Tekanan semakin meningkat untuk ramai rakyat Amerika, dan lebih daripada separuh daripada kita tidak merasa seperti kita mendapat sokongan yang kita perlukan untuk mengatasinya. Mengapa orang ramai menegaskan - dan apa yang mereka boleh lakukan?
Mengikut kaji selidik Stress in America yang dijalankan oleh Persatuan Psikologi Amerika, 1 daripada 5 orang Amerika melaporkan perasaan stres yang melampau dan lebih daripada satu pertiga mengatakan bahawa mereka Tekanan telah meningkat pada tahun lalu. Antara sebab utama stres adalah masalah wang, kerja, keluarga dan kesihatan. Malah kanak-kanak tidak dikecualikan - kajian baru dari Universiti Auburn dan Universiti Katolik Amerika kelihatan khusus pada tekanan pada anak-anak yang disebabkan oleh konflik perkahwinan di rumah.
Ramai orang berfikir ditekankan "sebagai keadaan normal, walaupun walaupun saya berpendapat ia tidak, "kata Dr. Lynn Bufka, seorang psikologi klinikal berlesen, pengarah eksekutif APA untuk penyelidikan dan dasar amali, dan ahli pasukan tekanan APA di Amerika. "Kami tidak semestinya memikirkan bagaimana kita dapat melakukan sesuatu dengan cara yang berbeza dan mengatasi hal ini."
Tetapi ia perlu ditangani. Tekanan boleh memberi impak yang sangat nyata kepada pelbagai sistem badan, dari sistem kardiovaskular kepada otot. "Seringkali juga tindak balas fisiologi sebagai tambahan kepada pengalaman mental perasaan tertekan," kata Bufka. "Dan ini mungkin nyata dari segi sakit kepala, atau sakit perut, atau ketegangan otot."
Jadi apa yang perlu anda lakukan? Untuk permulaan, jangan tunggu tekanan untuk sampai kepada anda. "Ada perkara-perkara positif yang boleh kita lakukan," seperti yang dijawab Bufka, "tetapi apabila kita merasa tertekan, kita tidak boleh selalu memikirkan perkara-perkara itu, jadi sangat berguna untuk membuat rancangan terlebih dahulu."
Kajian telah menunjukkan bahawa apa-apa jenis senaman, dari aktiviti tenaga tinggi ke yoga, boleh membantu. "Apabila anda bersenam, tubuh anda melepaskan endorphin, yang merupakan hormon yang melawan tekanan," kata Frank Lupine, MS, ATC, PES, pelatih atletik yang disahkan dan pelatih peribadi untuk Kesihatan Penyelarasan di Bethlehem, Pa.
Petua untuk menguruskan tekanan: Makan makanan yang seimbang, hadkan pengambilan alkohol dan kafein, dan pastikan anda mendapat tidur yang cukup.
Orang juga harus mempertimbangkan apa sumber tekanan mereka, dan sama ada mereka merasa tahap yang boleh diurus. "Ini adalah apabila keupayaan kami untuk menghadapi peristiwa yang tertekan melebihi apa yang kami tawarkan … atau apabila ia mula mengganggu fungsi kami dan keupayaan kami untuk bekerja atau menjadi pelajar atau menjadi ibu bapa," kata Bufka. "Itulah ketika kita benar-benar perlu berfikir … mungkin saya memerlukan sokongan tambahan dari seorang profesional."
Masalahnya ialah lebih daripada separuh rakyat Amerika merasa bahawa penyedia penjagaan kesihatan mereka menawarkan sokongan sedikit atau tidak untuk menguruskan tekanan mereka, menurut "Apabila orang menerima bantuan profesional untuk menguruskan tekanan dan membuat perubahan tingkah laku yang sihat, mereka lebih baik untuk mencapai matlamat kesihatan mereka," kata Ketua Pegawai Psikologi Persatuan Amerika Norman B. Anderson, PhD. "Malangnya, sistem kesihatan negara kita sering mengabaikan faktor-faktor psikologi dan tingkah laku yang penting untuk menguruskan tekanan dan penyakit kronik."
Dalam banyak kes, tekanan hanya tidak diliputi semasa lawatan pesakit biasa, sama ada disebabkan oleh kemunculan lawatan atau kerana ia memberi tumpuan kepada aduan pesakit tertentu. Bufka mencadangkan bahawa "pesakit melakukan sendiri perkhidmatan yang baik dengan mengenali soalan-soalan yang mereka ingin tanya."
Apabila pesakit meningkatkan tekanan sebagai masalah, sesetengah doktor mungkin tidak merasakan bahawa mereka dapat mencukupi dengan secukupnya. Doktor juga mungkin tidak menyedari bahawa pesakit terlalu tertekan dan memerlukan bantuan.
Jika anda tidak dapat mengenal pasti apa yang menyebabkan tekanan anda atau jika ia berterusan dan mula mengganggu kehidupan harian anda, maka berbincanglah dengan doktor anda. Tanya kepada mereka tentang apa pilihan rawatan, seperti terapi atau ubat, boleh didapati. Sekiranya doktor anda tidak dapat membantu, mereka sepatutnya dapat merujuk anda kepada seseorang yang boleh.
