Jika anda hidup dengan sakit kronik, kadang-kadang satu-satunya masa jeda ialah ketika anda sedang tidur.
Kitaran ganas ini bukan sahaja boleh menyebabkan kelebihan, tetapi juga boleh menyebabkan kesakitan kronik anda menjadi lebih teruk, "kata Biral Patel, MD, ahli anestesiologi dan kesakitan. pakar pengurusan dengan Hospital Scott dan Putih di Temple, Texas. "Semasa kitaran tidur, tubuh mengisi semula rizab tenaganya, cuba menyembuhkan daripada perkara-perkara yang berlaku sepanjang hari," kata Dr Patel. "Apabila anda tidak dapat memperoleh tahap tidur yang berkesan, kesakitan anda akan menjadi lebih buruk."
Walaupun anda dapat tidur, kesakitan kronik anda boleh menyebabkan anda berasa letih. Ini mungkin kerana kesakitan anda menyebabkan "microarousals" kerap - beralih kepada tahap tidur yang lebih ringan, kurang tidur.
Untungnya, ada cara untuk tidur dengan lebih baik walaupun anda hidup dengan sakit kronik. Memperbaiki rawatan kesakitan kronik anda dengan rawatan atau strategi insomnia boleh meringankan masalah.
Cuba langkah-langkah ini jika anda melambung dan beralih pada waktu malam:
- Dapatkan kesakitan anda terkawal. Apabila kesakitan anda dikawal atau ditundukkan , peluang anda untuk tidur nyenyak akan bertambah baik. Kebanyakan pesakit yang mendapat rawatan sakit kronik yang berkesan biasanya mendapati bahawa ia juga membantu corak tidur mereka, kata Patel. Rawatan sakit kronik anda bergantung kepada apa yang menyebabkan rasa sakit di tempat pertama. Ubat-ubatan, akupunktur, teknik relaksasi, dan pembedahan juga digunakan untuk membantu merawat pelbagai bentuk kesakitan kronik. Untuk maklumat lanjut, dapatkan nasihat doktor atau doktor yang pakar dalam kesakitan kronik.
- Pertimbangkan bantuan tidur Jika anda menghadapi kesulitan tidur, doktor anda mungkin mencadangkan ubat insomnia yang berulang yang bekerja dengan perlahan aktiviti di dalam otak dan menyebabkan rasa mengantuk. Antidepressants seperti trazodone juga sering digunakan untuk merawat insomnia. Walau bagaimanapun kebanyakan alat bantuan tidur hanya bertujuan untuk kegunaan jangka pendek, jadi jangan merancang untuk menggunakannya selama lebih dari beberapa minggu pada satu masa.
- Potong kafein. Ditemui dalam kopi, teh, dan Sesetengah soda, kafein adalah perangsang yang boleh menghalang bahan kimia yang mengganggu tidur di otak, membuat anda berasa waspada apabila itu perkara terakhir yang anda mahukan. Untuk mengurangkan kesan negatif kafein pada tidur anda, hentikan meminum minuman berkafein pada waktu petang atau lebih awal;
- Mengamalkan kebersihan tidur yang baik. Kebersihan tidur yang baik bermaksud tabiat yang sihat yang dapat membantu mengurangkan masalah tidur. Satu kebiasaan tidur yang baik untuk berkembang adalah untuk mengelakkan tidur siang pada siang hari. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari juga boleh membantu. Anda mungkin juga dapat membantu untuk membangunkan ritual tidur, seperti mandi hangat, makan makanan ringan, atau membaca untuk masa yang singkat sebelum tidur.
- Latihan secara teratur. Ia mungkin terdengar bertentangan, tetapi bersenam hingga lapan jam sebelum tidur telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kualiti tidur untuk insomnia. Aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan kebimbangan, yang boleh menjadi faktor dalam tidur. Sesetengah bentuk sakit kronik, seperti fibromyalgia, boleh dikurangkan dengan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, pastikan untuk memberi banyak masa antara sesi senaman dan waktu tidur anda, kerana terlatih pada waktu siang dapat membuat anda terjaga.
- Semak ubat anda Sesetengah ubat preskripsi sebenarnya boleh menyumbang kepada insomnia. Cortisone, hormon steroid yang digunakan untuk keradangan, adalah ubat yang boleh membuatkan anda terjaga. Sesetengah ubat tiroid, batuk over-the-counter dan ubat-ubatan sejuk, dan levodopa (ubat yang digunakan untuk merawat penyakit Parkinson) juga boleh menyebabkan insomnia. Jika anda percaya ubat anda mungkin mengganggu tidur anda, berbincang dengan doktor tentang terapi alternatif.
Related: Remedies Tidur Alternatif untuk Insomnia
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peluang anda untuk tidur malam yang lebih baik - dan sedang berehat dapat membantu meringankan sakit kronik anda
