuk bermula," kata Wilmarth. Sebaik sahaja anda mendapat lampu hijau, berikan rutin yang menguatkan cengkaman berikut.

• Mulailah dengan pemanasan. Ini boleh menjadi sesuatu yang semudah berjalan di sekitar rumah, menunggang motosikal pegun atau melakukan beberapa tai chi - apa-apa yang mendapat badan hangat dan mengepam darah - selama kira-kira lima minit. "Anda tidak mahu memulakan dengan tangan yang sejuk," kata Wilmarth. "Sesetengah orang dengan RA boleh mempunyai Raynaud [keadaan yang menyebabkan saluran darah menjadi sempit, menghalang darah daripada memasuki permukaan kulit, menjadikan kawasan yang terkena putih, biru, dan sejuk], jadi jangan lewatkan langkah ini. "

• Mengikuti dengan beberapa ROM lembut dan senaman regangan. Kadang meletakkan tangan anda dalam baldi air suam sambil melakukan beberapa latihan ROM yang mudah dapat membantu. Ia boleh semudah membuka dan menutup tangan anda.

Kemudian kemajuan untuk menyentuh hujung jari anda ke hujung. Anda mungkin tidak dapat membuatnya pada mulanya - tetapi pergi sedekat mungkin.

Kemudian cuba membuat sedikit penumbuk - cuba dapatkan jari anda ke telapak tangan anda

Seterusnya, alihkan pergelangan tangan anda ke atas dan ke bawah (sama ada dengan jari anda lurus atau bengkok), sejauh yang anda boleh selesaikan.

Akhirnya, buat bulatan yang bagus dan mudah. "Sentiasa tinggal di dalam zon selesa anda. Sekiranya perlu, lakukan setengah lingkaran dan arah belakang, "kata Wilmarth.

" Jika anda mengalami hari yang buruk, jangan memaksa apa-apa. Ingat, setiap hari boleh berbeza dan setiap orang berbeza. Jangan bandingkan kemajuan anda dengan orang lain. "

• Lakukan penguatan. Gunakan bola Nerf lembut atau bola stres, tuala, atau span bersih. Anda boleh cuba ini masuk atau keluar dari air suam. Genggam bola atau tuala, tahan selama 3 hingga 5 saat dan berehat. "Fikirkan ini sebagai keluk bel," kata Wilmarth. "Perlahan-lahan memerah, tahan, dan melepaskan perlahan."

Anda boleh merebak senaman anda sepanjang hari - tidak apa-apa untuk bermula dengan hanya satu minit pada satu-satu masa, jika itu sahaja yang anda boleh bertolak ansur. Matlamat anda adalah untuk membina sehingga 10 minit, tiga kali sehari. Akhirnya, anda ingin dapat melakukan 30 minit pada satu masa, selepas membina perlahan-lahan ini selama beberapa hari atau minggu.

Cuba Rutin Selalu dan Tetap Bincangkan Bagaimana Anda Merasakan

"Lihat bagaimana perasaan anda ketika Anda melakukannya, kemudian pada malam itu dan kemudian pada keesokan harinya, "kata Wilmarth." Pastikan tiada apa-apa yang menjadi lebih buruk untuk anda. Selepas anda melakukannya sehari, ulangi rutin beberapa hari kemudian. Sekiranya anda masih baik-baik, cubalah beberapa hari kemudian, tiga kali sehari, "katanya, sambil menambahkan," Cuba setiap hari, buat satu hingga dua kali sehari sehingga anda melakukan 10 minit latihan tiga kali sehari seperti yang ditoleransi. "

Jika semuanya berjalan lancar, anda boleh meningkatkan jumlah rintangan yang anda gunakan.

" Semasa anda maju, cuba pelbagai jenis latihan mencengkam, "Wilmarth mencadangkan. "Mencengkam katrol, apabila melakukan senaman belakang, bekerja pada kekuatan cengkaman ketika memegang beban berat ketika melakukan keriting bisep, atau berlatih dengan lengan bawah ketika melakukan pergelangan tangan atau lanjutan pergelangan tangan. Terdapat cara lain untuk meningkatkan kekuatan cengkaman tanpa bekerja semata-mata pada kekuatan cengkaman. "

• Tamat dengan keren. Ini boleh menjadi cermin pemanasan anda