Memudahkan Kekejangan Morning Rheumatoid Arthritis untuk Hari Cerah

Thinkstock

Do not Miss This

Cara Mudah untuk Mengesan RA Anda

Daftar untuk Hidup Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter

Terima kasih kerana Daftar masuk

Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.

Kekejangan pagi rheumatoid arthritis (RA) semakin meluas. Hampir 90 peratus orang yang mengalami masalah RA aktif mengalami kekejangan pagi, menurut tinjauan kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal BioMed Central Musculoskeletal Disorders . Ia juga menjejaskan 81 peratus daripada mereka yang RA berada dalam pengampunan .

Lebih-lebih lagi, kekakuan pagi sering melampaui waktu awal pagi, dan kesannya sepanjang hari, mempengaruhi kualiti hidup, kesejahteraan psikologi, dan tahap aktiviti, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan pada bulan September 2014 dalam jurnal Rheumatologi .

"Di tengah-tengah masalah ini tidak aktif bersama-sama, sesuatu yang tidak dapat dielakkan semasa anda sedang tidur," kata John M. Davis III, MD, seorang pakar rheumatologi dan profesor perubatan bersekutu Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. Ritme circadian semulajadi badan anda, yang boleh menyebabkan limpahan sel-sel radang yang boleh mencetuskan keradangan sendi pada waktu malam, juga boleh dipersalahkan.

Walaupun memulakan hari anda perlahan akan berlaku jika anda bermasalah dengan kekejangan pagi dari RA, Anda boleh mengambil langkah-langkah - sesetengah sebelum anda keluar dari katil - untuk bangun sendi dan menghadapi hari.

Petua Berguna untuk Rutin Pagi Anda

Menurut Dr Davis, sesetengah orang dengan RA menggambarkan kekakuan pagi perasaan terperangkap dalam badan berusia 90 tahun atau pembekuan atau mengunci sendi mereka. "Kekakuan membuat kerja-kerja yang paling mudah pada waktu pagi lebih sukar, dan sering menentukan rutin pagi," katanya. Beberapa orang memakai periuk kopi, mengambil dos ubat pagi, dan kemudian mengambil mandi air panas yang sering membantu Kurangkan kekakuan itu, katanya.

Kekakuan pagi adalah masalah utama bagi Jessica Gottlieb, ibu dengan RA. Mendapatkan dirinya dan anak-anaknya dan bersedia pada waktu pagi adalah sukar, jadi dia meminta bantuan. "Saya menubuhkan carpool dengan jiran, "katanya. "Dia mengendarai anak-anak ke sekolah pada waktu pagi dan saya mengambil pengambilan waktu petang. Dengan cara ini, apabila saya keluar dari katil, saya hanya perlu menyelia sarapan pagi dan mengeluarkannya."

Gottlieb juga mencadangkan menggunakan malam untuk bersiap sedia untuk hari berikutnya, untuk mengurangkan beberapa ketegangan waktu pagi. Dia membuat makan tengah hari, memuatkan beg sekolah, dan menempatkan keperluannya sendiri dengan betul di pintu. Dan dia memelihara tenaganya bila mungkin. "Jika saya tidak perlu pergi ke mana-mana pada waktu pagi, saya tidak akan berpakaian dengan anak-anak," katanya. "Sekiranya saya ada tempat, saya cuba mandi dan berpakaian sebelum saya bangun."

Tips Meminimumkan Kekuatan Pagi

Mendapatkan kekejangan pagi anda di cek boleh memberi manfaat kepada anda sepanjang hari. Kekerasan pagi yang berpanjangan adalah faktor penting dalam keletihan yang berterusan, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Oktober 2015 di jurnal Rheumatologi Klinikal .

Gunakan petua ini untuk membuat rutin peribadi anda untuk menguruskan kekakuan pagi RA:

• Ambil ubat anda sebaik sahaja anda bangun. Jika anda mengambil ubat untuk menguruskan gejala RA, ambil dos pagi secepat mungkin selepas bangun, kata Davis. Simpan ubat anda dan air di atas meja malam anda supaya anda tidak perlu keluar dari tempat tidur terlebih dahulu.
• Tetapkan penggera awal. Gottlieb menyesuaikan termostatnya untuk menendang panas kira-kira 30 minit sebelum dia perlu pergi pagi; Dia juga membiarkan penggera untuk masa itu juga. Itu setengah jam membolehkan masa untuk sendi beliau untuk memanaskan sebelum dia perlu bergerak.
• Pemanasan pagi anda. Pad pemanasan atau pancuran mandi panas boleh membantu menyediakan permulaan yang menenangkan pada pagi anda dan mengurangkan kekakuan, menurut Yayasan Artritis. Gottlieb mempunyai ubat-ubatan dan keperluan lain dalam jangkauan lengannya di atas meja: pad pemanasan, kaus kaki hangat, sarung tangan, dan buku untuk dibaca ketika dia melonggarkan sendi-sendinya di tempat tidur. Sebelum mengambil mandi pagi, dia menggunakan pad pemanasan dan meletakkan pada sarung tangan dan sarung kaki untuk memanaskan badan sebelum dia meninggalkan katilnya. "Kaki saya merasakan tulang saya terbuat dari kaca di pagi hari," katanya, "tetapi jika mereka hangat, saya lebih baik."
• Latihan. Mulakan pagi anda dengan melakukan pelbagai lembut - latihan gerakan untuk meregangkan dan melonggarkan tangan, pergelangan tangan, kaki, dan mana-mana sendi terutamanya yang diganggu oleh kekakuan pagi.
• Dapatkan penyesuaian. Untuk meringankan tekanan pada tangan yang menyakitkan, cuba gunakan peranti penyesuaian seperti lebar perkakas untuk membantu anda mempersiapkan dan makan sarapan.
• Kemudahan ke dalam aktiviti. Jangan tolak diri anda pada permulaan hari anda. "Kegiatan pacing atau tugas-tugas di pagi hari dapat membantu menyelesaikan sesuatu dengan cara yang lebih mudah ditanggung," kata Davis.

Semuanya, bekerja dengan doktor anda adalah komponen yang paling penting - dia dapat membantu anda mencari ubat-ubatan yang sesuai untuk mendapatkan RA di bawah kawalan dan membantu mengurangkan kekejangan pagi.