Orang yang menghidap diabetes jenis 2 akhirnya mungkin mendapati bahawa mereka telah kehilangan pergerakan, sama ada kerana anggota badan telah dipotong atau mereka perlu menggunakan kerusi roda .
Perubahan ini boleh membuat sukar untuk berfikir tentang senaman dan kecergasan, tetapi pengurusan diabetes yang berjaya masih menjadi keutamaan - dan masih memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti lima hari seminggu. Walaupun anda telah kehilangan anggota, sendi-sendi lain dalam badan anda masih perlu aktif, jadi matlamat anda adalah untuk menguruskan diabetes dan juga menjaga seluruh tubuh anda bergerak.
Sendi menjadi kaku jika anda tidak bergerak Mereka berkata, Patrice Winter, seorang ahli terapi fizikal di George Mason University dan dalam praktik swasta di Fairfax, Va. "Sendi adalah seperti mesin yang baik. [Mereka] perlu aktif. "
Musim sejuk bersimpati kepada keadaan yang dihadapi oleh orang yang menghidap kencing manis yang telah mengurangkan pergerakan. "Dengan kencing manis, terdapat kecenderungan itu - dengan kecacatan apa-apa, benar-benar - bahawa di mana ada rasa sakit yang terlibat, anda tidak mempunyai keinginan untuk bergerak. Tetapi itu berfungsi melawan apa yang anda lakukan. "
Langkah Pertama untuk Latihan Diabetes
Ramai orang yang menghidap diabetes yang mengalami masalah pernafasan perlu bermula dengan asas-asas sebelum mereka boleh mula - atau kembali ke - rutin senaman. Ini bermakna memberi tumpuan kepada pelbagai pergerakan dan membina kekuatan jantung dan paru-paru supaya anda boleh bersenam. Musim sejuk mengatakan ini lebih mudah bagi orang-orang yang memulakan latihan kecergasan mereka sebelum pembedahan atau kehilangan mobiliti.
Idealnya, kata Winter, anda akan dirujuk kepada ahli terapi fizikal atau jurulatih yang disahkan yang boleh membantu anda merancang program kecergasan yang sesuai dan mendapatkan anda bermula dengan langkah pertama. Anda juga boleh pergi dalam talian untuk mencari program yang sesuai; satu dipanggil SilverSneakers. Semak dengan insurans kesihatan anda untuk mengetahui jenis perkhidmatan dan bekalan pemulihan yang dilindungi.
Semasa pemulihan, anda juga akan belajar cara menggunakan prostesis atau kerusi roda anda. Ini mungkin latihan sendiri! Sebaik sahaja anda telah membangunkan beberapa kekuatan, anda boleh beralih ke latihan yang lebih berat.
Strategi Latihan
Berikut adalah beberapa strategi yang anda boleh cuba jika anda ingin kembali ke rutin senaman:
- Cari keghairahan. Musim Sejuk mengatakan bahawa walaupun kehilangan mobiliti terasa seperti batasan, kunci untuk mencari jalan kembali ke kecergasan adalah untuk bertanya kepada diri anda sendiri soalan yang bersifat tegas: "Apa yang anda suka lakukan ketika anda masih kecil?" Hampir setiap jenis Aktiviti fizikal yang menggembirakan anda sebagai kanak-kanak boleh diuruskan dengan kerusi roda atau prostesis - dengan beberapa pengubahsuaian kreatif - dan senaman yang anda nikmati itu akan akhirnya menjadi bahagian jangka panjang dalam hidup anda. Berikut adalah beberapa terjemahan masa kanak-kanak-ke-dewasa:
- Bola Keranjang. Sertai liga kerusi roda.
- Berbasikal Orang yang mempunyai prostesis boleh menggunakan basikal (tidak bergerak atau sebaliknya) dengan pengubahsuaian
- Berenang. Setelah tunggul anda sembuh dan anda mempunyai kekuatan untuk masuk dan keluar dari kerusi roda atau untuk bergerak dengan prostetik anda, anda boleh kembali ke dalam air.
- Senaman berasaskan kerusi "Pesakit yang menghidap diabetes dan berada di dalam kerusi roda masih mempunyai kekuatan badan atas, "kata Amy Kranick, seorang ahli diet berdaftar dan pendidik diabetes yang disahkan dengan program diabetes dewasa di Pusat Perubatan Universiti Vanderbilt di Nashville, Tenn. Ini bermakna anda boleh cuba latihan berat badan, kerusi yoga, kerusi tai chi , rintangan band, dan lain-lain jenis program senaman regangan dan penyaman duduk.
- Perubahan gaya hidup Walaupun semasa anda sedang membina rutin kecergasan baru, anda perlu menyokongnya dengan perubahan diet dan pendekatan anda untuk menguruskan gula darah anda. Kehilangan pergerakan adalah pemeriksaan realiti bagi banyak orang yang hidup dengan diabetes, kata Winter. "Jika seseorang sedang menjalani amputasi dan berkata, 'Saya akan melakukan apa yang saya lakukan' dan mereka tidak mempunyai pemahaman yang baik tentang penyakit itu, mereka akan kehilangan kaki yang lain," katanya. Bekerja dengan ahli diet atau pakar pemakanan yang boleh membantu menyokong matlamat anda untuk kecergasan jangka panjang.
Mengatasi Isu-Isu Emosi
Musim sejuk menasihati menjadi kenyataan kepada diri anda semasa merancang rutin kecergasan anda. Sebagai contoh, jika anda adalah orang perseorangan dan selalu membenci bekerja di tempat awam atau di gimnasium, mencari cara untuk bersenam di rumah dan bukannya membiarkan ahli keluarga atau rakan-rakan anda mendorong anda ke gim atau keahlian kolam renang. Pakar terapi fizikal dan jurulatih boleh datang ke rumah anda, dan beberapa program mempunyai video yang akan memberikan anda arahan berasaskan rumah untuk kecergasan.
Dan jika anda marah terhadap keadaan anda, ini adalah perkara biasa. Realitinya ialah ramai orang yang kehilangan mobiliti menjadi marah, kata Winter. Walaupun kemarahan adalah tindak balas yang diharapkan, ia tidak akan menjadi matlamat anda. Dapatkan terapi jika anda mendapati bahawa kemarahan atau keputusasaan menjadikannya sukar untuk bergerak.
Kehilangan mobiliti anda tidak bermaksud menyerah pada keseronokan dan senaman. Gunakan kreativiti dan sambungan untuk memulakan pelan kecergasan.
