Mudah untuk menyamakan perkataan "bercuti" dengan pesta makanan percuma untuk semua orang. Tetapi perjalanan yang sihat bermakna memilih splurges makanan dengan teliti sambil melekat rapat dengan pelan pemakanan yang berkhasiat. Ini boleh menjadi lebih mencabar apabila anda bergerak, terutamanya dalam perjalanan jalan raya - ia menggoda untuk menyelesaikan gigitan cepat di restoran makanan segera atau hanya mengambil beg cip dari stesen minyak terdekat apabila kelaparan serangan. Jadi bagaimana anda boleh makan sihat ketika anda berada di jalan? Rancang ke hadapan dan bawa stesen "mengisi minyak" sendiri dalam keadaan sejuk. Jika anda terbang atau naik keretapi, pembungkusan makanan ringan yang sihat untuk perjalanan akan memastikan tahap tenaga yang tinggi dan melepaskan anda penyesalan (dan kelesuan) yang sering mengikuti perhentian makanan berlemak.
Makan Sihat di Jalan
Menikmati masakan tempatan boleh menjadi bahagian yang menyeronokkan dalam pengalaman perjalanan, selagi anda membuat pilihan berkhasiat. "Makanan yang sihat boleh menjadi seperti lazat seperti beberapa splurges," kata Alison Massey, ahli diet berdiet dan pendidik diabetes berdaftar di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore, yang suka meneroka pilihan perjalanan yang sihat ketika berada di jalan.
mengesyorkan menggunakan aplikasi telefon pintar untuk menyelidik restoran di kawasan yang anda lawati supaya anda boleh memilih dari semua pilihan berdekatan dan bukannya menetap untuk penubuhan makanan segera pertama yang anda lihat semasa anda lapar. Sekiranya tidak ada masa untuk hidangan duduk, anda tidak perlu mengira tambang stesen minyak - cuma jelaskan cip dan gula-gula. "Kebanyakan stesen minyak utama mempunyai buah segar, yoghurt lemak rendah, dan sandwic ayam bakar, yang semua pilihan yang cepat dan sihat ketika berada di jalan raya," kata Massey. Kedai runcit tempatan juga merupakan tempat yang baik untuk mengambil cepat Banyak yang menawarkan bar salad atau di kedai yang akan membuat sandwic panas atau sejuk (memilih roti gandum dan memilih daging rendah natrium atau ayam panggang), dan anda boleh menyimpan makanan ringan seperti buah dan kacang.
Satu manfaat perjalanan dengan kereta adalah anda boleh membungkus makanan yang lebih besar dan minuman yang sihat, yang dapat mengurangkan jumlah makanan yang anda harus lakukan sepanjang masa. Massey mengesyorkan mengambil makanan ringan yang sihat ini untuk perjalanan - dan kebanyakannya bekerja untuk semua mod pengangkutan:
- Campuran campuran - membentuk gabungan segar kacang, biji dan buah kering
- Granola atau bar protein rendah gula ditambah
- Buah segar yang kurang mungkin lebam, seperti epal, oren, dan klementine
- Rempah tepung tanpa gula dalam satu servi pack pack
- Campuran snek buatan sendiri dengan bijirin serat tinggi
- Popcorn
- Kacang kacang atau kacang almond (mencari hidangan bersaiz individu) dengan keropok buah-buahan dan buah-buahan
- Botol air atau bebas kalori lain minuman (jika anda mengembara dengan kapal terbang, ambil minuman ini selepas anda melewati keselamatan)
Makan Sihat di Udara atau dengan Rel
Walaupun dengan sekatan keselamatan lapangan terbang, makanan ringan yang disenaraikan di atas tidak seharusnya menimbulkan masalah, tetapi minuman perlu dibeli selepas anda membersihkan pos pemeriksaan keselamatan. "Selalu penting untuk terus terhidrat semasa melakukan perjalanan dengan pesawat, jadi pastikan anda minum banyak cecair," kata Massey. "Air atau minuman tanpa kalori lain seperti teh herbal tanpa gula adalah pilihan terbaik anda." Kebanyakan syarikat penerbangan akan menawarkan percuma air sekali pesawat berada di udara Apabila anda menggunakan kereta api, sekatan keselamatan kurang teruk dan anda harus membawa air botol tanpa bimbang.
Tidak semua syarikat penerbangan dan kereta api menjual makanan atau makanan ringan Semak lagi laman web pembawa anda untuk melihat apa, jika ada apa-apa, akan ditawarkan, dan merancang untuk membeli atau membeli makanan sebelum masuk jika perlu supaya anda dapat memastikan makanan yang sihat semasa waktu perjalanan anda.
Jika anda makan di Lapangan terbang sebelum penerbangan anda, Massey menyarankan untuk memilih salad dan menambah kacang atau protein tanpa lemak, seperti ayam panggang atau udang, untuk hidangan yang mengisi. Jika anda lebih suka roti sandwich, dia menyarankan untuk memilih roti gandum dan cahaya pada mayonis dan lemak tambahan lain seperti keju dan daging. "Banyak kios makanan lapangan terbang menawarkan cawan buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda boleh dengan mudah menambah sandwic untuk membuat makanan en-laluan anda dengan mudah," katanya.
Di mana pun perjalanan anda membawa anda dan walau bagaimanapun anda sampai di sana, mengekalkan tabiat pemakanan yang sihat semasa perjalanan itu akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk memaksimumkan percutian anda dan membuat pengalaman yang tidak dapat diingati.
